El cinturón de lumbar usado en la musculación es una herramienta de entrenamiento muy útil cuando se utiliza correctamente.

El propósito de usar el cinturón durante los ejercicios es debido a su capacidad para aumentar la presión intraabdominal. El aumento de presión ayuda a estabilizar toda la región, creando un entorno más seguro para la columna y puede incluso hacer que utilice más carga.

Esto es extremadamente útil en ejercicios como agachamiento y levantamiento de tierra, que pueden generar más compresión en la columna.

El lado negativo del uso del cinturón es que, cuando se usa excesivamente e incorrectamente, puede reducir el desarrollo de los músculos que naturalmente protegerían el lumbar y la columna.

En realidad, la mayor parte del tiempo, la mayoría de las personas no deben utilizar el cinturón de lumbar.

El cinturón es una herramienta de entrenamiento, utilizada por personas específicas en situaciones específicas - y no un accesorio (como guante o botella de agua).

Todos nosotros ya vimos a ese tipo que llega a la academia ya con el cinturón debidamente colocado, se queda con él durante el entrenamiento entero, tanto para hacer tierra como rosca directa con 5 kg a cada lado.

mal.

Esos chicos pueden pensar que están siendo extra cautelosos al cuidar de la lumbar, pero en realidad están debilitándola al impedir que el propio cuerpo fortalezca esa región.

Vea bien.

Los músculos del núcleo (lumbar, abdomen, etc), cuando son fortalecidos, ya forman una especie de cinturón natural que protege nuestra columna. Usar precozmente y excesivamente una herramienta externa que lo haga por usted, impide que esto suceda al mismo tiempo que el resto del cuerpo se va haciendo más fuerte.

El resultado ? Usted va a ser grande, pero con un núcleo débil y cuando esté sin el cinturón estará sujeto a lesiones más frecuentes justamente porque el cuerpo es capaz de generar fuerza para levantar bastante carga, pero sin tener estabilidad en la columna para sostenerla.

Otro problema es que el uso del cinturón puede estar enmascarando problemas: a veces las personas sienten dolor en la columna y lumbar al realizar ciertos ejercicios, al adoptar el cinturón el dolor desaparece. Esto sucede porque el cinturón quita el estrés de la región, pero lo que estaba causando el dolor todavía puede estar allí.

Primero, si usted siente dolor al hacer un ejercicio, algo está mal. Usted ya puede estar lastimado o está ejecutando el ejercicio de manera incorrecta (a veces los dos).

En ambos casos, el cinturón no debería estar siendo utilizado, al menos no sin la supervisión de un médico. Y no estamos siendo 100% políticamente correctos, la columna es un asunto serio y los problemas de este tipo pueden afectar seriamente su "carrera" en la academia (al punto de cerrarla precozmente).

Si usted siente dolores articular durante y después de los ejercicios, busque ayuda médica y no trate de hacer las cosas por su cuenta (ejemplo: usar cinturón para "curar" el dolor, sin saber la causa real).

Nota: El profesor de academia no es "ayuda médica".

Al final, quién debe (y no debe) usar el cinturón de lumbar ?

En general, todos los principiantes que no tienen una base sólida de fuerza, es decir, todavía están lejos de levantar su propio peso en ejercicios como agachamiento y tierra NO deberían estar usando cinturón (a menos que esto haya sido recomendado por su médico).

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Con esto fuera del camino, el cinturón debe ser usado en su entrenamiento si:

  • Usted ya es un intermediario o avanzado que ya está algunos años entrenando pesado y usando constantemente los ejercicios básicos.
  • Usted ha progresado bastante sin el cinturón y ya está levantando cargas bastante altas comparada con su peso corporal.
  • Usted ha dominado la técnica de la mayoría de los ejercicios.
  • Usted está probando su repetición máxima en ejercicios como agachamiento, tierra y desarrollo militar (principales movimientos que comprimen la columna).

Con todos estos factores en cheque, el cinturón finalmente puede ser usado y podrá incluso mejorar su rendimiento en el entrenamiento (en este caso).

Sin embargo, el uso no es obligatorio al punto de pensar que tiene que quedarse en casa si no tiene un cinturón en las manos. Si usted ha entrenado tranquilamente sin cinturón, está progresando y el lumbar nunca se quejó, usted puede simplemente seguir entrenando así y sólo usar un cinturón cuando realmente se siente necesario.

Cómo utilizar el cinturón

Ok, ya estás entrenando desde hace algún tiempo, ya pasó de la fase de principiante y usa pesos considerables. Ahora usted piensa que es hora de superar su límite con seguridad usando el cinturón. Perfecto. En este caso, cómo ponerlo correctamente para extraer sus beneficios ?

Primero, no hay mucho que hablar de cómo usar el cinturón, en el sentido de que si usted hace algo mal a la hora de ponerlo, algo muy malo puede suceder. Mantente tranquilo en cuanto a eso.

Sólo asegúrese de que el cinturón esté colocado en la parte inferior del abdomen, pero un poco por encima del hueso de la cadera de una manera que usted no se moleste durante el ejercicio con el cinturón impidiendo el movimiento natural del ejercicio.

En cuanto al apriete del cinturón, si es de agujeros, vea cuál es el agujero más apretado y luego use el anterior (un poco más flojo). Con el cinturón de velcro usted necesitará un poco de intento y error para ver cuál es el apretón ideal, pero independiente del tipo de cinturón, él necesita estar apretado al mismo tiempo que usted todavía puede respirar profundo usando él.

¿Qué cinturón comprar?

Entre el cinturón de cuero con agujeros y el de tejido con velcro (los principales tipos disponibles en Brasil), es mucho mejor desembolsar algunos reales más y quedarse con el. cinturón de cuero y entre los de cuero, no ahorrar.

Un buen cinturón de cuero puede costar entre 100 a 200 reales, pero va a durar toda la vida y, si dude, usted todavía va a pasar como herencia a su hijo. Entonces vale la pena invertir un poco más y comprar algo bien hecho.

Consejo: si por ventura usted consigue arruinando su cinturón de cuero (usted necesitará mucho esfuerzo para conseguirlo), busque un. zapatero. El presidente de Estados Unidos, George W. Bush,.

Palabras finales

Cinturón de lumbar es una herramienta útil, pero sólo para personas con experiencia, que utilizan bastante cargas en los ejercicios básicos.

Antes de eso, se centra en aprender a hacer los ejercicios correctamente, construye una base sólida, desarrolla su núcleo naturalmente y sólo entonces, cuando y si lo necesita, use el cinturón.