El entrenamiento dos veces al día puede ser una manera eficiente de amplificar la hipertrofia y obtener resultados más rápidos.

Arnold, por ejemplo, solía entrenar un grupo muscular por día por la mañana, y la noche realizaba una segunda sesión de entrenamiento para entrenar algún músculo menor, que no recibía tanta atención, como pantorrillas, antebrazos o abdomen.

Lee Priest me gustaba mucho de entrenar a grupos opuestos el mismo día, como bíceps en la mañana y tríceps por la noche.

En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, la persona que se encuentre en el lugar de trabajo,.

Muchos otros atletas también entrenan dos veces al día y consiguen obtener más resultados por cuenta de ello.

Pero lo que decir de personas comunes, sin la pretensión de competir y que cuentan sólo con la genética natural para crecer, es posible entrenar dos veces al día para hipertrofia y aún tener éxito ?

sí.

Cualquier persona que esté entrenando seriamente hace algún tiempo, puede entrenar dos veces al día y aún obtener buenos resultados.

Es todo una cuestión de cómo abordar esta cuestión de la manera correcta

En fin, en este texto veremos todo lo que usted necesita saber sobre entrenar dos veces al día.

Los principales beneficios al entrenar dos veces al día

Ya estamos cansados ​​de saber que el músculo no crece cuando estamos entrenando, sino cuando el músculo se está la recuperación.

Entrenar dos veces al día parece ir totalmente contra este concepto, ya que esto pasa la impresión de que entrenaremos demasiado, al punto de sabotear la recuperación y entrar en overtraining.

Es comprensible pensar así, pero dependiendo de cómo usted maneje las variables de entrenamiento y de cómo es su rutina personal, hacer dos sesiones diarias de entrenamiento el mismo día pueden, realmente, generar más ganancias.

entender.

1 - El entrenamiento dos veces al día generará más estímulos para la hipertrofia

Cada vez que realizamos un entrenamiento con pesos, generamos estímulos para que el músculo trabajado se adapte y crezca.

Además, durante la actividad física de alta intensidad, las hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento se liberan.

Nuestros músculos son más sensibles a la ingesta de nutrientes, por lo que la comida post-entrenamiento es tan importante.

Ahora imagina generar todas estas reacciones anabólicas dos veces al día, y el doble de veces en el año como un todo.

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Esto es lo que sucede cuando se entrena dos veces al día.

Por supuesto, hay varias salvedades para hacer esto, que veremos en el transcurso del texto.

2 - Es posible dar mayor atención al grupo muscular entrenado

Imagínese que usted entrena dos grupos musculares por día como tríceps y bíceps.

No siempre el segundo grupo muscular entrenado en el entrenamiento, recibirá tanta atención como el primero.

Esto ocurre porque cuando llegue al segundo, los niveles de energía no estarán completos.

Ahora, si usted entrena a los tríceps en la mañana, volviese, y entrenara el bíceps sólo la noche, sus niveles de energía estarían elevados de nuevo.

"Pero yo sólo entrena a un grupo muscular por día"

Sin problemas.

Basta dividir el entrenamiento a la mitad, de esa forma usted conseguirá dar foco redoblado al entrenar el mismo músculo dos veces.

3 - El entrenamiento dos veces al día aumenta su compromiso con la dieta

Prácticamente todos los que hacen musculación saben de la importancia de la alimentación antes y después del entrenamiento.

Cuando entrenamos dos veces al día, tendremos dos comidas pre y post entrenamiento.

Esto indirectamente hace que su compromiso con la dieta aumente, ya que usted se verá obligado a mantenerse bien alimentado en horarios próximos al entrenamiento.

4 - Dar más énfasis a los músculos olvidados

Músculos como pantorrillas, antebrazos y abdomen, por ser comúnmente ofuscados por los grupos musculares mayores, suelen no recibir la atención que merecen.

Quien nunca realizó un entrenamiento de pantorrilla de manera submáxima, porque el entrenamiento de piernas que vino antes ya masacró sus niveles de energía ?

Porque es.

Entrenar dos veces al día, entrenando al grupo muscular mayor en un horario y el grupo muscular "olvidado" en otro, garantiza que el entrenamiento de esos grupos musculares sea mucho más detallado.

Pero eso no va a facilitar el overtraining ?

eso depende.

El entrenamiento dos veces al día es un método eficiente que puede acelerar la hipertrofia porque va a estimular los músculos en el doble, es una cuestión de lógica básica.

Pero para evitar el overtraining y hacer que el método funcione, necesitamos tomar algunas precauciones.

Dos sesiones diarias de entrenamiento, cuando se hacen de la manera equivocada, bajo las condiciones equivocadas y por la persona equivocada, sólo te harán perder masa muscular.

Para evitar que esto ocurra, hay algunas reglas básicas para que entrenar dos veces al día funcione:

1 - La dieta y el sueño deben estar cerca del 100%

Si usted es una persona que, independientemente de la razón, no puede dormir por lo menos 8 horas por noche. Entrenar dos veces al día, fácilmente subyugar su capacidad de recuperación.

Arregle esto o simplemente no entrena dos veces.

La nutrición también es esencial, ya que dos sesiones de entrenamiento diarias, aumentarán su necesidad por nutrientes importantes para la hipertrofia.

Si usted no puede mantener una dieta consistente, es inútil entrenar dos veces al día, ya que usted no proporcionará los nutrientes que el cuerpo necesita para crecer.

2 - Usted necesita estar en buenas condiciones psicológicas y físicas

No es como entrenarse dos veces al día, tan insano al punto de afectar su salud física y mental.

Pero, por ejemplo, si usted está pasando por una fase estresante de su vida y / o tiene algún problema articular.

Entrenar dos veces al día va a generar más cortisol y va a forzar aún más su cuerpo, eso es pésimo si usted ya está debilitado.

Usted será mucho más propenso a entrar en overtraining y / o causar una lesión.

Por lo tanto, es mejor seguir este enfoque sólo cuando todo en su rutina está bien y usted tiene cómo administrar este estrés adicional en su vida.

3 - Disponibilidad de tiempo

Entrenar dos veces al día, sólo va a funcionar si usted tiene disponibilidad para hacer que los dos entrenamientos queden lo más alejados el uno del otro posible.

Preferiblemente, el primer entrenamiento debe ser hecho por la mañana y el otro por la noche.

Si no es posible hacerlo, es mejor entrenar una sola vez.

4 - No es para principiantes

Entrenar dos veces al día no es para principiantes que aún no dominaron la buena ejecución de los ejercicios, no tienen madurez muscular ni siquiera logran mantener una dieta adecuada.

Si hasta el final del texto hay innumerables dudas e incertidumbres acerca de entrenar dos veces, es muy probable que usted todavía no esté listo.

Cómo implementar dos entrenamientos por día en su rutina actual para la hipertrofia

Entrenar dos veces al día es una mera cuestión de adaptar su rutina actual y "duplicarla" para realizarse dos veces al día.

Por ejemplo:

Si usted entrena un solo grupo muscular por día, usted puede simplemente entrenar a ese mismo grupo muscular dos veces.

La única excepción es que el volumen del entrenamiento será dividido en dos, o sea, usted continuará haciendo la misma cantidad de trabajo, pero irá dos veces al gimnasio y podrá extraer los beneficios que se mencionaron anteriormente en el texto.

Si usted entrena dos grupos musculares por día, usted puede simplemente entrenar el músculo grande en el primer entrenamiento y el más pequeño en el segundo.

Usted también puede "robar" el modelo de Arnold y entrenar el grupo muscular grande en el primer entrenamiento, y escoge un músculo más pequeño como pantorrillas o antebrazo, para entrenar en el segundo entrenamiento.

En todas las situaciones, se recomienda que las sesiones no superen los 40 minutos.

Y si usted piensa que esto es demasiado trabajo, sólo para entrenar dos veces, sepa que usted probablemente tiene razón.

Si usted piensa que dos entrenamientos diarios sólo va a estorbar su rutina, continúe entrenando sólo una sola vez.

Nada de lo que se ha dicho aquí está escrito en piedra y usted no está obligado a entrenar de esa manera.

Pero dos entrenamientos diarios definitivamente funcionan y pueden amplificar sus ganancias, especialmente si usted está sintiendo que está estancado.

Hay hora y lugar correctos para todo tipo de filosofía de entrenamiento, y ahora ya sabes cómo debe proseguir cuando sea necesario entrenar dos veces al día.