Dropset mecánico una variación masoquista para dropsets comunes
formaciónEl dropset mecánico sigue el mismo concepto del dropset común, pero en lugar de reducir el peso a medida que va a fatigar, simplemente cambia a un ejercicio / variación más fácil y continúa utilizando la misma carga. La clave para ejecutar esta técnica correctamente es elegir ejercicios que hacen una buena secuencia y no dan trabajo para cambiar entre uno y otro, generando una interrupción mínima en el dropset.
Existen innumerables maneras efectivas para emplear el dropset mecánico tanto para la parte inferior como superior del cuerpo. Aquí hay algunos ejemplos para entender mejor cómo funciona la técnica:
1. De aislador para compuesto
Comience usando un ejercicio aislador y cuando no pueda hacer más repeticiones, cambie inmediatamente a un ejercicio compuesto que alcance el mismo músculo. Por ejemplo: haga rosca pruebe con un peso que usted pueda hacer 8 a 12 repeticiones. Al terminar - sin dar descanso - comience a hacer supino cerrado con la misma carga e incluso número de repeticiones.
Otro ejemplo para esta técnica sería comenzar haciendo crucifijo con las mancuernas y terminando con el asno con las mancuernas.
2. Cambiando la huella
En algunos ejercicios, incluso un pequeño cambio en la huella puede alterar su dificultad. De esta forma, cambiar la huella a medida que va a fatigar es una gran manera de emplear el dropset mecánico y extender la serie. Por ejemplo: usted puede conseguir la barra fija usando una huella pronada (palmas hacia adelante) y luego cambiar a una huella supinada (palmas para usted). Además de conseguir algunas repeticiones adicionales, usted todavía va a extraer los beneficios de las dos huellas. Lo mismo se puede hacer en el pulley.
Otros ejemplos usando el cambio de la huella: supino cerrado cambiando a supino normal; rosca directa con huella más corta, finalizando hacia una huella más abierta. Usted puede cambiar de huella cuando llegue a la falla o utilizar un número predeterminado.
3. Unilateral para Bilateral
En este tipo de dropset mecánico usted puede usar cualquier ejercicio que sea posible hacer primero usando un lado del cuerpo y entonces, sin demora, pueda continuar haciendo con los dos lados. Por ejemplo: comience haciendo legpress con una pierna por 5 repeticiones (cada pierna), e inmediatamente haga 10 repeticiones usando las dos piernas.
Palabras finales
Estos fueron sólo algunos ejemplos de cómo ejecutar el dropset mecánico. Puesto que el número de repeticiones y peso sigue siendo el mismo, su creatividad es el límite.
Pero recuerde, mientras que esta técnica puede ser muy útil para generar hipertrofia, es importante notar que al igual que el dropset común, no podemos exagerar. Moderación es la clave. Usted no necesita y no debe usar esta técnica en todos los ejercicios y grupos musculares, úsela como un "comodín" para los músculos que dejaron de crecer o que siempre tuvo dificultad.