BCAA? una sigla para el suplemento llamado en ingl? s de “Branched-Chain Amino Acids”, que básicamente ? formado por 3 aminoácidos esenciales, no producidos por el organismo, es decir, sólo obtenidos a través de la alimentación: L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina. En diferentes proporciones, estos aminoácidos se encuentran también en alimentos proteicos, como las carnes, los huevos, la leche y los derivados, y las proteinas de origen vegetal como en los frijoles y leguminosas.

¿Cuál es la función del BCAA?

¿La función de los aminoácidos esenciales contenidos en el BCAA? hacer que las las células producen proteínas. Principalmente, durante la producción de energía en la práctica de actividad física de los ejercicios de larga duración que, sin las protecciones, pueden causar fatiga. Por eso, el suplemento de BCAA? muy utilizado por atletas y por quien practica ejercicios largos e intensivos..

Indicaciones del BCAA

¿El BCAA? en particular, para deportistas, fisiculturistas o aquellos que juegan en la academia y practican actividades fisiológicas, de forma general. En casos más raros, algunos médicos pueden indicar el suplemento de BCAA como tratamiento para desnutrición proteica, enfermedad de encefalopatía hepática o para degeneración espinocerebelar.

Contraindicaciones

H? algunas contraindicaciones para el consumo de BCAA: las gestantes, o en fase de amamantamiento, niños y ancianos deben evitar el suplemento y s? iniciar el uso con orientación métrica. Otro grupo de riesgo que no debe tomar el BCAA es el alcohol, debido a estudios que muestran interacciones medicamentosas con el exceso de alcohol.

¿El principal objetivo del BCAA? auxiliar en la recuperacion muscular del entrenamiento, siendo comprobado en investigaciones que él mismo reduce la fatiga central, mejora la inmunidad y disminuye la posibilidad de lesión musculares causados ​​por el ejercicio f? sico.

Beneficios del BCAA

El BCAA posee algunos beneficios relacionados con el desempeño f s sico, como la ganancia de masa muscular. Los aminoácidos L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina aumentan el nivel de protección y reducen la posibilidad de lesión muscular p-s-entrenamiento.

Cuando el organismo est? a punto de perder masa muscular, en el estado de “catabolismo” de un entrenamiento intenso, normalmente el m? sculo comienza a liberar sus propios BCAA's. que emite una señal para que la senda de la protecci n cese, pero cuando la persona toma el suplemento, la s ntesis de proteina continua.

El BCAA también minimiza la entrada de aminas t? xicas en el sistema nervioso central, lo que previene distorsios neurológicos causados ​​por la encefalopatía hepática y la falta de aminoácidos. Para quien tiene deficiencias de movilidad, el suplemento tambi n puede ser tan til para no atrofiar los m sculos, pero debe siempre ser tomado junto a una dieta rica en proteinas.

Los beneficios del BCAA también implican mejora en la inmunidad y control de la fatiga central, que actúa sobre el neurotransmisor serotonina y previniendo la deca de la cantidad de las células de defensa del organismo: macr? fagos, neutrales y linfáticos. Pero esto ? sólo para aquellos que se ejercita intensamente, que por eso están sujetos? ¿fatiga y? Inmunosupresión? El.

Hay Mejor BCAA?

¿El BCAA? se vende como suplemento y se puede encontrar en p? o en forma de c? psulas. La mejor manera sería 100% pura, pero si la dosis es correcta para la dieta de cada persona, eso no importa mucho. La ventaja de BCCA 100% puro ? una mayor rapidez de absorción por el organismo.

Las marcas recomendadas que venden BCAA puro son importadas y poseen mayor precio, como la Optimum Nutrition y la Dymatize Nutrition. Pero la nacional Max Titanium ? indicada por su coste beneficio, al igual que la NeoNutri, otra marca nacional, que comercializa el BCAA más los carbohidratos.

La proporción de cada aminoácido en los diferentes productos varía de 2: 1: 1 a 5: 1: 1, por lo que debe haber seguimiento por el nutricionista, ¿qué ir? indicar cuál producto, dosificación y mejor momento a tomar.

El tipo de ejercicio fico sico practicado interfiere con la dosis y hora recomendadas, porque puede ser aeróbico o de musculación, como levantar peso. En los días en que no se practica ejercicio, no se debe tomar BCAA.

Cuidado del Consumo del BCAA

Al igual que las contraindicaciones para gestantes, lactantes, niños y ancianos, la suplementación con BCAA en exceso puede causar aumento de la concentración plasmática de almidón. También se informa de los efectos de de la frecuencia card? aca.

Las dosis altas se consideran por encima de 20g por día, y también causan efectos colaterales trastornos gastrointestinales, como la diarrea, y el compromiso de la absorción de otros aminoácidos.

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Foto: K Whiteford