La ejecución correcta de la rosca scott evitando algunos errores que vamos a abordar en este artículo, puede promover mayores ganancias de bíceps.


La rosca scoot es probablemente uno de los ejercicios clásicos de la musculación más concentrados y que consigue reclutar aisladamente las fibras que se propone. Básicamente, por ser un ejercicio mono articular, la rosca scott imprime una mayor intensidad a determinado grupo muscular.

Es importante resaltar ante todo que, aun siendo un ejercicio bastante efectivo en lo que se propone, la rosca scott es un ejercicio bastante aislado y que debe ser usado como un complemento para su entrenamiento de bíceps.

Los ejercicios monoarticulares son indicados para trabajar más efectivamente ciertos músculos, que son más difíciles de concentrar en los ejercicios multiarticulares.

La rosca scott nació de una adaptación del glorioso Vince Gironda, que usó una tabla para aislar más el movimiento de rosca, impidiendo que los músculos de la espalda y de las piernas auxiliar en el movimiento.

Larry Scott, que fue el primer misterio olímpico vio el ejercicio, le gustó y lo colocó en su rutina de ejercicios. Con ello, esta variación de la rosca directa se conoció mundialmente.

Músculos trabajados y técnica correcta

A pesar de ser un ejercicio relativamente fácil de ser ejecutado y que su acción sea casi exclusivamente en el bíceps, es bueno puntuar algunas observaciones.

El músculo que más sufre estrés y consecuentemente mayores micro lesiones es el bíceps braquial, músculo localizado en la porción medial del brazo. Además, el braquial y el coracobraquial, así como algunos extensores y flexores, localizados en el antebrazo, también sufren sobrecarga.

ejecución:

Por lo que se refiere a la ejecución, la rosca scott es relativamente simple, debido al aislamiento que el banco scott permite.

1 Sentado, con los brazos reposando en el banco de Scott, haga la huella en la barra con el dorso de las manos hacia abajo. La misma distancia de los hombros en la huella, brazos rectos y hacia fuera.

2 ° Flexione los codos, mueva la barra hacia los hombros. Tire hasta el punto máximo, baje el peso de nuevo a la posición con los brazos semi-extendidos.

consideraciones

Pues bien, algunas consideraciones sobre la ejecución. En la fase concéntrica es importante que el movimiento vaya hasta su amplitud máxima, pero debemos cuidar para que no entre en un punto de reposo, apoyándose en los hombros. Principalmente personas que poseen un menor volumen muscular, pues éstas pueden fácilmente alcanzar un punto de descanso.

Ya en la fase excéntrica, es importante que el movimiento no vaya hasta que los brazos estén completamente extendidos. Pare el movimiento cuando estén en un ángulo de 160º aproximadamente. Esto es importante porque si llega al punto máximo de extensión, sobrecargar los músculos y las articulaciones del codo y los puños.

Ejecución correcta en vídeo:

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Principales errores de la rosca scott, sepa cómo evitarlos

Aunque es un movimiento mono articular, tenemos las probabilidades de error reducido, ¿verdad? En partes. Incluso con un movimiento aislado, algunos errores son bastante comunes. Veamos algunos de ellos y aprenda a evitarlos.

1 ° Mucho Carga
Por ser un ejercicio que no es usado por principiantes y requiere una buena resistencia muscular, estos practicantes generalmente pecan en la carga. Muchos tratan de usar en la rosca scott la misma carga que utilizan en la rosca directa por ejemplo.

Sin embargo, debido al aislamiento del movimiento, con una carga más elevada, llegaremos a la fatiga demasiado temprana, y en la cuestión de la postura, quedará incorrecta, pues con carga excesiva, va a desestabilizar la escapula, ya que se inclinará hacia adelante, pudiendo aumentar en mucho el riesgo de lesiones. Ver la ilustración en el siguiente vídeo:

Generalmente este ejercicio se hace hasta la falla concéntrica, pero usar mucha carga te hará capaz de ejecutar sólo una o dos repeticiones, lo que no es viable para tu hipertrofia.

2 ° Levantar del banco en la fase concéntrica:
El error también común, para intentar compensar el movimiento, muchos practicantes levantan del banco, usando el balance del cuerpo como ayuda en la tirada. Es importante mantener tanto los pies, como el resto del cuerpo apoyado en el banco, para que solamente el bíceps tenga actuación en el movimiento.

3 ° Fase excéntrica muy rápida:
Por más que el cuerpo naturalmente intente soltar el peso, una fase excéntrica controlada y lenta hará que usted alcance mayores micro lesiones y consecuentemente mejor hipertrofia.