Hamilton Holt dijo "nada vale la pena viene fácil. Trabajo, trabajo continuo y trabajo duro, es la única manera de conquistar resultados que duran ". Estoy tratando de vivir así en los últimos 24 años de entrenamiento. Mi mantra siempre fue entrenando insanamente y con bastante carga. Entre en la academia con un plan, ejecútelo y utilice el máximo posible de pesos. No pierda entrenamientos y comidas. Como resultado de esa filosofía, me convertí en un culturista y powerlifter clasificado nacionalmente.

"Big Al, autor del texto."

Pero, como todos los seres humanos, hay momentos en que honestamente no quiero ir a la academia. Me siento cansado, sin inspiración o tengo esos dolores crónicos aburridos que parecen nunca irse. En la mayoría de las veces es posible espantar esos pensamientos de matar el entrenamiento apenas levantando el culo del sofá y "poniendo la mano en la masa", el problema es cuando los pensamientos negativos son más frecuentes que lo normal, en este momento es mejor reexaminar lo que está y tomar las medidas necesarias para convertirse en un monstruo de nuevo.

La fatiga es una queja común entre mis clientes. La fatiga es la sensación de cansancio, agotamiento o necesidad de descansar por falta de energía y / o fuerza. La fatiga puede ser generada también por exceso de trabajo, falta de descanso y casos de exceso de preocupación. También puede ser causada por exceso de pereza, falta de ejercicio o entrenar pesado por períodos extensos demasiado. Una situación emocional estresante también causa fatiga - pelear con su esposa / novia, estrés en el trabajo, debido a las cuentas a pagar, etc ... Este tipo de fatiga se presenta cuando la fuente de estrés es aliviada. Examinar hábitos de sueño, canalizar el estrés, controlar la preocupación excesiva o cambiar el entrenamiento también puede ser útil para combatir la fatiga en niveles más tímidos. No podemos olvidar que el uso excesivo de alcohol, estimulantes u otras drogas pueden empeorar los síntomas de fatiga.

Usted probablemente debe buscar un médico cuando la fatiga aparece junto con otros problemas de salud, en esos casos el cansancio puede ser la señal de otra cosa que esté sucediendo en el cuerpo. La fatiga que dura más de 2 semanas puede ser un buen aviso para buscar un médico. Este tipo de fatiga puede ser causado por varios problemas de salud, de enfermedades en órganos hasta enfermedades metabólicas.

Cuando la fatiga aparece con frecuencia y sin "razón" aparente, es importante también tener en cuenta su estado mental. Desafortunadamente, la fatiga también es un síntoma común de problemas psicológicos, como ansiedad y depresión. Si usted cree que el exceso de fatiga puede estar siendo causado por problemas de ese género, es aún más importante buscar un médico.

Independiente de lo que pueda estar ocurriendo con su cuerpo o mente, yo recomendaría la implementación de los siguientes cambios para cualquier persona que sufra con fatiga:

Duración: Un adulto normal debe tener al menos 8 horas de sueño de calidad al día. A pesar de que no es posible para todos los mortales, haga del sueño una prioridad.

Deje la bebida de lado: El uso de alcohol y otros narcóticos puede causar cansancio crónico. Con el tiempo, también pueden dejarte débil y enfermo. También limite el uso de estimulantes como la cafeína, úselos sólo cuando usted realmente necesita, como antes del entrenamiento.

 Cambia las cosas:  El viejo dicho que dice que el cambio es el condimento de la vida también vale para el entrenamiento. Cambie algún elemento de su entrenamiento cada 6/8 semanas, si no antes, para mejores resultados.

Si se mantiene motivado para entrenar y adietar, es duro. Sin dudas al respecto. Pero es aún más difícil volver, después de desistir. Tener motivación es algo que viene de dentro - algo que cada uno de nosotros crea - haciendo la tarea a ser realizada algo personal. Tener un objetivo, algo para trabajar, es el primer paso para alguien apagar la TV y levantar el culo del sofá.

Buena suerte!
Texto: Big Al del sitio www.animalpak.com
Adaptado y traducido por Hipertrofia.org