¿No ha visto los resultados que le gustaría el entrenamiento y la dieta? Ver tres verdades sobre el entrenamiento y la dieta que usted necesita entender y aceptar para lograr generar progreso dentro de la academia.

1 - Usted no va a quedar "gigante" porque entrena pesado (ni que usted quiera)

De una vez por todas, las mujeres no poseen perfil hormonal capaz de sostener la misma ganancia de masa muscular que los hombres. ¿Por qué? Porque las mujeres producen hasta 10 veces menos la testosterona, por lo tanto, no hay excusa para las mujeres entrenar leve por temer "masculinización". En realidad, si quieres conquistar el cuerpo de una "diosa", probablemente sólo podrás llegar allí entrenando como un "monstruo". Y esto no vale sólo para los miembros inferiores; las mujeres con piernas / glúteos gigantes y miembros superiores anémicos son tan feas (en el sentido proporcional) en cuanto a los chicos que matan el entrenamiento de piernas. No seas más una mujer-hormiga.

2 - ¿Quieres quedarte magrela y flácida igual una gelatina? Hacer un montón de aeróbicos

En el intento de quemar grasa y "ganar curvas", muchas mujeres llegan a la academia y crean raíces en las máquinas de aeróbicos. El problema es que los aeróbicos son un cuchillo de dos filos: al mismo tiempo que queman grasa corporal como fuente de energía, que van a quemar masa muscular juntos, sobre todo si se hacen en exceso. Y como aeróbicos en exceso es casi un pleonasmo para muchas mujeres, el resultado de eso será conquistar un físico semejante a un maratonista: delgado, pero flácido (debido a la pérdida excesiva de masa muscular).

La solución ? Si su objetivo es ganar masa muscular (y no convertirse en un maratonista), la mayoría de sus esfuerzos deben ser empleados en el entrenamiento (pesado) y la dieta, jamás en los aeróbicos. La actividad aeróbica es sólo un complemento para la pérdida de grasa que se debe utilizar con moderación (nunca será el coche jefe de ningún plan de definición).

3 - No vas a ganar masa muscular comiendo igual un pajarito

No existe hipertrofia sin la ingestión suficiente de nutrientes. Usted no ganará ningún gramo de masa muscular después de los primeros meses de entrenamiento (después de las ganancias de "principiante") sin seguir una dieta para hipertrofia (los principios son los mismos que los de los hombres, entonces busque).

El error más común aquí son mujeres que tratan de ganar masa muscular ingeriendo muy pocas calorías al día, en algunos casos siguiendo dietas con una restricción específica de alimentos, lo que es peor aún. Cambiando en los niños, para la hipertrofia, usted necesitará comer más y una acumulación de grasa (aunque sea discreto) se espera.