Si usted quiere ganar masa muscular lo más rápido posible, usted necesita esquivar algunas falsas verdades que rondan el mundo de la musculación y que probablemente están saboteando sus ganancias (sin darse cuenta).

Aquí están los tres más comunes y la mayoría de la gente comete:

Mito 1 - Naturales deben entrenar cada músculo solamente una vez a la semana

Hay la idea de que entrenar cada músculo sólo una vez por semana, usando el famoso ABCDE, es el mejor (y único) tipo de entrenamiento para los naturales, ya que, en teoría, ofrece más descanso para cada músculo.

Los entrenamientos ABCDE son buenos y funcionan, pero eso no significa que los naturales sólo pueden entrenar de esta manera o sólo tendrán buenos resultados así.

En primer lugar, entrenar cada músculo sólo una vez por semana es para personas que ya poseen algunos años de experiencia en la espalda y saben sobrecargar los músculos al punto de necesitar 7 días de descanso para descansar (por eso el 90% + de los culturistas pros entrenan de esa forma ).

Si usted no tiene esa experiencia, existe el riesgo de que usted esté perdiendo estímulos por esperar demasiado tiempo para entrenar el mismo músculo de nuevo.

En segundo lugar, los naturales poseen una recuperación limitada, pero no catabolizar por entrenar con una frecuencia un poco mayor, principalmente si la dieta está en orden.

Disminuyendo el volumen de entrenamiento, un natural puede entrenar cada grupo muscular dos veces por semana tranquilamente y aún doblar la cantidad de estímulos que genera para hipertrofia.

Mito 2 - La única manera de generar hipertrofia es entrenando hasta la falla

Entrenar hasta la falla significa ejecutar una serie hasta que no sea posible realizar nuevas repeticiones, o sea, usted traba (falla) y está obligado a finalizar la serie.

Por un lado esto es útil para el entrenamiento de hipertrofia pues garantiza que usted está entrenando hasta su límite en cada serie y realmente está buscando progreso - cosa que muchas personas no hacen.

El problema es que entrenar hasta la falla en todos los ejercicios y series requiere bastante de su capacidad de recuperación, tanto muscular y del sistema nervioso central.

Esto, además de no convertirse en mayores ganancias por sabotear su capacidad de recuperarse, puede aumentar el riesgo de lesiones.

En el levantamiento de la tierra, por ejemplo, si usted intenta entrenar hasta la falta, algunos músculos estabilizadores fallarán primero haciendo que la buena postura de la columna se rompe durante el ejercicio, trayendo riesgos innecesarios.

En el agachamiento libre puede suceder lo mismo, con el bono de ti poder derribar todo en el suelo y aún te lastimar gravemente.

El punto es que el entrenamiento a las obras de falla, pero no es crítica para generar hipertrofia (1) y los riesgos se convierta necesariamente en mayores ingresos.

Una manera más productiva e inteligente de entrenar para naturales, es ejecutar cada ejercicio usando una carga donde la última repetición sea extremadamente difícil de completar, pero aún sea posible completarla. Esto todo sin romper la buena postura.

De esta forma, usted está seguro de que está generando estímulos para la hipertrofia y entrenando pesado, pero sin ponerse en riesgo de lesiones o limitar su capacidad de recuperación.

Mito 3 - Fuerza no es importante para quien tiene hipertrofia como objetivo

Muchas personas creen que la fuerza o cuánta carga usted utiliza en los ejercicios, son cosas irrelevantes para la hipertrofia - desde que el músculo esté siendo fatigado en todas las series, va a crecer.

El texto continúa después de la propaganda.

Tanto que una de las frases más famosas del gran maestro Arnold es: "Yo no quiero las mayores cargas, pero quiero los mayores músculos".

Bueno, existe un gran riesgo de que esta frase haya sido distorsionada y las cosas no sean de esa forma.

Las cargas que el Arnold utilizaba realmente eran irrelevantes para él. Al final, el foco de él era ganar Olimpias y no competiciones de fuerza, pero aún así él podía hacer supino recto con 200kg, agachamiento con 250kg y tierra con 320kg - definitivamente no construyó el cuerpo que había hecho ejercicios hasta "fatigar" con los pestillos de 2kg coloridos de la academia.

Porque es.

uso, gradualmente, las cargas mayores en los ejercicios (usando buena forma) es uno de los factores más importantes para la hipertrofia.

Esto ocurre porque la forma más fácil de estimular el crecimiento muscular es imponiendo una tensión cada vez mayor al cuerpo a través del aumento de cargas, forzando al cuerpo a ser cada vez mayor y más fuerte para adaptarse.

Sentir la contracción y entrenar hasta que el músculo "cansar" es importante, pero solos y en empleados todos los ejercicios no van a generar estímulos cada vez mayores mayores para que el cuerpo se adapte. Para ello usted necesita progresar en las cargas y estar cada vez más fuerte también.

Al final del día, un tipo extremadamente fuerte puede no ser grande, pero un tipo grande jamás va a ser débil.

Palabras finales

Por más que algo "tenga lógica" y sea de conocimiento general, no quiere decir que sea la cosa correcta o más efectiva de hacerse.

Con esto en mente, para llegar al auge de su físico, no basta sólo trabajo duro, sino trabajo duro en conjunto de inteligencia para conseguir ver más allá del "común" que todo el mundo hace. Alias, ya paró para pensar si el "común" fuese bueno, todo el mundo sería grande? Porque es.

Es hora de pensar fuera de la caja y finalmente ver que no existe sólo una verdad en el mundo de la musculación. Este texto sólo la puerta de entrada.