Usted probablemente ya debe haber oído hablar de huella suicida (falsa) o envolviendo el pulgar en la barra, pero, después de todo, cuál de ellas es la huella correcta en el supino ?

Antes que nada, no nos estamos refiriendo la distancia entre las manos durante el supino, sino la huella en sí - como usted toma en la barra al hacer el ejercicio.

Si usted no está familiarizado con el tema, hay dos tipos comunes de huella durante el supino:

Una de ellas es la huella suicida. Un estilo de huella donde la barra queda libre en las manos, sin la participación del pulgar.

Se utiliza principalmente en el supino, pero puede ser utilizado virtualmente en cualquier ejercicio que empuje la carga (como desarrollo con barra, por ejemplo).

Este tipo de huella es muy usado en la musculación por proporcionar mayor confort durante el ejercicio.

Es como si la barra "se encaje" mejor en las manos durante el ejercicio.

Algunas personas sienten que es posible usar más carga usando la huella suicida (a pesar de powerlifters, los que más se arriesgan para levantar más cargas, jamás usar ese tipo de huella).

Ya la huella con el pulgar envolviendo la barra, significa justamente lo que el nombre sugiere - envolver el pulgar en la barra o halter durante el supino.

Pero, después de todo, cuál es la huella correcta en el supino?

En cuanto a la cara, ambas huellas van a funcionar y van a producir buenos resultados en el supino recto y todas sus variaciones.

Y considerando que ambas van a funcionar, usted siempre debe utilizar la huella que rodea el pulgar en la barra durante el supino.

"¿Por qué?"

sencillo.

La huella suicida puede incluso ser más cómoda, pero además no convertirse en más resultados (que es lo que importa para nosotros), este tipo de huella pasa una falsa sensación de estabilidad que puede causar accidentes (en algunos casos, mortales).

Vea bien.

Cuando la barra queda libre en la mano - sin el pulgar estar fijándola - ella puede simplemente rodar y caer en ti como una guillotina.

En realidad, prácticamente todos los accidentes involucrando el supino ocurren porque, de alguna forma, la barra pierde el contacto con las manos del practicante y cae sobre él.

No es necesario ser un genio de la biomecánica para entender que la huella suicida favorece eso.

También no es necesario ser un genio para entender por qué la huella suicida tiene ese nombre en primer lugar.

Y por más que seas la persona más cuidadosa del mundo, la barra todavía puede rodar y machacar al usar la huella sin el pulgar.

Por ejemplo: barras de mala calidad pueden fácilmente doblarse cuando se usan con cargas absurdas, y esto por sí solo puede causar accidentes.

Y nadie está libre de usar una barra así, sin darse cuenta y terminarse accidental al usar la huella suicida.

entender.

Al colocar la carga en una carga que está curva, puede quedar atrapada en un ángulo específico en el soporte.

Pero tan pronto como el practicante quita la barra, ella puede girar de una manera que el peso irá hacia el lado opuesto de la curvatura, y esto hará que la barra gire en su mano y caiga.

Esto va a suceder independientemente de su cuidado y hay muchas más posibilidades de que un accidente ocurra si usted está usando la huella suicida.

Recuerde también que usted puede pasar años usando la huella suicida, sin ningún problema, pero basta un solo día de mala suerte para que algo suceda.

Tal vez usted esté con algún problema personal y esté especialmente distraído, o lo que sea, basta un deslizamiento para que algo suceda.

Nada retrasa más sus resultados que una lesión que le aleja de la academia.

Y todo esto para usar una huella que no va a traer una ventaja en términos de hipertrofia del mismo tamaño que sus riesgos.

Sea usando una huella suicida o con el pulgar envolviendo la barra, lo importante en el supino es trabajar el pectoral.

Ambos lo harán con eficiencia, pero sólo una de ellas puede causar accidentes graves.

Por eso, experimentado adoptar la costumbre de usar la huella envolviendo el pulgar en la barra.

Esta es, de hecho, la huella correcta para hacer supino, y siempre será la más segura.

Si usted no se siente cómodo usando ella, crea, es sólo una cuestión de hábito.

Serán algunas semanas (a veces sólo una) para que usted se acostumbre con esa huella.

También no deje que su psicológico afecte sus decisiones.

Usted no estará perdiendo nada en términos de resultados por abandonar un tipo de huella.

Evite comparaciones absurdas con leyendas del culturismo también.

Arnold, por ejemplo, le gustaba mucho la huella suicida, pero no hay cómo saber si hubo o no problemas por su cuenta.

En Internet, sólo vemos el lado bueno.

Pocas personas ni siquiera saben que el Arnold pasó por cirugías para reconstruir ligamentos de la rodilla y los hombros, después de años y años entrenando con lesiones.

Lo que estamos queriendo decir es que los atletas de élite no son los mejores puentes de referencias para personas comunes.

En otras palabras, no necesitamos arriesgar innecesariamente para tener buenos resultados, y no usar la huella suicida es el ejemplo perfecto de eso.

Al final del día, la elección siempre será suya. Nuestro papel es sólo mostrar la puerta para que pueda entrar y caminar su camino con sus propias piernas, de la mejor manera posible.

Buenos entrenamientos.