En el artículo que el mejor entrenamiento para hipertrofia, que no hay una receta de pastel para entrenamientos de musculación, lo que puede proporcionar grandes ganancias para un individuo, puede no ser satisfactorio para otro. Por el simple hecho de que cada persona posea su individualidad biológica, además de las alteraciones físicas divididas en mesomorfo, endomorfo y ectomorfo, tengan una respuesta diferente a cada estímulo de entrenamiento, sea por la intensidad, repeticiones y fuerza atribuida.

Ahora, una cosa es bastante obvia en cuanto al desarrollo muscular, su estímulo. Y estimular un músculo visando hipertrofia requiere que a lo largo del tiempo, se tenga cada vez más intensidad, quien entrena a un buen tiempo lo sabe. El entrenamiento que tuve cuando era principiante, hoy no hace ni cosquillas en sus músculos, pues para él crecer, tuvo que sufrir todas aquellas adaptaciones, bueno, quien ya lee lo básico de la hipertrofia muscular sabe cómo funciona. No necesitamos prolongarnos mucho cuanto hoy en este artículo.

A donde quiero llegar y que es fundamental para continuar teniendo resultados, es el cambio de entrenamientos y ejercicios, y hoy lo separé para ustedes, y vale probar en las próximas series que ustedes van a montar, incluir algunos de esos ejercicios para bíceps, pues la intensidad que ejerce en el músculo es muy grande además de estar siendo una variación de la que estamos acostumbrados en los ejercicios básicos para bíceps. Y esta variación es muy importante, si el músculo trabaja siempre de la misma forma, no los motivos para él continuar hipertrofiando, entiende?

Rosca Scott en la polea

Acostumbrado en hacer la rosca en el asiento scott (rosca scott) con la barra libre, usted puede alternar para hacer esa rosca aún en el banco scott claro, pero en la polea baja con la barra en V, como ejemplificado en el vídeo abajo:

Otra variación que se puede hacer también en la rosca scott, es un brazo a la vez con mancuernas o en la propia polea usando tirador estribo, ver ejemplo abajo:

Rosca Alternada con mancuernas:

Otro ejercicio que vale la pena incluir en su entrenamiento de bíceps es la rosca alternada con pesas en el banco inclinado, para quien está acostumbrado a hacer sentado sin angulación, va a sentir una enorme diferencia. Ver el video:

En otro artículo aquí en el blog, nos separamos una serie de óptimos ejercicios para bíceps en video aula de cómo ejecutarlos, vale la pena ver.

Hay algunos ejercicios que tienen una solicitud más amplia de todo el músculo, como en el caso aquí la rosca directa para el bíceps, es el tipo de ejercicio que siempre tenemos que incluir inicialmente en nuestras series, para dar gran estímulo a determinado músculo, y después en los otros ejercicios que vienen trabajando individualmente el entorno de ese músculo, en el bíceps se dividen en bíceps braquial cabeza corta (parte de dentro) y cabeza larga (parte de fuera del bíceps). Cambiando la posición, distancia y huella de las manos (pronada o supinada) ya tiene una variación, y partes diferentes dentro de un músculo son trabajadas, por eso explicado aquí para estar siempre cambiando su rutina de los ejercicios.

Abrazos y buenos entrenamientos.