Cuando está bien estructurada, una la dieta debe obedecer y satisfacer las necesidades individuales de una persona.

Estas necesidades individuales, van mucho más allá de lo que la persona debe consumir de calorías al día, pero también cuenta con aspectos, tales como la división de los macronutrientes, la interacción entre los nutrientes, la porción de las comidas, la división de los alimentos, el horario entre las comidas, las adaptaciones de acuerdo con las preferencias alimentarias de la persona, los tipos de alimentos utilizados, entre muchos otros.

Pero, hoy, nos mantendremos enfocados básicamente en la ingesta calórica básica que se rige por el entrenamiento.

la el entrenamiento es algo tan importante frente a la dieta, porque es justamente a través de él que determinamos todos los aspectos dietéticos: Se debe tener el horario de entrenamiento y, así, construir una dieta que se adecue con la persona, variando de su disponibilidad financiera y de tiempo, su objetivo y así sucesivamente.

La importancia de entrenarse en un horario que posibilite algunas comidas antes y algunas después, es el ideal, sin embargo, eso no significa que un individuo que entrena o no en su horario de preferencia tenga más o menos resultados que uno que no esté en su horario más adecuado o de su preferencia.

Sin embargo, nuestro enfoque no es el horario del entrenamiento de acuerdo con las cuestiones dietéticas, sino, algo que pocas personas conocen y, tampoco suelen hacer, pero que implícitamente ya está dentro de nosotros.

En los días fríos, la tendencia es ver a los individuos ganando peso, por el mayor consumo de alimentos y, normalmente de origen bastante calórico, no es, sin embargo,?

En el verano, la tendencia a comer menos (incluso para mantener la forma) debido al vaciamiento gástrico parece ser más lento, o en comer alimentos más "ligeros" como ensaladas frescas y frutas, también es bastante común. Por eso, nuestro metabolismo pasa a entender el ambiente y, los estímulos que el ambiente proporciona al cuerpo, promueven diferentes reacciones metabólicas.

Si, incluso un individuo que no hace dieta, tiene ese comportamiento, por ser algo relativamente primitivo en nosotros, entonces, porque no usar eso a nuestro favor en la musculación también?

*Es importante recordar que, para obtener el máximo de resultados con cambios diarios en la dieta, el individuo debe ser suficientemente experimentado para lograr hacer estos cambios de manera eficaz.*

De acuerdo con algunos entrenamientos, mayores cantidades de músculos y estructuras son solicitadas. Además, cuanto mayor sea el músculo a ser trabajado, mayor será su demanda energética, así como la síntesis proteica. Si, de acuerdo con el músculo y / o el grupaje a ser entrenado en un día determinado, necesitamos una necesidad diferente, entonces, deberíamos cambiar diariamente la dieta?

Bueno, diría yo que esa es una opción bastante interesante, no sólo en la medida en que no causará adaptaciones fáciles al cuerpo como una dieta continua causará, sino también en la medida en que ello favorecerá el entrenamiento en sí y, a continuación, seguirán las debidas explicaciones del por qué.

Supongamos un atleta de carrera en modo de tiros de 100m. Ahora otro, corredor de maratones de 20 o 30Km. Los entrenamientos de ambos son iguales, aunque ambos practican la carrera?

Ciertamente no, pero, hasta conseguimos notar eso a ojos desnudos. Sin embargo, cuando la cuestión es dietética, los primeros y principales efectos son los metabólicos.

Así, el resultado que tenemos, al imaginar que ambos practiquen carreras, es que sus protocolos nutricionales sean iguales, cuando, en realidad, no lo son. Esto es porque las fibras musculares predominantes en cada ejercicio son diferentes, la necesidad de fuerza o resistencia se hace mayor o menor en determinado caso, etc..

Así, cuando entrenamos grandes grupos y / o grupos que requieren la ayuda de músculos auxiliares, gastamos más energía.

Obviamente, la necesidad de síntesis proteica y, por supuesto, de proteínas también será mayor durante la recuperación muscular.

Pero eso no quiere decir que sea realmente necesario el mayor consumo en aquel momento, una vez que la síntesis ocurrirá durante días.

Pero, ¿cómo podríamos proponer prácticamente una dieta al día??

La respuesta es simple: Usted no necesita aumentar bruscamente la dieta, pero sí, cambiar básicamente los niveles energéticos y proteicos. Supongamos que, su dieta, se establezca con un ratio de macronutrientes de la siguiente forma: 25% de lípidos, 40% de proteínas y 35% de carbohidratos.

Supongamos que esta proporción funciona para un entrenamiento de bíceps y tríceps, dos músculos relativamente pequeños, los cuales necesitarán un aporte mucho menor que las piernas, por ejemplo.

En el entrenamiento de piernas, podríamos mover las cantidades de carbohidratos y proteínas, haciendo, hipotéticamente, el ratio así: 25% de lípidos, 55% de carbohidratos y 20% d proteínas (y sin miedo de creer que eso es poco, el punto de haber algún tipo de catabolismo).

Esta dinámica, propicia al cuerpo los cambios metabólicos que, interfieren directamente en el entrenamiento que vamos a realizar.

Si, por lo tanto, entrenamos un gran grupo con niveles energéticos bajos, corremos el serio riesgo de presentarnos con bajo rendimiento en aquél, y si consumimos mucha más energía en los días de entrenamiento en que no se consume tanta energía, corre el riesgo de, una cierta forma de aumentar los niveles de inventario en el cuerpo que, cuando están saturados, van a su última vía de almacenamiento, el PANÍCULO ADIPOSO.

Una última estrategia, aún para utilizar esta variabilidad de distribución calórica es dar preferencia a los músculos con discapacidad, en los días de dietas con mayores niveles de energía y en días de menores contenidos energéticos, dejar para los músculos en que ya poseemos ventaja, corrigiendo así, asimetrías entre partes del cuerpo y, por supuesto, posibilitando al atleta o deportista mejores resultados (y, más precisos también) en la musculación.

Vuelve a recordar que estrategias así deben ser preconizadas para atletas y / o practicantes experimentados de musculación, siendo así, que estos saben y poseen el sentimiento suficiente para eso.

Individuos principiantes, además de la confusión que pueden hacer, NO necesitan protocolos tan específicos y prácticos así.

Buenos entrenamientos!

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