Al mismo tiempo que algunas personas tienen dificultad para mantener una rutina consistente en la musculación, otras acaban haciendo el opuesto y entrenando hasta demasiado.

Entrenar de forma frecuente es esencial si su objetivo principal es cambio corporal, pero como la mayoría de las cosas en la vida, todo lo que es demasiado mal,.

Esto es aún más importante en la musculación, porque cada individuo tiene una capacidad de trabajo diferente.

Mientras una persona puede soportar un entrenamiento insano y aún generar grandes ganancias, otra persona, haciendo el mismo entrenamiento, puede tener dificultades para recuperarse y acabar estancando sin ver ningún progreso.

Porque es.

Recuerde que las ganancias ocurren cuando estamos fuera de la academia recuperándonos, pero si usted entrena demasiado al punto de no permitir que los músculos consigan recuperarse completamente, el progreso será perjudicado.

La cuestión que queda es: cómo saber si estamos entrenando pesado o entrenando demasiado ?

Afortunadamente nuestro cuerpo da varias señales de que estamos superando nuestra capacidad de recuperación, si prestamos atención en ellos, podemos tomar las debidas medidas y evitar mucho tiempo perdido.

En este texto veremos las señales más obvias de que usted puede estar entrenando demasiado y qué hacer para eludir el problema.

Signos de que usted puede estar entrenando demasiado

Sinai 1 - Usted siente dificultad para terminar el entrenamiento

Intentar superar su límite en el entrenamiento y no lograr, es la esencia que hace que los músculos crezcan. Al final, usted necesita salir de su zona de confort para dar motivos para que el cuerpo se adapte y se quede más grande.

Todo bien.

El problema es cuando usted sabe hasta dónde puede ir en el entrenamiento, pero últimamente ha notado que es cada vez más difícil llegar allí.

Por ejemplo: siempre ha hecho supino por 8 repeticiones con una carga X, pero últimamente parece que esta carga es más pesada que lo común.

Otro ejemplo común es cuando usted apenas llegó en el medio del entrenamiento y ya está con ganas de irse porque está exhausto.

Estos síntomas son los más comunes en las personas que están entrenando demasiado.

Señal 2 - Usted se siente mal entonces de entrenar

Mientras que el entrenamiento pesado nunca será un paseo en el parque, usted todavía debe sentirse bien después del entrenamiento.

Ejercicio físico de alta intensidad hace que el cuerpo libere varias hormonas que te hacen sentir más feliz y dispuesto.

Pero si la única cosa que usted siente después del entrenamiento es voluntad de dormir y su productividad va a cero, es muy probable que usted está entrenando más allá de su capacidad de recuperación.

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Señal 3 - Compulsión por encima de lo común por azúcar

Cuando el cortisol está crónicamente alto, es común que los términos de la alimentación por encima de los alimentos ricos en azúcar.

Si usted no tiene una vida estresante y ha entrenado pesado, es muy probable que el entrenamiento sea el culpable.

Señal 4 - Usted se enferma fácilmente

Mientras que el ejercicio físico regular puede mejorar el sistema inmunológico, exceso de ejercicio puede generar el efecto opuesto.

Si usted se ha enfermado a menudo y nada más puede explicar esto, es posible que el culpable sea el exceso de entrenamiento.

Señal 5 - Ganar grasa sin explicación

Cuando entrenamos demasiado, especialmente sin hacer una dieta adecuada, es posible que el cortisol quede alto al mismo tiempo que la testosterona quede baja.

Este ambiente hormonal facilita la pérdida de masa muscular mientras facilita la ganancia de grasa corporal.

Si usted ha notado que está ganando grasa, pero sin tener otra explicación racional, es posible que sea por el exceso de entrenamiento.

Señal 6 - Usted se queda más de dos horas en la academia

Si te quedas más de dos horas dentro de la academia entrenando con pesos, no es necesario ser un genio para descubrir que usted está entrenando demasiado.

La mayoría de los entrenamientos que comprobadamente producen buenos resultados pueden ser hechos en cerca de una hora / una hora y media (estallando).

Si usted pasa fácilmente más de dos horas en la academia, es muy probable que esté entrenando demasiado.

Señal 7 - Fluctuaciones en el humor

Entrenar demasiado y aún no descansar correctamente, puede hacer que usted se enoja fácilmente, no pueda concentrarse y tener varias fluctuaciones en el humor en el transcurso del día.

Mantente atento si esto ocurre sin que haya otra razón obvia.

"Ok, tal vez estoy entrenando demasiado. Qué hacer ahora ?"

Si usted realmente se siente mal y la explicación más probable es el exceso de entrenamiento, entonces el paso más obvio es, en primer lugar, parar todo y permitir que el cuerpo se recupere.

La mejor forma para hacer esto es hacer una semana de carga (recuperación activa) o simplemente dejar de entrenar por una semana entera.

De esta forma el cuerpo va a tener tiempo suficiente para conseguir recuperarse del exceso de entrenamiento y usted se sentirá mucho mejor cuando llegue la hora de volver. Como si fuera una especie de botón de "reiniciar" en su recuperación.

Y no, no vas a perder masa muscular por disminuir el volumen del entrenamiento o por dejar de entrenar por sólo 7 días.

Si usted "perder" algo en ese período es porque no tenía nada que perder en primer lugar (sólo se deshizo y perdió glucógeno) o porque su dieta es REALMENTE malo.

En el más, siete días es muy poco tiempo para que usted pierda la adaptación del entrenamiento o tenga grandes cambios corporales. Mantente tranquilo en cuanto a eso.

Cuando llegue la hora de regresar, no sirve de seguir el mismo entrenamiento de antes y esperar por lo mejor, porque sólo repetir el error. En vez de eso:

  1. Asegúrese de que está siguiendo un entrenamiento sensato, con frecuencia y volumen moderados (que de preferencia no fue creado por usted mismo).
  2. Tenga la certeza de estar siguiendo una dieta de acuerdo con su objetivo, de lo contrario prácticamente cualquier entrenamiento va a exigir demasiado de su recuperación y las ganancias serán mínimas.
  3. Duerma por lo menos 8 horas por noche, si no es posible, al menos tenga el sueño como una prioridad.
  4. Intente disminuir agentes estresores en su vida. Cuanto más estrés, peor será su recuperación (y calidad de vida).
  5. Haz aeróbico ligero, como caminar, en días que no entrena. Esto estimula la circulación sanguínea sin requerir de su cuerpo, facilitando la eliminación de subproductos generados por el entrenamiento y acelerando la recuperación.
  6. Coma alimentos ricos en potasio, como el plátano. La actividad física pesada puede generar deficiencia en este mineral que tiene un papel extremadamente importante al generar energía muscular.

Palabras finales

Entrenamiento pesado es esencial para generar hipertrofia, pero si usted sobrepasa su capacidad de recuperación y entrenar demasiado, el contrario se producirá.

Aprender a escuchar el cuerpo es esencial para generar resultados y no terminar en exceso. Las señales expuestas en este texto son un buen punto de partida para que usted comience a hacer esto.