Bulking es aquella fase donde enfocamos todos los aspectos de nuestra rutina exclusivamente para la ganancia de masa muscular aceptando incluso la ganancia moderada de grasa para maximizar este proceso. El problema es que algunas personas tienen una idea equivocada de lo que es el "bulk" y terminan colocando el "carro delante de los bueyes" y al final de la historia acaban ganando más grasa que masa muscular o ninguno de los dos. ¿Cuáles son los principales errores cometidos en una fase de bulking y cómo corregirlos para maximizar la ganancia de masa y la hipertrofia muscular.

Error 1: Comer demasiado en todas las comidas

Cuando usted come mucho (y varias veces al día), el cuerpo tal vez no pueda hacer uso de todos los nutrientes que usted está ingeriendo. ¿Y qué pasa con el exceso? Generalmente se convierte en grasa. Por eso es mucho más provechoso comer varias veces al día, pues además de ser más fácil y menos mareado, comer poco y varias veces puede previnir la ganancia de grasa innecesaria y aún promover la síntesis proteica por más tiempo.

Error 2: Ingerir una cantidad extrema de calorías

Muchas personas piensan que la base para cualquier fase de bulking es comer como un monstruo y punto final. Pero si su metabolismo no concuerda con esta práctica, es decir, si su metabolismo no es muy rápido, usted se convertirá en un monstruo mismo, pero se verá más como una burbuja gigante de grasa que con algún monstruo musculoso por ahí. Estar en bulking tampoco es excusa para comer sin culpa o descontroladamente. Para crecer, realmente es necesario ingerir más calorías de lo que se gasta en el día, pero no 2000 calorías más, cerca de 500 calorías ya pueden ser suficientes para sostener el crecimiento. Si usted no tiene idea de cuántas calorías usted gasta o necesita ingerir, haga clic aquí.

Error 3: No se alimentan correctamente en horarios críticos del día

Hay dos comidas en el día que determinan si vas a ganar masa muscular o MASA MUSCULAR. La primera comida del día y la después del entrenamiento sin dudas son las más importantes del día. Usted puede comer correctamente todo el día, pero si falla en estas dos comidas las ganancias serán perjudicadas.

Cuando usted se alimenta correctamente en la primera comida del día, usted promueve la liberación de hormonas anabólicas e inhibe las hormonas catabólicas que intentan destruir su masa muscular para sostener el cuerpo, esto sucede porque usted se quedó 8 horas durmiendo y no comió absolutamente nada. Algo similar ocurre después del entrenamiento, usted entrena pesado y usa diversos nutrientes para sostener el cuerpo en este período, después del entrenamiento su cuerpo tomará los nutrientes que necesita para recuperarse de una forma u otra, basta usted decidir de qué forma será: las hormonas catabólicas destruyendo la masa muscular o usted alimentándose correctamente después del entrenamiento.