Quisiera o no, su cuerpo va a hacer todo para encontrar el camino más fácil para hacer algo. Esto sucede porque somos una máquina de adaptación. Si usted sigue el mismo entrenamiento con las mismas cargas, semana tras semana, su cuerpo se adapta. Y cuando esto suceda, usted simplemente dejar de ver ganancias.

Arnold Schwarzenegger sabía muy bien. Y él también sabía que la mejor manera de luchar contra el poder de adaptación del cuerpo es ocasionalmente dar un choque en los músculos usando métodos brutales de sobrecarga.

Advertencia "amigable": Estas técnicas no se crearon para ser usadas en todos los ejercicios y todos los entrenamientos, pero si se utilizan una vez por semana y esporádicamente entre los grupos musculares, pueden ayudar - y mucho - a evitar el estancamiento y ayudar en hipertrofia de forma continua.

Sin más dilaciones, aquí van los tres métodos favoritos de Arnold para dar un choque en los músculos y forzar nuevas ganancias:

1 - Método "stripping"

Elige un ejercicio y una carga que puedas hacer como máximo 5 repeticiones. Haga una serie con las 5 repeticiones, inmediatamente quite 25 a 30% de la carga y haga más 5 a 8 repeticiones.

Sin descanso, repita el proceso de quitar la carga y hacer 5 a 8 repeticiones hasta que esté utilizando solamente la barra. Cuando llegue allí, termine el "stripping" haciendo 20 repeticiones solamente con la barra. Ahora puede llamar a los paramédicos.

2 - Método 1-10

El método 1-10 es muy similar al "stripping" - y es igualmente brutal. Elige un ejercicio para cualquier grupo muscular y cargue la barra con suficiente carga para hacer sólo una repetición. Después de realizar esta única repetición, toma el peso suficiente para que ahora puedas hacer dos repeticiones. Continúe tirando la carga de esta forma y haciendo una repetición más por serie hasta que usted pueda hacer 10 repeticiones.

La brutalidad de esta técnica reside en el hecho de que va a trabajar usando su carga máxima por varias series y el único descanso será en el momento del cambio de carga.

3 - Método "corriendo" el bastidor

Elija un ejercicio que utilice las mancuernas y tome un par pesado suficiente que usted puede hacer sólo seis repeticiones. Después de completar las seis repeticiones, derriba las mancuernas y tome otros, pero 2 kilos más ligeros. Haga seis repeticiones más. Tome otro par de pesas 2 libras menos y haga más seis repeticiones. "Correr" por el bastidor de mancuernas entero hasta que utilice una carga que usted puede hacer más de seis repeticiones fácilmente. Recordando que el único descanso es el tiempo de recoger otro par de pesas.

Usted puede usar esta técnica en cualquier ejercicio, pero es particularmente efectiva en los ejercicios que usted utilice dos pesas.

Palabras finales

Arnold nunca aceptó las líneas de pensamientos "comunes" sobre entrenamiento y siempre buscó alternativas -que aunque no eran políticamente correctas- se mostraron efectivas para seguir siempre creciendo. Si usted está estancado o quiere añadir un poco de variedad a su entrenamiento, pruebe estas técnicas y vea cómo su cuerpo responde.

Texto por Cory Gregory

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