Con la gran variedad de suplementos disponibles hoy en día, alguien que está iniciando en la musculación se pierde fácilmente, o peor, cae en la trampa de productos ilusorios y de mala calidad. Aprender en la práctica qué suplementos son los mejores es una tarea muy ardua y nada barata.

1er Lugar - Whey Protein

Si usted está pensando en suplementar, Whey Protein es el esencial para quien desea ganar masa muscular. Es una proteína de absorción extremadamente rápida, ideal para el post-entrenamiento. Proporciona aminoácidos de alta calidad en el momento que su cuerpo más precisa.




Para maximizar sus resultados, tome de 30 a 60 gramos de Whey Protein mezclado con 60 gramos de dextrosa inmediatamente en el post-entrenamiento.

2º lugar - Creatina
No hay un suplemento mejor para aprovechar sus resultados que la creatina. Con la creatina puedes superar los límites en cada entrenamiento, con ganancias rápidas de fuerza y ​​explosión muscular, generando un estímulo mucho mayor para que tus músculos crezcan.




Para garantizar los mejores resultados, utilice 5g de creatina al día, mezclados a su shake post-entrenamiento.

3º Lugar - ZMA y Antioxidantes
"¿Qué?" Usted debe estar preguntándose. Pues es, estas vitaminas y minerales son esenciales para quien entrena pesado. Zinc, magnesio, vitamina C y vitamina E son extremadamente necesarias cuando el entrenamiento está con una intensidad alta. Estos nutrientes pueden disminuir de forma significativa las posibilidades de entrar en el overtraining, estimular hormonas como la testosterona e inhibir las hormonas como el cortisol que llevan la pérdida de masa muscular.




Usted no va a sentir resultados "explosivos", muchas personas ignoran estos nutrientes justamente debido a esto, pero no dejan de ser importantes. Ellos trabajan detrás de las cortinas, usted no ve, usted no se siente, pero ellos están allí ayudando y garantizando el buen funcionamiento de su cuerpo. Por lo tanto, no se pueden omitir.




Usted puede tomar 500mg de vitamina C y 200 IU de vitamina E junto con su primera comida sólida después del entrenamiento y 1 píldora de ZMA antes de dormir.

4º lugar - Glutamina

Glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano, pero después de un entrenamiento pesado los niveles de glutamina disminuyen mucho, forzando el cuerpo a romper el tejido muscular para suplir esta falta. La suplementación con glutamina puede disminuir esa pérdida muscular, turbinar su sistema inmunológico y de quiebre estimular la producción natural de la hormona del crecimiento en su cuerpo.




Para garantizar la máxima absorción de glutamina, utilice hasta 10g del producto mezclado a su shake post-entrenamiento.

conclusión
Recuerde siempre tomar mucho cuidado al tomar suplementos por primera vez, consulte a un médico o profesional del área. Usted puede tener grandes resultados con suplementos, mantener su suplementación lo más simple posible y sólo con productos que realmente tienen eficacia comprobada, que es el caso de los productos enumerados en este artículo.

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