El concepto de confundir los músculos se basa en la idea de que usted necesita literalmente confundir los músculos, generando cada entrenamiento, nuevos estímulos para ellos crecer. De esta forma, el estancamiento y los platós que ocurren en los entrenamientos comunes serían evitados completamente, permitiendo ganar masa muscular más rápido.

Esta teoría era muy popular con los fisiculturistas de los años 80 y promete, a través de la lógica, ser una técnica muy prometedora, sin embargo algo prometedor no siempre se convierte en algo efectivo en la musculación.

Confundir los músculos funciona ?

Mientras que hacer ejercicios diferentes a cada entrenamiento puede hacer que se despierte lleno de dolores al día siguiente, no quiere decir necesariamente que usted está dando un "choque" para que los músculos crezcan más de lo normal.

A pesar de la popularidad de la idea, el simple hecho de que los músculos duelen más al día siguiente al entrenamiento, no quiere decir que ellos están creciendo más rápido, y no existe un vínculo comprobado entre dolor muscular e hipertrofia.

En realidad, los principiantes pueden tener grandes ganancias simplemente siguiendo el mismo entrenamiento por períodos extensos, pero tratando de agregar cada vez más carga en los ejercicios compuestos. Sin contar que los principiantes pueden entrenar cada grupo muscular más veces en la semana que alguien con algunos años de experiencia en la espalda. Esto sucede porque los principiantes no consiguen reclutar tantas fibras musculares por entrenamiento, no causan tantos daños a los músculos y consecuentemente se recuperan más rápido.

La "fase temprana" del entrenamiento puede durar de 3 a 9 meses, antes de que usted alcance una meseta / estancamiento y necesita pensar en complicar el entrenamiento.

Cuanto más avanzado se convierta, más variedad en términos de series, repeticiones y esfuerzo que usted necesita aplicar para seguir teniendo ganancias, pero esto no tiene nada que ver con confundir los músculos usando siempre diferentes ejercicios y sí cambiar la cantidad de trabajo hecho y el como usted puede recuperarse, para quedarse cada vez más fuerte.

Y otra, si usted está teniendo resultados satisfactorios con el entrenamiento actual, continúe haciendo lo mismo, pues está funcionando. Necesitamos pensar en cambios sólo cuando las ganancias paran de aparecer.

La "confusión muscular" puede parecer óptima en teoría, pero no dejes que este tipo de cosas te distraiga de lo que realmente importa. Usted no necesita cambiar de entrenamiento todos los días para confundir los músculos. Si existe una "técnica secreta" para construir músculos más rápido, con certeza es simplemente quedarse cada vez más fuerte a través de la progresión de cargas en los ejercicios básicos / compuestos.

La sugerencia puede parecer demasiado simple, pero los mejores consejos generalmente son así.