Ver ahora 11 tipos de errores en el entrenamiento de bíceps! Algunos bastante comunes de suceder, otros no tanto, pero que todos pueden influenciar negativamente en sus resultados.


Al entrar en una academia, muchos practicantes de musculación buscan por cuerpos más musculosos y definidos.

Para buscar este objetivo, es común buscar entrenar con intensidad para así, poder estimular los músculos a hipertrofiar.

Uno de los músculos, que tanto principiantes como los más experimentados buscan desarrollar, es el bíceps.

Un bíceps bien hipertrofiado da ese aspecto poderoso al físico. Y es por eso que los ejercicios para este músculo son muy realizados en los gimnasios.

Sin embargo, con esta búsqueda tan grande, hay aquellos que hacen todo para conquistar bíceps más fuertes e hipertrofiados, pero no logran resultados satisfactorios de su entrenamiento.

Muchas veces, en esa búsqueda tan grande por tener bíceps más voluminosos, muchos errores son cometidos y terminan por sabotear los resultados y frustrar a muchos practicantes de musculación.

Siendo así, listar los principales errores al entrenar bíceps y daremos consejos de cómo corregirlos, haciendo el entrenamiento más productivo.

Bíceps - 11 Errores que pueden acabar con sus resultados y cómo corregir

1 - Utilizar una técnica incorrecta

Al no realizar los ejercicios con la amplitud correcta y priorizando la técnica, el bíceps no es estimulado lo suficiente para poder generar resultados.

Por no utilizar el movimiento correcto con la intención de aislar el bíceps, otros grupos musculares se activan disminuyendo el trabajo realizado por el bíceps en el ejercicio.

Cómo corregir:
Preste atención a la postura correcta de cada ejercicio. Recuerde aislar al máximo el bíceps y que la mayor parte del trabajo sea ejecutado por el músculo.

2 - Exceso de carga

Es muy común esta práctica en la academia, donde muchos practicantes de musculación colocan más carga que pueden soportar, y realizan el ejercicio de manera incorrecta.

Además de perjudicar los resultados por no trabajar de manera efectiva el músculo del bíceps, muchas personas acaban moviendo el tronco (efecto gancho en la rosca directa por ejemplo) para poder realizar el ejercicio, lo que puede generar dolor, incomodidad e incluso lesiones en la región lumbar.

Cómo corregir:
Utilice una carga con la que se pueda realizar el número de repeticiones estimadas y con una técnica adecuada, pues de esa forma el entrenamiento se vuelve más productivo y más seguro.

3 - No variar el número de repeticiones

Este error es cometido por una gran cantidad de practicantes de musculación y, muchas veces, no es ni percibido.

Al no variar los estímulos, el entrenamiento no produce suficiente estrés para que ocurran las adaptaciones fisiológicas necesarias, como la hipertrofia, no habiendo así aumento ni del volumen ni de la fuerza muscular.

Cómo corregir:
Varíe el número de repeticiones de manera planificada; converse con su profesor sobre cómo periodizar mejor su entrenamiento de manera a hacerlo más efectivo.

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4 - No intentar progresar en el entrenamiento

Entrenar en toda sesión de entrenamiento con el mismo número de repeticiones, series, tiempo de descanso y carga, no generará nuevos estímulos y, consecuentemente, no habrá resultado.

El no progreso en el entrenamiento llevará el estancamiento, donde el practicante se encontrará en una meseta y no podrá evolucionar.

Cómo corregir:
En cada sesión, intente aumentar un poco la sobrecarga en relación al entrenamiento anterior. El nivel de dificultad debe aumentar de manera controlada y planificada para mantener un buen nivel del estímulo.

5 - No utilizar ninguna cadencia

Efectuar los ejercicios de manera descontrolada, principalmente en la fase excéntrica de cada repetición, no produce suficiente estrés al músculo.

El tiempo bajo tensión es importante para poder estimular el bíceps y debe ser considerado como una variable importante en el momento de la realización del entrenamiento.

Cómo corregir:
Cadena cada repetición, mantenga el control de la carga durante toda la serie y esté atento a la contracción y el estiramiento muscular, para así mantener un buen estímulo a lo largo de cada serie.

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6 - No descansar correctamente

Muchas veces, con prisa de hipertrofiar el bíceps, una gran cantidad de personas entrena el músculo de manera incansable y no da el tiempo necesario para su recuperación.

Sin el descanso adecuado, no ocurre la supercompensación, que es el momento donde ocurren las adaptaciones fisiológicas, como por ejemplo la hipertrofia.

Cómo corregir:
Continúe entrenando intensamente, pero busque dar al menos 48 horas de descanso para que el músculo se recupere antes de la próxima sesión.

Recuerde: el músculo crece en el resto.

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7 - No variar los ejercicios

Utilizar siempre los mismos ejercicios no es una buena opción para quien busca ganar masa muscular y fuerza, pues el cuerpo se adapta rápidamente a las actividades realizadas.

Cómo corregir:
Al acostarse con la rutina de los ejercicios, busque cambiar la rosca directa con barra por la rosca directa con pesas y de esa forma, genere nuevos estímulos en su entrenamiento.

8 - Entrenar con demasiado volumen

El entrenamiento con un volumen de entrenamiento inadecuado puede perjudicar la recuperación, principalmente para los menos experimentados.

La intensidad, volumen y frecuencia deben estar debidamente planeados, pues, de lo contrario, no habrá una recuperación necesaria, lo que puede ciertamente obstaculizar en la ganancia de fuerza y ​​masa muscular.

Cómo corregir:
 Hable con su (a) profesor (a) para que él (a) monte su rutina de acuerdo con su condicionamiento, necesidad y objetivos.

9 - Imitar el entrenamiento de atletas

Es bueno tener una referencia en los atletas, pero realizar el entrenamiento de fisiculturistas creyendo que éste es el camino para mejores y más rápidos resultados, es un error.

Fisiculturistas son personas que entrenan desde hace mucho tiempo, que tienen una dieta adecuada de acuerdo a sus necesidades y que a menudo utilizan esteroides anabolizantes.

Cómo corregir:
 El entrenamiento debe respetar la individualidad biológica de cada individuo y sus necesidades son diferentes de las de un atleta. Por eso es importante consultar a un profesor de Educación Física.

Busque siempre entrenar de manera disciplinada y consistente, respetando sus límites. Pero vaya intentando progresar poco a poco en los entrenamientos.

La conciencia corporal que DEBE adquirirse a lo largo del tiempo de entrenamiento, es que va a hacerle alcanzar el equilibrio entre, conocer su límite y saber hasta qué punto puede poner intensidad para obtener progreso, disminuyendo las probabilidades de errores y evitando lesiones.

10 - Poca amplitud de movimiento

Este error es uno de los más comunes cometidos por practicantes de musculación, ya sean principiantes o avanzados.

Por utilizar una carga por encima de su capacidad o por falta de coordinación al realizar los ejercicios, muchos realizan los movimientos con una amplitud muy reducida.

Cómo corregir:
 Preste atención a la amplitud del movimiento. Al realizar la fase concéntrica del movimiento, contraía al máximo el bíceps, para luego dejarlo alargar al máximo de manera bien controlada.

Muchas veces, realizar la amplitud correcta puede acarrear en disminución de la carga utilizada, pero lo importante en el entrenamiento es estimular correctamente el músculo y no aumentar la carga para trabajar el ego.

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11 - Utilizar de manera exagerada técnicas de alta intensidad

En las academias, es común que algunos practicantes utilicen de manera indiscriminada drop sets, bisets, rosca 21, etc.

Incluso sin saber por qué están utilizando estas técnicas, muchas personas repiten estos métodos por varios meses.

Estas técnicas son excelentes para dar un choque en el músculo, pero deben ser utilizadas de manera esporádica para variar el entrenamiento. Además, si se utilizan durante mucho tiempo, puede haber un mayor riesgo de sobrecarga.

Cómo corregir:
Fíjate tu entrenamiento en intentar aumentar la sobrecarga de manera gradual y así intentar progresar en los entrenamientos. Utilice técnicas de alta intensidad de manera no muy frecuente y de forma planificada.

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en conclusión

Un bíceps fuerte y bien desarrollado es uno de los mayores objetivos de casi todos los practicantes de musculación en los gimnasios.

Hipertrofiar este músculo requiere disciplina, paciencia y mucho trabajo duro, además de un buena planificación y rutina de entrenamiento.

En la búsqueda de construir músculos más voluminosos y más fuertes, muchas personas terminan por cometer errores que entorpecen su progreso y resultados por falta de orientación adecuada.

La técnica durante la realización de todo ejercicio debe ser priorizado de manera que, además del entrenamiento ser efectivo, también sea seguro y con el menor riesgo de lesiones posible.

Antes de cualquier cambio en el entrenamiento, el profesor de educación Física debe ser consultado para mejor prescribir y orientar su rutina de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades y objetivos.

También no hay manera de olvidar una buena recuperación y una dieta balanceada y adecuada a los objetivos de cada persona. En este caso, un nutricionista debe ser consultado.

No se olvide de que los resultados aparecen con el tiempo y la paciencia es una virtud necesaria para todos aquellos que entrenan, pues los resultados no ocurren de la noche a la mañana.

Entonces es hora de corregir los errores y trabajar duro por los resultados. Buenos entrenamientos!