Sabemos que la progresión de cargas es uno de los principales factores para generar masa muscular y fuerza, sin embargo la gran mayoría de las personas aplican este concepto de la manera incorrecta, al añadir demasiada carga demasiado temprana o intentar aplicar otros métodos de progresión al mismo tiempo (Ej: disminuir el tiempo entre las series e intentar hacer más repeticiones), con la buena intención de maximizar los resultados.

Primero, si usted aplica varios métodos de progresión al mismo tiempo, usted no sabrá cuál funcionará y cuál modificar para continuar teniendo resultados. En segundo lugar, esta es una bella manera de conseguir una lesión.

Vea cómo aplicar correctamente la progresión de cargas:

  1. Por defecto, busque primero el progreso a través de las cargas y cuando no es posible aumentar los pesos, entonces busque otras formas de progreso. Y no todas al mismo tiempo.
  2. Va con calma. Progresión de cargas no quiere decir que usted necesita poner su máximo de carga en el primer día y tratar de añadir más peso de ahí. Esta es una gran manera de conseguir una lesión o alcanzar rápidamente una meseta. Añada cargas de manera gradual y cuando empiece a ponerse difícil, no sea tímido al intentar agregar hasta 1kg a cada lado. Progreso es progreso, independiente de la carga.
  3. Comprenda y acepte que algunos días usted será más fuerte o más débil que otros, ya sea porque descansó o se alimentó mejor. Los días malos no significan que el entrenamiento está mal. El problema es cuando todos los entrenamientos son perceptiblemente peores que lo común, ahí sí es hora de parar y ver lo que está mal (entrenamiento, alimentación o el descanso).
  4. Cuando no es posible evolucionar de ninguna manera, incluso con otros factores estando en orden. Considere tomar una semana de descanso o realizar un de carga, para descansar completamente y volver aún mejor que antes.

Algunos ejemplos de cómo progresar cuando el aumento de cargas se vuelve inviable:

  1. Reducir el tiempo entre las series
  2. Intente hacer más repeticiones utilizando la carga máxima
  3. Agregar una serie adicional
  4. Aumente temporalmente la frecuencia de entrenamiento
  5. Agregar un ejercicio adicional