El entrenamiento físico engloba el cuerpo como un todo, aunque el foco sea en una parte específica, como es el caso de muchos ejercicios de musculación.

Pues bien, en muchos casos, donde el foco es en un determinado grupo muscular, sucede lo que llamamos estímulo indirecto, donde fuerzas actúan sinérgicamente y hacen que las musculaturas secundarias sean trabajadas de hecho.

Ningún otro grupo muscular recibe tantos estímulos directos como los bíceps y los tríceps. Esto ocurre por sus funciones cinesiológicas y biomecánicas.

Imagínese que sería prácticamente imposible ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, sin que estos músculos, que son responsables de la gran parte de la fuerza y ​​el torque producidos por los brazos, fuesen de hecho utilizados.

Sinergia muscular del bíceps y tríceps

¿Quién nunca vio o oyó hablar de la influencia del entrenamiento de espalda para los bíceps? Y del entrenamiento de pecho para los tríceps?

Lo que vemos en este tipo de entrenamiento, es que tenemos acción sinérgica de los músculos bíceps y tríceps en ejercicios que tienen como foco otros grupos musculares.

De esta forma, estos factores tienen que ser tenidos en cuenta en el montaje de un entrenamiento, ya que aunque indirecto, estos estímulos pueden hacer que el entrenamiento de espalda sea muy influyente sobre los bíceps y el de pecho muy influyente sobre el de tríceps.

En algunos casos es muy común la persona unir estos entrenamientos (espalda / bíceps y pecho / tríceps) en una misma sesión.

Tenemos que analizar que no siempre es viable y en algunas situaciones puede perjudicar ambos entrenamientos. En fases más intensas de entrenamiento, puede ser que un entrenamiento influencie al otro negativamente.

Imagínese que usted va a realizar un entrenamiento de espalda y bíceps. El más común es que realice primero uno después el otro. Algunos entrenadores optan por cambiarlos, pero esto acaba sacando la intensidad real del ejercicio y acaba comprometiendo el entrenamiento en general.

Cuando se opta por un entrenamiento después el otro, en la misma sesión, corra el riesgo de causar una fatiga que perjudicará el segundo entrenamiento. De esta forma tendrá mucho menos rendimiento en el segundo entrenamiento y consecuentemente éste quedará perjudicado.

Muchos sostienen que con este estímulo indirecto antes del entrenamiento de hecho para bíceps o tríceps, tenemos una elevada intensidad. En este punto es importante no confundir cansado con intensidad. Una cosa es usted entrenar su musculatura en el máximo que ella puede ofrecer de trabajo.

Otra cosa es que usted termina el entrenamiento cansado, sin conseguir mantener el entrenamiento de manera eficaz, siendo que en la mayoría de los casos la técnica queda bastante perjudicada.

Pero entonces el entrenamiento conjugado de pecho y tríceps y bíceps y espalda no es eficaz? Depende mucho de la situación.

En algunos casos es posible conseguir un buen entrenamiento de esta forma, pero va a depender mucho del alumno y de los objetivos. En estos casos, algunos consejos son importantes ser tenidos en cuenta:

- Para los bíceps las Huellas Supinada estimulan más que las Neutras y las huellas Neutrales estimulan más que las Pronadas.

- Para los tríceps: Cuanto más se cierra el movimiento, mayor es el estímulo sobre el tríceps, como por ejemplo el supino cerrado, el desarrollo y los paralelos. En la extensión total del movimiento el tríceps es más activado.

Así es muy importante que se tenga en cuenta la influencia que estos entrenamientos tienen sobre el resto de la musculatura.

Como ya hablamos varias veces, los movimientos multiarticulares son mucho más eficientes para la hipertrofia, pero el control sobre la utilización de éstos es relativamente más difícil, por su amplitud mayor.

Así, es esencial que el profesional de educación física que acompaña su entrenamiento lleve estos factores en consideración. Buenos entrenamientos!