A pesar de que el straps es un accesorio relativamente simple, cómo y cuándo usarlo es un asunto que genera cierta confusión entre practicantes de musculación.

Para quien no sabe, straps es una especie de franja que envolvemos entre el puño y la barra / pescador para "encender" el peso a nuestras manos. De esta forma, eliminamos buena parte del trabajo de tener que sostener la carga durante los ejercicios.

Esto es especialmente útil en movimientos que exigen el uso de cargas altas al punto del practicante no puede sostenerlas con las propias manos e interrumpir el ejercicio por cuenta de ello.

Al usar los estribos no hay este problema y usted puede enfocarse completamente en el ejercicio en cuestión, sin preocuparse si la barra se resbala y se escapa de las manos (generalmente en ejercicios para la espalda y trapecio).

Como podemos ver el objetivo del straps es simple y directo, lo que genera confusión al respecto es que la mayoría de las personas adoptan una visión extremista sobre el asunto.

De un lado tenemos aquellos que creen que el straps siempre debe ser usado, porque esto impedirá que el practicante desarrolle naturalmente la fuerza de la huella y de la musculatura del antebrazo.

Realmente, al usar el straps usted quita buena parte del esfuerzo que el antebrazo tendría que realizar para manejar la carga.

En el otro tenemos aquellos que usan straps en cualquier ejercicio que exija fuerza de la huella bajo la premisa de que el músculo objetivo a ser entrenado no es antebrazo y sí otro, no tiene porque dar espacio para la fuerza de la huella limitar su entrenamiento.

También tiene sentido. Si usted está entrenando espalda, porque dejar el antebrazo ser el "cuello de botella" del entrenamiento ?

Al final de la historia, ambos lados tienen argumentos válidos, pero ninguno de ellos es completamente correcto.

En fin, cuando debemos usar straps ?

Al mismo tiempo que usar straps innecesariamente puede dejar su huella débil en proporción al resto del cuerpo (e incluso causar lesiones), evitar el uso completamente puede limitar sus ganancias si usted realmente no puede manejar las cargas.

Vea bien.

Imagínese que usted está levantando tierra con 100kg. Si usted tiene problemas con la fuerza de la huella, al usar straps usted conseguirá hacer varias repeticiones adicionales y extraer mucho más del ejercicio.

Sin el straps, usted conseguirá hacer menos repeticiones. Esto significa menos estímulos para crecer en los músculos que realmente deberían ser entrenados, menos progreso y menos hipertrofia como un todo.

No tiene sentido evitar el uso de straps en situaciones como ésta, es decir, usted puede y debe usar este accesorio cuando la fuerza natural de su huella está obstaculizando el entrenamiento de otro músculo (principalmente de un músculo más importante).

Lo que tú no debe hacer es usar el straps como si fuera una especie de muleta para facilitar el entrenamiento situaciones que no entran en el contexto, incluso en movimientos que tienes suficiente fuerza en la huella para aguantar la carga sin ayuda externa (y creer, esto es muy común así. como hay gente que usa el cinturón de lumbar hasta hacer rosca directa).

recauchutado

Si la fuerza de la huella está interrumpiendo la serie de un ejercicio antes de que el músculo objetivo esté siendo trabajado hasta el límite, el uso de straps puede ser empleado sin problemas.

Si la fuerza de la huella no es un problema para usted y es sólo una cuestión de hábito, el uso es totalmente innecesario y, en este caso, sólo puede generar problemas.

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Cómo utilizar straps

A pesar de parecer un misterio si usted nunca había visto un straps antes, el usarlo es extremadamente simple e intuitivo.

Coloque el strap en el puño de una manera con que las partes que se entrelazan queden al comienzo de la palma de su mano y el final del strap esté apuntado hacia el lado de su pulgar.

Ahora basta con enrollar el strap en la barra / pesa hasta que el peso quede bien firme en su mano. Recuerde siempre enrollar primero su mano que NO es dominante, de esta forma usted puede ayudar con la otra mano y luego enrollar la mano dominante solo.

Si aún quedan dudas, ve este vídeo del gran maestro Waldemar Guimarães sobre el tema (vale la pena verlo):

¿Qué estragos comprar?

Comprar straps no es algo tan complejo como comprar un traje. En realidad, cualquier straps de calidad va a servir. Sólo evite usar straps improvisados ​​(hechos por usted) o muy vagabundos.

Puede que no suceda la semana, el mes o el año que viene, pero si el estribo llega a rebosar cuando menos lo espera y, por supuesto, está haciendo un ajuste con 60kg, esto puede ser un gran problema. Comprar un straps de calidad, que durará mucho tiempo y será más seguro.

Cuando usted olvida el straps en casa (y eso va a suceder)

Incluso si usted utiliza el straps de la manera correcta, usted terminará creando una cierta dependencia usando él.

Si eventualmente olvidar el straps en casa, esto puede ser algo que va a afectar su entrenamiento (incluso psicológicamente), pero no es el fin del mundo. Por lo menos esporádicamente, hay algunas cosas que usted puede hacer para improvisar y si su necesidad de straps es poca, hasta eliminar su uso para siempre.

Si es el día de hacer levantamiento de tierra, use la huella mixta

La huella mixta en la tierra es básicamente realizar el ejercicio con una mano en pronación y la otra en supinación como en la imagen abajo.

Esta huella permite más sustentación de la carga, incluso sin usar straps, con todo usarla demasiado puede generar estrés desigual en los hombros o causar asimetrías. Guarde esta huella sólo como último recurso, si no hay straps y en las series más pesadas donde sería, para usted, imposible sostener el peso con la huella normal.

Utilice la huella de gancho

La huella de gancho es una huella usada por los levantadores olímpicos que también permite una mayor sustentación de carga sin straps.

En esta huella, en lugar de dejar el pulgar encima de los dedos, usted dejará por debajo, formando una especie de gancho (o un "strap humano").

Hacer esta huella va a doer al principio, pero estamos hablando de situaciones esporádicas como olvidar el straps en casa. Usted no va a morir por hacer esto sólo una vez.

Palabras finales

Los Straps pueden y deben ser usados ​​cuando son estrictamente necesarios, o sea, cuando su fuerza de la huella está obstaculizando el entrenamiento del músculo que debería estar siendo fatigado. Desarrollar la fuerza natural de la huella es importante, pero esto no debe pasar por encima del desarrollo de músculos que pueden ser más importante.