El catabolismo muscular es el peor enemigo de quien desea hipertrofia, pero evitar este problema es mucho más simple de lo que la gente se imagina.

entender.

El catabolismo muscular es una reacción bioquímica donde la masa muscular puede ser quebrada en moléculas menores y transformada en energía para ser usada por el organismo.

En otras palabras, el cuerpo puede robar su preciosa masa muscular y utilizarlo como energía.

Esto es tan espeluznante como parece, pero como todo en la musculación, las cosas no son tan simples así.

El catabolismo muscular es una reacción normal y esperada de nuestro organismo en situaciones donde no hay otra fuente de energía rápida disponible a no ser la propia masa muscular.

Y por más que seas una persona disciplinada y haz todo para evitarlo, todavía habrá catabolismo.

Pero eso no es un problema.

El problema comienza cuando hay más catabolismo muscular que anabolismo muscular, en otras palabras, cuando hay catabolismo de forma crónica.

Vea bien.

Nuestro cuerpo está constantemente cambiando entre el catabolismo y el anabolismo muscular.

Mientras está en estado anabólico nuestro organismo está reuniendo nutrientes para reparar y construir tejido muscular, en el estado catabólico ocurre lo contrario.

La clave para generar hipertrofia es mantener el cuerpo en estado anabólico la mayor parte del tiempo y minimizar el catabolismo muscular lo máximo posible.

En este texto veremos justamente cómo hacerlo; como mantener el catabolismo muscular lejos de nuestra preciosa masa muscular y mantener el anabolismo siempre cerca.

Cómo evitar el catabolismo muscular al mismo tiempo que aumentamos la hipertrofia

1 - Consuma una proteína suficiente todos los días

Ingerir proteína en cantidad suficiente es simplemente el factor más importante para evitar el catabolismo muscular.

De forma extremadamente simplista, cuando ingerimos proteína es como si nuestro cuerpo "desconectar" el catabolismo y se enfoca en el anabolismo.

Las proteínas son las principales responsables de proporcionar la "materia prima" para el cuerpo construir y reparar el tejido muscular.

Y si usted está ingeriendo proteína, el cuerpo va a intentar al máximo usarla y aprovecharla para este fin..

El texto continúa después de la propaganda.

Procure ingerir por lo menos 2g de proteína por kilo de peso corporal por día con el objetivo de evitar el catabolismo muscular y amplificar la hipertrofia.

¿Dudas? Ver qué -> Cuántas hierbas de proteína necesitamos ingerir por día

2 - Entrene pesado, pero no entrene demasiado

Cuando realizamos un entrenamiento pesado, estimulamos los músculos a ser cada vez mayores y más fuertes para justamente soportar esa demanda impuesta al cuerpo.

Pero para que eso realmente suceda, necesitamos permitir tiempo suficiente para que los músculos, de hecho, consiga quedarse más grandes y más fuertes a través de la recuperación muscular adecuada.

A partir del momento en que entrenamos demasiado y no permitimos esa recuperación, puede haber catabolismo muscular en vez de anabolismo.

Es como si estuvieras entrenando más allá de lo que los músculos permiten y al coste de ellos mismos.

Por eso el dictado más famoso en la musculación es: "cuando el asunto es hipertrofia y entrenamiento, menos es mas".

Para evitar el catabolismo necesitamos entrenar pesado, pero sólo lo suficiente para generar el estímulo necesario y aún permitir amplio descanso.

Por lo tanto, preste atención redoblada a la hora de elaborar su entrenamiento y jamás exagere si usted no sabe exactamente lo que está haciendo.

3 - Evite a toda costa hacer actividades aeróbicas en exceso

No me entiende mal, aeróbicos son óptimos para el mantenimiento de la salud y pueden ayudar en la prevención de innumerables enfermedades.

Hacer aeróbicos de forma moderada puede incluso ayudar en la hipertrofia al aumentar la sensibilidad de los músculos a la hormona insulina y quemar algunas calorías extras durante un bulking pesado.

Vea también -> Cómo conciliar los aeróbicos con la musculación correctamente

Pero la actividad aeróbica en exceso, tanto en duración como en frecuencia, pueden generar catabolismo muscular.

De forma corta y gruesa, los aeróbicos pueden favorecer el uso de masa muscular como energía si otras fuentes no están fácilmente disponibles.

Y es precisamente lo que sucede cuando se realiza este tipo de actividad en exceso.

Además, la actividad aeróbica tiende a favorecer la liberación de cortisol, una hormona que facilita la quiebra de aminoácidos de los músculos para ser usados ​​en energía.

Si usted hace aeróbicos constantemente, no es difícil imaginar que los niveles de cortisol estarán más altos y por más tiempo.

Al final del día, hacer actividad aeróbica en exceso no traerá ningún beneficio extra para su salud y aún podrá favorecer (y mucho) el catabolismo muscular.

4 - La ingestión correcta de calorías es esencial para evitar el catabolismo

Cuando el tema es dieta e hipertrofia, la mayoría de la gente se centra en la ingesta de proteínas.

Qué no es incorrecto.

Sin embargo, otro aspecto tan importante como, es la ingesta correcta de calorías.

Las calorías en la dieta representan el total de energía ingerida a través de proteínas, carbohidratos y grasas.

Además de la proteína, el cuerpo también necesita energía para poder generar hipertrofia.

Sólo cuando hay un exceso de energía siendo ingerido, el cuerpo tendrá como sostener a sí mismo y aún sostener la hipertrofia.

Y cuando no hay suficiente energía siendo ingerida, nuestro cuerpo se vuelve extremadamente vulnerable al catabolismo muscular.

Al final, si no hay energía para sostener las funciones normales del cuerpo, es una cuestión de lógica básica saber que el cuerpo no pensará dos veces antes de usar la propia masa muscular como fuente de energía.

Recuerde que nuestro organismo no tiene la hipertrofia muscular como prioridad, sino la supervivencia.

Siempre que haya una situación donde el organismo tenga que optar por el pleno funcionamiento del organismo y la ganancia de masa muscular, el pleno funcionamiento del organismo prevalecerá.

Por lo tanto una manera extremadamente eficiente para evitar el catabolismo muscular es garantizar que la ingestión correcta de calorías diarias esté ocurriendo diariamente.

Lea también -> Cómo averiguar si estoy ingeriendo la cantidad correcta de calorías para la hipertrofia ?

5 - Capriche en las comidas pre y post entrenamiento

La comida que antecede al entrenamiento tendrá un papel muy importante en proporcionar nutrientes esenciales para que usted tenga energía para realizar la actividad física en su máximo.

Además, cuando ingerimos proteína antes de entrenar es posible evitar catabolismo muscular al suministrar aminoácidos que impedirán que el cuerpo necesita recurrir a los aminoácidos de los propios músculos.

La comida que sucede el entrenamiento también es importante, ya que tiene como objetivo iniciar la recuperación muscular e impedir que el catabolismo ocurra, manteniendo el cuerpo en estado anabólico.

Por lo tanto, asegúrese de estar ingeriendo una comida rica en carbohidratos y proteínas antes y después del entrenamiento.

Palabras finales

El catabolismo muscular puede arruinar completamente sus ganancias, pero evitarlo no es un bicho de siete cabezas:

  • Consuma una proteína suficiente todos los días;
  • Evite el overtraining;
  • Evite cardio (aeróbicos) en exceso;
  • Consuma calorías suficientes todos los días;
  • Atención redoblada la alimentación próxima al horario de entrenamiento (antes y después).

Al hacer esto ya será posible evitar catabolismo sin extremismo y sin necesitar comprar 938 suplementos diferentes.

Evitar pérdida de masa muscular a través de catabolismo muscular es básicamente una mera cuestión de entrenar y alimentarse correctamente.