Entrenar es algo bastante individual y, ciertamente si usted no lo hace, nadie lo hará por usted. la formación no depende de otra persona si no si usted mismo.

Sin embargo, sin duda, tener un buen (buen) socio (a) de entrenamiento puede ser esencial para desarrollar algunas cualidades extras en su físico, en la medida en que logramos, con más seguridad, incrementar más intensidad en nuestros entrenamientos.

Y en el caso de que se trate de una de las más importantes de la historia,.

Por eso, no sirve de nada tener un socio de entrenamiento que esté con fuerza desproporcionada a su (para más o para menos) o aún, que no tenga los mismos objetivos que usted o no haga las mismas cosas que usted.

Dicho de una manera bastante simplista, ¿cómo puede alguien que no entiende lo que usted hace, le ayuda a llegar a sus límites, o mejor, sobrepasarlos? Es difícil de imaginar ...

Siendo así, incontestablemente, un buen socio de entrenamiento es aquel que preca por la unión y la motivación, DENTRO Y FUERA DE LAS ACADEMIAS!

Sin embargo, si aún así, su compañero de entrenamiento sólo está haciendo compañía para usted en sus entrenamientos y, viendo su entrenamiento, eso no adelantará nada y, es mejor que él salga de allí antes que te distraiga. Esto es porque un socio de entrenamiento debe AYUDAR a su compañero.

Pero, usted ya ha parado para preguntarse en cómo es posible ayudar a su pareja de entrenamiento, incrementando técnicas y, por lo tanto, intensidad en los entrenamientos?

Usted ya ha parado para pensar cuáles son los elementos esenciales para consolidar una sociedad que realmente valga la pena en culturismo?

Si no, invito a conocer un poco más sobre el tema y definir mejor quién será su (a) socio (a) de entrenamiento.

Índice del artículo:

  • comunicar!
  • Ayuda en la medida:
  • 1 - Ayuda manual
  • 2 - Resistencia manual
  • 3 - Repeticiones forzadas y negativas

comunicar!

¡SOCIOS DE ENTRENAMIENTO SON COMO MARIDO Y MUJER! No me entienden mal y, si no se llega a la cosa, usted no tendrá que besar ni dormir con su pareja (a).

En realidad, cuando decimos que tienen que ser como marido y mujer, es porque tienen que tener el principal en cualquier tipo de relación: LA COMUNICACIÓN!

Si no pueden comunicarse por miradas o aún no pueden demostrar al otro cuánto y cómo necesitan ayuda, es difícil suponer una buena asociación.

Imagine la siguiente escena: Usted está realizando un supino y está en las últimas repeticiones de la última serie con un peso nunca utilizado antes.

Usted está sin aire, pero, aún así quiere hacer algunas repeticiones forzadas ... Sí ... Usted comienza a flaquear y todavía tiene que tirar aire para pedir ayuda ...

O aún, usted no llegó a la falla y su pareja decide poner la mano ba barra precipitadamente y, usted pierde toda la intensidad del movimiento. El resultado: Trabajos perdidos!

El buen compañero de entrenamiento, no es necesario esperar a hablar para que lo haga o no ... Eleva a entender con su propia mirada ...

Si usted no puede tener el mínimo de comunicación con él, entonces desista! Sin lugar a dudas, más vale entrenar solo que "mal acompañado".

Ayuda en la medida:

Una de las cosas más frecuentes que vemos en los gimnasios de musculación son personas más ayudando que entrenando.

Colocan cargas absurdas en sus equipos y, cuando ven, necesitan ayuda luego en la primera repetición, haciendo su entrenamiento ridículo.

Otro factor es que muchas personas se precipitan demasiado a la hora de ayudar a su compañero ... auxilian demasiado, prácticamente dejando al compañero descansar y tomando el trabajo para sí.

Ayudar significa prezar por la seguridad y alcanzar el máximo de la capacidad del individuo. Si usted está realizando el ejercicio por él, revise sus conceptos!

Pero, entonces, cuáles serían algunas técnicas posibles de ser hechas con la ayuda de un socio de entrenow

Hay muchas técnicas que se pueden realizar con un socio de entrenamiento. Entre ellas, podemos mencionar:

1 - Ayuda manual

Tal vez, una de las ayudas más conocidas y realizadas sea la ayuda manual donde el compañero de entrenamiento ayuda al individuo que está entrenando por algún seguimiento de su propio cuerpo, tocando en ese seguimiento de manera directa o indirecta.

Es el caso, por ejemplo, de auxiliar en una elevación lateral por los brazos, en el crucifijo inclinado o recto por los codos, en el desarrollo militar con mancuernas por los codos o en una rosca alternada por la región dorsal de las manos.

En el caso de que se trate de una de las ayudas más clásicas, la del agachamiento libre, donde el individuo se encuentra sosteniendo y auxiliando por el tronco del otro el cual está entrenando.

Este tipo de técnica, permite una gran sensibilidad entre el compañero de entrenamiento y el otro, haciendo que él pueda calcular mejor la medida en que deberá implementar la ayuda.

Este tipo de ayuda puede ser hecho para realizar repeticiones forzadas, repeticiones negativas o incluso para completar un dado movimiento al final de la serie.

Sin embargo, para que sea eficiente, además del "calibre de la ayuda", usted debe saber en qué seguimiento ayudar y cómo ayudar. Por lo tanto, antes de ayudar, propiamente dicho, vea la manera correcta de hacerlo.

2 - Resistencia manual

Hay muchos entrenadores que gustan mucho de usar la resistencia manual, especialmente al final de una serie tradicional con los pesos.

Hay muchos movimientos que se pueden hacer con esta técnica como, por ejemplo, la elevación lateral, la rosca Scott entre otros.

En la rosca Scott, por ejemplo, el compañero hará la resistencia tirando de sus brazos hacia abajo mientras usted se resiste y, por lo tanto, después hace la fase concéntrica (usando una carga baja) solamente.

En la elevación lateral, a su vez, el individuo intentará colocar sus brazos hacia abajo en aducción mientras usted fuerza una abducción.

Sólo las personas experimentadas deben realizar estas técnicas, pues, sabrán o, al menos, tendrán base, de cuánto de peso deben aplicar sobre el movimiento.

No es inusual que los individuos inexpertos hagan distensiones o incluso causen rupturas en el bíceps braquial, por ejemplo, en la realización de esta técnica en el banco Scott.

Por lo tanto, escoja bien quién le ayudará en ello y, asegúrese de que usted mismo de la carga puede resistir.

Además, esta técnica NO DEBE ser realizada en movimientos que presentan riesgos como el supino y sus variaciones en angulaciones, el agachamiento, desarrollos para hombros entre otros.

3 - Repeticiones forzadas y negativas

Las repeticiones forzadas son aquellas que su compañero de entrenamiento busca mantener usted, después de su falla, en una tensión continua, pero, en el caso de las repeticiones negativas, sólo su fase concéntrica entró en agotamiento y, aunque él guíe el movimiento en esa fase , usted debe controlar el peso en la fase excéntrica.

Esta es una técnica muy eficiente, pues, sabemos que la verdadera falla está en la fase excéntrica, no necesariamente en la fase concéntrica, como muchos suelen creer.

Esto porque, superamos nuestra capacidad de movimiento y no, buscamos la superación en la fase a la que sólo resistimos contra el peso.

Hay muchos ejercicios que, ambas técnicas pueden ser hechas, incluyendo incluso los de mayor riesgo como el supino ...

Pero para eso es necesario un socio realmente dedicado, que te conozca y que sea experimentado. De lo contrario, el riesgo de accidentes es grande.

Hay dos ejercicios que son muy convenientes de aprovechar estas técnicas: Las barras fijas y las barras paralelas (libres).

Esto es porque muchas personas tienen dificultades en la realización de esos movimientos, o simplemente no logran hacerlos, por falta de equilibrio, control y estabilidad o incluso por el exceso de peso corporal que no es proporcional con su fuerza.

Entonces, un compañero auxiliar por las piernas en ambos ejercicios (como una especie de gravitrón), seguramente será interesante.

A poco, claro usted deberá ir disminuyendo la ayuda o aún, retirándola. Otra posibilidad es realizar repeticiones hasta su fallo y después, con el auxilio de su pareja, continuar haciendo más algunas repeticiones extras que incrementarán aún más resultados en sus entrenamientos.

Dado que hoy estos ejercicios son muy requeridos en centros para empleos (pruebas físicas), ciertamente esa es una sugerencia de oro!

Pero, para que usted realmente tenga progreso, no sirve de "inclinarse" en la ayuda del socio ella debe ser siempre la mínima posible.

conclusión:

Tener un buen compañero (a) de entrenamiento puede ser fundamental para aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento de musculación.

A pesar de que, indudablemente, los resultados de sus entrenamientos dependen de usted, sin lugar a dudas podemos entrenar con más seguridad y alcanzar otros niveles con un socio que sea adecuado a nuestras condiciones.

Sin embargo, para que esto sea eficiente, es necesario que él tenga empatía con usted, sea relativamente de la misma experiencia y tenga la misma fuerza, además de hacer las cosas básicas como usted.

Ciertamente, poco a poco, con un buen entramado, ambos podrán añadir en el entrenamiento el otro y entonces, progresar aún más juntos!

Buenos entrenamientos!

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