Así como la mayoría de los principiantes comenzaron a entrenar por el mismo objetivo (cambiar el cuerpo para mejor), los comportamientos, la prisa por resultados, las frustraciones y principalmente los errores, suelen ser siempre los mismos.

En este texto veremos cuáles son estos errores, porque ellos obstaculizan tanto los resultados y cómo evitarlos para generar más progreso en menos tiempo.

Error 1 - Evitar ejercicios que no le gusta hacer

Evitar un ejercicio que, por experiencia, usted sabe que no está generando resultados, es algo constructivo y beneficioso para el entrenamiento.

Ahora, evitar un ejercicio sólo por "no gustar", encontrar incómodo hacer o - el motivo más común - por no usar mucha carga, es un error que puede estar costando sus ganancias.

Por qué ?

Sencillo. Ejercicios que usted odia, por lo general son los que más necesita. Son ellos quienes están apuntando debilidades en su físico que usted continúa ignorando. A partir de ahora, en lugar de elaborar su entrenamiento alrededor de sus puntos fuertes y ejercicios preferidos, intente hacer lo contrario y se asuste con los resultados.

Error 2 - Si se preocupa por la ingesta de proteínas

Proteína es el macronutriente más importante para la ganancia de masa muscular, es a través de ella que nuestros músculos se recuperan y se vuelven más grandes.

bien.

Pero la proteína no hace el servicio por sí sola. Sin la ingestión correcta de calorías (energía), buena parte de esa proteína que ingerir se puede utilizar como combustible en lugar de reparar los músculos.

Por lo tanto, además de ingerir la cantidad correcta de proteína, asegúrese de ingerir la cantidad de calorías correcta también.

Error 3 - Hacer ejercicios redundantes en el mismo entrenamiento

Si usted ya ha trabajado un músculo usando un determinado ejercicio, la mayoría de las veces, no hay necesidad de trabajar de nuevo, usando una variación prácticamente igual.

Por ejemplo: hacer supino recto con barra y, en el mismo entrenamiento, hacer supino recto en la máquina.

A menos que usted esté aplicando una técnica o método diferente en el supino recto con máquina, es totalmente redundante (innecesariamente repetitivo) hacer los dos en el mismo entrenamiento.

Esto sólo va a aumentar el volumen del entrenamiento, sin necesariamente generar más estímulos para la hipertrofia muscular. El mismo vale para los otros grupos musculares.

Error 4 - Evitar la comida pre-entrenamiento

Debido al marketing agresivo de las empresas de suplementos en el transcurso de las décadas, la mayoría de la gente piensa que la comida post-entrenamiento es el momento más importante del día, donde supuestamente el cuerpo está casi muriendo y necesitando de nutrientes urgentemente para no perder masa muscular.

Primero, por más que su entrenamiento sea mucho (pero mucho) pesado, ni siquiera un atleta natural va a estar en estado tan catabólico así. El cuerpo humano no es tan frágil y no pierde masa muscular con tanta facilidad.

Segundo, la comida pre-entrenamiento tiene mucha más influencia en el anabolismo que la comida post-entrenamiento. Es ella que será absorbida antes, durante y después del entrenamiento.

Con esto en mente, en lugar de invertir todo su foco en la comida post-entrenamiento, trate de prestar la misma atención a la comida pre-entrenamiento. Sus resultados agradecen.

El texto continúa después de la propaganda.

Error 5 - Ignorar dolores articulares

Si usted siente dolor en las articulaciones al hacer un ejercicio, esto es una fuerte señal de que algo está mal.

Usted puede estar ejecutando (aunque discretamente) el movimiento de forma equivocada o puede tener una predisposición para lastimar haciendo el ejercicio en específico.

Independiente de la situación, detenga todo y reevalúe la situación. De lo contrario, este dolor tiende a aumentar y causar problemas que pueden alejarte de la musculación por mucho tiempo.

Error 6 - Negligenciar el sueño

Cuánto menos dormir por noche, peor será su recuperación y rendimiento en el entrenamiento. Tenga como objetivo dormir al menos 8 horas por noche, todos los días.

Si, por algún motivo, no es posible dormir a las 8 horas, sólo se centra en conseguir dormir lo máximo posible. En el 99% de las veces es posible dormir más evitando cosas como el uso de redes sociales, whatsapp, ver series que podrían ser vistas en el fin de semana, etc ...

Error 7 - Pensar que el fin de semana es vacaciones de la dieta

La hipertrofia muscular es un proceso que ocurre 24 horas al día y 7 días a la semana. Sólo porque llegó el fin de semana y usted va a descansar, esto no incluye la dieta también.

En realidad, el progreso de la semana entera puede ser parcialmente tirado con un fin de semana desordenado (lea abandono completo de la dieta, dormir mal, ingerir bebidas alcohólicas y hacer las peores opciones posibles).

Error 8 - Usar esteroides anabolizantes antes de la hora

Esteroides anabolizantes son para personas que ya poseen años de entrenamiento en la espalda, saben cómo entrenar, alimentarse, poseen independencia financiera, tienen responsabilidad para responder por las consecuencias de sus actos y ya alcanzaron su límite natural en la musculación.

En todos los demás casos, el uso de esteroides anabolizantes no vale la pena el beneficio. Pues el usuario no va a poder extraer todos sus beneficios y puede no ser capaz de manejar mentalmente, físicamente y monetariamente con los efectos colaterales que las drogas pueden traer.

Error 9 - Usar suplementos sin tener una buena estrategia en la mano

Los suplementos alimenticios son de gran valor para complementar la dieta. Tomar un montón de suplementos sólo por tomar, es un gran desperdicio de dinero.

En general, considerando que la dieta está al día, la abrumadora mayoría de las personas van a tener grandes ganancias sólo con una creatina monohidrato y una proteína en polvo de alta calidad.

Error 10 - No ser consistente en los entrenamientos

Usted puede tener el mejor entrenamiento del mundo, pero si el mismo no se ejecuta día tras día, semana tras semana y año tras año, esperar ganancias es lo mismo que esperar un milagro.

Es por eso que muchas personas, incluso entrenando mal, acaban teniendo buenos resultados por ser más consistentes y entrenar todo santo día.

Error 11 - Crear excusas para explicar la falta de resultados

Cuando la mayoría de la gente no consigue los resultados que buscan o cuando las cosas no van de la manera planeada, buscan algo para culpar y las excusas comienzan a aparecer. Cosas como:

  • "No tengo tiempo para entrenar"
  • "Mi genética es mala"
  • "No tengo apoyo de mi familia y amigos"
  • "No tengo a nadie para ir a entrenar conmigo"

Cuando la gente comete errores o negligencias, generalmente es culpa de alguien o algo, pero nunca de ellas mismas. Irónico, no ?

Sólo considere lo siguiente: algunas personas poseen genética buena, tiempo libre, soporte de la familia, o sea, varias cosas que favorecen el éxito en la ganancia de masa muscular.

Pero existen otro las personas, en situaciones muy peores, y que aún sí logran tener resultados fenomenales y que construyeron un físico denso y sólido, porque ellas hicieron lo mejor con lo que tenían y tomaron la responsabilidad por sus resultados.

Quien quiera arreglar una manera. punto.

Error 12 - Estar comparando con otras personas

Cuando el tema es culturismo, siempre existirán personas mayores, más fuertes y más definidas que tú..

Las cosas funcionan así, independientemente de cuál sea su nivel de entrenamiento. Siempre existirán personas mejores, y del otro lado de la moneda, personas que siempre serán ... peores.

Con eso en mente, tratar de ser siempre mejor que aquel tipo de la academia que odias, tus amigos, conocidos o atletas, en suma, estar siempre comparando con los demás es dar un tiro en el pie.

Haciendo esto nunca te quedas satisfecho y nunca estar feliz con tus propios logros.

En lugar de preocuparse por lo que otros están haciendo, sólo se centran en mejorar usted mismo.

Entra en una competición contigo mismo, intenta siempre vencer tu último entrenamiento. Al medir sus resultados, intente siempre ser mayor y más fuerte que antes. Aprecie sus resultados independientemente de cuáles sean los resultados de los demás..

Lo que otros están haciendo, es problema de ellos. Cuida de ti mismo.

Error 13 - Entrenar sin objetivo y sin supervisar el progreso

Muchas personas van a la academia sin tener un objetivo específico. Después de un tiempo empiezan a entrar en un modo de piloto automático.

El día después del día aparecen en la academia y hacen un entrenamiento sin objetivo claro, van haciendo los ejercicios que dan en la baldosa (generalmente sólo los preferidos), apenas sabiendo qué músculo van a entrenar en el día.

¿Cuántas personas usted ve monitoreando los progresos de una manera que ellos sepan si están teniendo resultados y están más cerca de su meta ?

Porque es.

Para muchas personas ir al gimnasio se ha convertido en parte de la vida social. A pesar de ser un hábito mucho más sano que ir a socializar en el bote de la esquina, sería mucho más productivo si usted reservó algunos minutos para planificar lo que va a hacer.

Coloque en el papel cuáles son sus objetivos y lo que tiene que hacer para llegar allí. Los ejercicios, repeticiones, división del entrenamiento y las cargas, ahora es sólo monitorear sus resultados.

Ver si las cargas están aumentando semana tras semana y toman nota. De esta manera usted consigue saber con precisión si su entrenamiento está funcionando o no, simplemente, cambiar el plano y repetir en las semanas siguientes para ver qué pasa.

Error 14 - Crear expectativas irreales

Independiente de las promesas de los suplementos y la banalización actual del uso de esteroides, usted no va a convertirse en un monstruo del culturismo en un mes, especialmente si usted no tiene un buen físico para el comienzo de la historia (y no, no es para desanimar).

Es extremadamente importante crear expectativas eales si usted pretende llegar en algún lugar en la musculación.

Desafortunadamente, no será posible llegar al cuerpo de sus sueños en el primer año de entrenamiento, sino en tres, cuatro o más años.

Y independientemente de lo mal que sea su genética o estado actual, con paciencia, dedicación y un enfoque realista cualquier persona puede ser más fuerte, definida y con más masa muscular.

Cuando el tema es culturismo la gente suele pensar que va a ser muy difícil cambiar el cuerpo, pero irónicamente piensan que el tiempo que lleva es siempre corto.

Cambiar el cuerpo lleva tiempo. No es posible apresurar ese tipo de cosas.

Lo importante es pensar que el tiempo pasa de todos modos, ahora queda de decidir si va a seguir viviendo una vida común o va a pasar ese tiempo tratando de ser mejor (e inevitablemente consiguiendo algún día).

Error 15 - Desistir

Algunas personas nunca renuncian. Ellas se determinan, persistentes y nunca abandonan las metas.

Otras personas renuncian al primer obstáculo. ¿Usted nunca imaginó el porqué de eso suceder? Hay una razón ...

Las personas que renuncian porque intentaron algo que no funcionó lo consideran como una falta permanente. Pero todo lo que necesitan es un cambio de pensamiento.

No hay fracaso, sólo experiencia adquirida. Usted siempre está en control. Usted tiene éxito o usted gana más experiencia. Nunca separe sus resultados en fracasos o victorias.

Cada vez que intentas algo nuevo tendrás un resultado diferente. Si no es el resultado que desea, sólo cambie el enfoque e intente algo diferente. Aprenda con sus experiencias e insista hasta conseguir el resultado deseado.

Las personas que ven sus obstáculos como algo temporal y aprenden de la experiencia son las que nunca desisten. Si usted aprende con las experiencias y nunca desiste, usted conseguirá lo que quiere una hora u otra. hecho.

Es realmente muy simple. Pero todavía es necesario trabajar duro por su parte. Usted tendrá que probar docenas de diferentes enfoques para el entrenamiento, dietas, etc ... Y esto puede tomar meses, incluso años.

Pero crea, cuando llegue allí, los resultados valdrán la pena. Usted será el blanco de las frases de la mayoría de los débiles: "Él tiene buena genética"; "Si yo tomara la bomba también conseguía", etc ...

Manos la obra!