Añada ancho a su pecho y centímetros a sus brazos usando el entrenamiento del renombrado atleta y dos veces Mr. Olympia: Jay Cutler. Entrene duro usando esta rutina y tenga un aumento explosivo de fuerza y ​​volumen muscular.

Rutina de Entrenamiento Hardcore - Pecho y Bíceps

Esta rutina va por su cuerpo en el camino correcto para conquistar un pecho ancho y un bíceps mucho mayor y definido. Si usted quiere ver una diferencia notable en sus músculos de una manera que todos en su gimnasio noten que usted está creciendo y atrae miradas en cualquier lugar que esté. Usted tiene que experimentar esta rutina.

Este programa hará que su pecho y bíceps crezcan como si usted hubiera usado esteroides anabólicos. Cada sesión de entrenamiento llevará sus músculos a la totalidad del agotamiento, dando una bomba tan grande que usted no tendrá otra opción que no crecer como un culturista. Su cuerpo será estimulado de todos los ángulos posibles, de una forma que sea reclutado el máximo de fibras musculares posibles, haciendo que usted tenga resultados en el menor tiempo posible.

Entrenamiento de Pecho

Supino Inclinado con Halteres - 3 series de 10 repeticiones

notas:
Este es el principal movimiento del entrenamiento de Jay Cutler. Alcanza la mayor porción del pectoral - la región superior. También alcanza el medio y las porciones de dentro hacia fuera de los picos. Pocos músculos del cuerpo impresionan tanto como un pectoral masivo que se extiende hasta los hombros.

técnica:
Vierta en el asiento inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. Con sus brazos arriba de la cabeza empiece el movimiento bajando las mancuernas hasta la parte superior del pectoral. Controla el peso en el descenso, llevando aproximadamente 2 segundos el tiempo total de bajada, luego explota para subir las pesas hasta la cima, pero de forma controlada. Esto va a forzar sus músculos a fallar, lo que lleva al crecimiento muscular.

Supino Reto con Halteres - 3 series de 10 repeticiones

notas:
El supino recto es un ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina para el pecho, garantizando el máximo de ganancia de masa, un aumento explosivo de fuerza y ​​músculos densos.

técnica:
Vierta en el banco del supino, con sus pies firmemente plantados en el suelo. Al igual que el supino inclinado, usted estará sosteniendo las mancuernas en cada mano con las palmas apuntando hacia adelante. Con los brazos firmes y en la parte superior, comience el movimiento bajando el peso hasta el centro del pectoral. Controlar el peso en el descenso, llevando aproximadamente 2 segundos para bajar totalmente, cuando esté el máximo en el descenso, explota para subir, siempre manteniendo una buena ejecución.

Supino Declinado (Canadiense) con Halter - 3 series de 10 repeticiones

notas:
El supino declinado es mejor ejercicio en la opinión de Jay, cuando el asunto es trincar la parte inferior del pectoral y garantizar una línea separadora, entre el pecho y el abdomen.

técnica:
Coloque el banco en unos 30 grados (generalmente ya es el estándar), comience con las mancuernas en la parte superior, baje lentamente y de forma controlada, suba de forma rápida y explosiva, pero siempre manteniendo la buena forma y ejecución del ejercicio.

Entrenamiento de Bíceps

Rosca Directa con barra - 3 series con 10 repeticiones

notas:
El Bíceps puede parecer un músculo grande, pero se cansan muy rápido. Jay Cutler utiliza sólo algunas series con alta intensidad donde él consigue el completo agotamiento del músculo en diversos ángulos. Esto ya es suficiente para estimular los músculos a crecer de forma explosiva en cualquier persona.

técnica:
Con sus manos y hombros alejados, agarre la barra en la misma anchura que sus hombros.

Nunca balance el peso, levante la barra hacia su pecho en forma de semi-arco. Mantenga sus codos siempre en la misma posición, al lado de su cuerpo. Levante el peso más alto que pueda y contraiga el bíceps para bombear el máximo de sangre en esta área. Desciende lentamente, siempre resistiendo hasta que los brazos queden totalmente estirados.

Rosca Directa con Halter - 3 series de 10 repeticiones

notas:

Para una ganancia general de masa en la región del bíceps, rosca directa con halter es obligatoria en el entrenamiento de Jay. Porque permite un movimiento con estiramiento y amplitud máxima.

técnica:
Mantenga las dos mancuernas al lado del cuerpo con los brazos extendidos. Levante las pesas simultáneamente y gire las muñecas conforme el peso se levanta. Esto va a forzar sus bíceps a una contracción máxima, garantizando un pico mucho mayor en su bíceps. Ahora descienda de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.

Rosca Scott con Halter - 3 series de 10 repeticiones

notas:
Jay considera este ejercicio un movimiento para aislar el bíceps, para enfocar el estrés sólo en los picos. Es el mejor ejercicio para aumentar la altura del bíceps. Técnica:
Usando el banco scott sostenga la mancuerna con la misma huella de la rosca directa, mientras estabiliza el codo en la parte superior del asiento. Desciende el peso lentamente, hasta que el brazo quede 100% extendido, contraiga el bíceps, esto va a forzar un flujo de sangre en el área trabajada y hacer que sus venas salten, ahora suba el peso hasta la posición inicial.

conclusión

Como usted puede ver, para construir un pectoral y bíceps que llaman la atención en todo lugar que usted vaya, requiere mucho trabajo, pero si usted consigue seguir esta rutina a rasca, seguramente sus resultados serán muy superiores. Si alguien esperaba una serie secreta y compleja, desgraciadamente se equivocó, no hay secreto para conquistar un pectoral y bíceps masivos, sólo hay personas determinadas y personas perezosas. Piense en eso!