El grupo muscular de los trabajadores brackets. La insignia del albañil, del tipo que entrena pesado. Son sinónimos de virilidad y fuente directa de un apretón de manos abrumador. Estamos hablando de los antebrazos, y en el culturismo si usted no tiene, usted vale mierda ninguna. Sin contar que usted nunca verá a un tipo que haga cualquier ejercicio con bastante carga, con brazos de muñeca.

Y entonces, qué hacer para mejorar los antebrazos? Simple, pase años y más años entrenando sin parar, utilizando cargas cada vez más pesadas para la espalda y trapecio, hasta el punto de generar fracturas al saludar a los demás.

Pero calma, esta no es la única manera para obtener antebrazos gigantes, hay maneras más directas de alcanzar el antebrazo y acelerar sus ganancias. Esto llevará un poco más de tiempo dentro de la academia mientras los demás ya van a casa a ver la televisión, pero esta es la diferencia entre usted y el otro tipo: usted está dispuesto a pagar el precio.

En el caso de que se trate de una persona,

Primero, no estuvimos mintiendo cuando hablamos que el entrenamiento pesado la espalda y el trapecio por años mejorará su antebrazo y esto debe ser su foco principal. Cuanto más fuerte estos grupos musculares sean, consecuentemente mayores serán sus antebrazos. Simplemente, no hay cara fuerte con antebrazos que no acompañen en la misma proporción.

En segundo lugar, usted puede agregar un entrenamiento específico para el antebrazo para alcanzarlo directamente maximizando y acelerando sus ganancias. A continuación ver una sugerencia de entrenamiento detallado para los antebrazos:

Ejercicio: Rosca inversa


Este ejercicio es lo que podemos usar más carga, por lo que siempre debe estar en primer lugar en la rutina. Se debe usar de 6 a 10 repeticiones utilizando como máximo 3 series.

2º Ejercicio: Rosca martillo


Este movimiento anda de la mano con el primero y además de pedir los antebrazos también utilizan el propio bíceps como sinergista. También se puede hacer usando 6 a 10 repeticiones y nunca superando 3 series.

3º Ejercicio: Rosca puño

Para finalizar el entrenamiento y alcanzar los antebrazos por todos los ángulos posibles, termine con la rosca puño, ejercicio en el cual las cargas no son tan importantes, sino la perfecta ejecución del movimiento controlando toda la amplitud del ejercicio. Haga con la barra y utilizando poca carga, intente hacer 15 repeticiones, pero por sólo 2 series. Este ejercicio tiene el único propósito de "finalizar" el músculo con más repeticiones y utilizando buena forma.

Resumen del entrenamiento

  1. Rosca inversa 3 × 6 ~ 10
  2. Rosca Martillo 3 × 6 ~ 10
  3. Rosca inversa 2 × 15

consejos

  • El entrenamiento puede ser ejecutado tanto después de su entrenamiento de bíceps o espalda (si usted sólo entrena la espalda en el día)
  • Evite el uso excesivo de straps, ya que esto puede impedir el desarrollo natural de los antebrazos y hasta generar lesiones cuando realmente los necesite.
  • No es necesario usar técnicas avanzadas de intensidad, como dropsets, supersets, etc ... en los antebrazos, ya que los mismos ya sufren bastante con el entrenamiento de otros grupos musculares, esto sólo tiende a obstaculizar la recuperación.

Recuerde nunca iniciar un nuevo entrenamiento sin la supervisión de su profesor en la academia. Debe estar presente y saber identificar rápidamente cómo ejecutar cada ejercicio enumerado aquí, de lo contrario considere cambiar de academia.

Buenos entrenamientos!