Una de las preocupaciones más alarmantes del mundo es la obesidad y el sobrepeso. No sólo por las cuestiones estéticas que se reflejan también en cuestiones sociales, principalmente, por los requisitos relacionados con la salud y la calidad de vida.

Se sabe que el sobrepeso es bastante tendencioso para generar problemas de salud, como los cardiovasculares, metabólicos, articulares, inmunológicos, entre otros tantos. Además, están interconectados con una menor capacidad de realización de varias actividades (caminar por mucho tiempo, quedarse mucho tiempo en pie, practicar deportes, etc.) haciendo entonces que la búsqueda por su prevención así como, por su regresión, sean evidentemente claras.

El día a día se ve un nuevo método para el adelgazamiento, pero sabemos que el mejor y más eficaz método mismo es la dieta equilibrada e individualizada, adecuada con un buen entrenamiento y períodos de descanso. No hay fórmula mágica para adelgazar, pero hacer la cosa correcta de la manera correcta.

Siendo la comida el principal combustible del cuerpo, si ella está en exceso tenderá a generar más energía de lo que él necesita, siendo así, almacenada como grasa corpórea. Ya, si no está en tan alta cantidad, el cuerpo será obligado a reclutar la energía de sus almacenamientos. Pero, aun sabiendo de esas informaciones es difícil resistir a las tentaciones diarias ya comer lo que tanto nos gusta comer, en las cantidades que queremos comer, ¿no es así? Pero, calma! Podemos aliar algunas técnicas para hacer que su comida pueda ayudarte a sentirse bien y al mismo tiempo ayudar en la reducción del porcentaje de grasa corporal. Entonces, vamos a conocerlos?

Índice del artículo:

  • 1- Conocer los mecanismos de regulación del apetito de su cuerpo
  • 2- Escoja adecuadamente lo que usted quiere comer
  • 3- El estómago comprende la saciedad por la capacidad física
  • 4- Coma en horarios determinados y preestablecidos
  • 5- Cuidado con los "días de la basura"
  • 6- Monte su alimentación fitness con profesionales calificados

1- Conocer los mecanismos de regulación del apetito de su cuerpo

Básicamente, todas las señales que ocurren en el cuerpo, ocurren por la existencia de las innumerables hormonas que tenemos. hay hormonas tanto orales (que estimulan el hambre) como la Grelina, y hormonas anorexígenas (que bloquean el hambre) como el Neuropeptídeo Y y la Glucosa-como Péptido. Sin embargo, para que las hormonas anorexígenas sean realmente eficientes, necesitan ser liberadas. Y para eso, toma un tiempo, generalmente más largo que el tiempo que la mayoría de las personas pasan comiendo.

De esta forma, claramente una estrategia interesante para estimularlos antes de haber comido demasiado es comer más lentamente. Masticar los alimentos más lentamente, ingerirlos más lentamente, saborear lo que se está comiendo ... Todos estos pequeños cambios de comportamiento, en la práctica tenderán a ayudarlo. Además, comer más lentamente y masticar mejor los alimentos, posibilita una mejor absorción de los nutrientes, contribuyendo a la saciedad.

2- Escoja adecuadamente lo que usted quiere comer

Usted ya se detuvo para pensar que, en la correría del día a día, muchas veces comemos cosas que no nos gustan mucho, comemos sin darse cuenta y, acabamos nos sintiendo hasta mal después?

Exactamente! ¿Cuántas y cuántas veces usted no entró en una plaza de alimentación en un centro comercial con mucha hambre y fue en el primer restaurante que vio por delante, sin importar la calidad nutricional de las preparaciones o incluso con la forma y apariencia de ellas? No es la tonta que muchos pasan mal con intoxicaciones alimentarias por ahí, sin darse cuenta que están mal por la prisa en elegir cualquier restaurante para comer.

Pero, independientemente de eso, si usted sale comiendo lo que ve por el frente, seguramente ingerirá una buena cantidad de porquerías. De la misma forma, si usted no se preocupa por lo que está comiendo, seguramente encontrará que está comiendo cosas saludables, cuando, en realidad, no está.

Imagínese sólo en un restaurante de esos de compras, donde muchos se alimentan diariamente y piden una o dos porciones de arroz. Cierto, el arroz es un buen alimento. Pero, al ver las formas de preparación, observamos que para cada 50g de arroz cocido (lo que genera 180Kcal en promedio), utilizó cerca de 25 ml de aceite de soja. Entonces, de 180Kcal saltamos a absurdas 420Kcal. Y eso, porque estamos hablando de una porción PEQUEÑA de arroz cocido. Ahora, imagine el resto de las preparaciones.

Ciertamente, si usted quiere perder peso adecuadamente, tomarlo con calma y bajar no comer lo que usted no optar por comer, porque la comida también es nuestra responsabilidad de elegir.

3- El estómago comprende la saciedad por la capacidad física

Sí, el estómago puede ser comparado a una vejiga, donde inflamos (sea con aire, alimentos, líquidos, etc.) y tiene una capacidad de dilatarse. Cierta capacidad es medida por receptores locales de distensión, haciendo que el estómago señale que está cerca de su capacidad límite y ese sea uno de los mecanismos de la saciedad.

De esta forma, es simple percibir que "engañar el estómago" puede ser interesante. Pero, engañar con lo que? Sabemos que el agua tiene un rápido paso por el estómago entonces, aunque teníamos en cuenta la saciedad por cuenta de ella, ciertamente, no duraría por mucho tiempo. De lo contrario, hay alimentos muy poco calóricos y que tardan más tiempo para salir del estómago. Es el caso de los vegetales frutales o incluso algunas verduras con bajo contenido de almidón, por ejemplo.

Estos alimentos, por un lado van a "llenar el estómago" y, por otro, van a hacer que esta sensación dure por más tiempo, proporcionando una cantidad insignificante de calorías.

Además, existen otras estrategias que pueden contribuir en momentos que no son de alimentación. Es el caso de algunas gelatinas (sin abusos), y algunos chicles especiales.

Obviamente, si usted está ingeriendo fibras alimentarias en grandes cantidades, es más que recomendado que usted ingiera también más AGUA, especialmente si estamos hablando de fibras solubles (aquellas que "gelatifican" en el estómago), pues ellas son las mayores responsables del estreñimiento gastrointestinal . No sólo deben ser consideradas, también debe tomar en consideración las fibras insolubles, ya que si no tienen suficiente agua en el colon, literalmente "obstruirán" el paso de cualquier cosa, siendo el problema también muy grave.

Recuerde siempre equilibrar el consumo de fibras, y que su exceso también se asocia con la mala absorción de micronutrientes como los minerales hierro, zinc, calcio y magnesio, además de algunas vitaminas, como las del complejo B, A y C.

4- Coma en horarios determinados y preestablecidos

Sabemos que la pérdida de grasa no es algo influenciable por el hecho de comer a menudo o no. Es un mito decir que usted puede acelerar el metabolismo comiendo de 3 horas en 3 horas, así como, es un mito decir que no hacer esto hará que usted tienda a acumular grasa corpórea.

Utilizar la alimentación frecuente puede ser una estrategia interesante para el control del apetito por tres mecanismos: conseguimos mantener tasas hormonales anorexígenas más altas en el cuerpo, conseguimos mantener un menor nivel de ansiedad para comer y, creamos reglas, las cuales no dejarán que comamos a cualquier hora y cualquier cosa..

Si usted sabe que su primera comida es a las 6 de la mañana y la segunda a las 9 de la mañana, entonces, no hay porque comer a las 7:30, porque está debidamente alimentado, usted NO tendrá hambre y ese no será un problema para entorpecen sus horarios de alimentación.

Una persona que crea reglas no vive en función del reloj en ninguna hipótesis, como muchos suelen decir. En realidad, estas personas tienden a decir esto por su propia falta de disciplina. Nadie puede valorar usted mejor que usted mismo, por eso, póngase en los ejes!

5- Cuidado con los "días de la basura"

Los días de la basura pueden ser estrategias muy válidas, pero también puede destruir su planificación. Hay personas que hacen un buen día de la basura, comiendo lo que sienten ganas, pero no se convierten en un "cerdo atascado en lodo". En otras, prefieren la segunda opción.

La realidad es que a pesar de ser día de la basura, mantener el mínimo de control es siempre conveniente. No sirve nada hacer todo bien la semana entera y en dos días ingerir más calorías que usted ingería en dos semanas de dieta.

Además, consumir algunos alimentos puede ser más interesante que otros ese día, por ejemplo, es más conveniente comer hamburguesas, por el contenido proteínico, por los tipos de carbohidratos que los jujubas, que no son más que azúcar. Ser consciente en estas elecciones también puede ser fundamental.

6- Monte su alimentación fitness con profesionales calificados

Un gran error de la mayoría de las personas que buscan la pérdida de grasa es tratar de hacer la dieta con sus propias manos. Sé que, hoy en día, con internet, tenemos mucha información disponible en la red y con eso, elaborar un menú se ha vuelto un poco más "fácil". Pero, sin embargo, considero la ayuda profesional de un nutricionista de extrema importancia, pues sólo él podrá decir exactamente las interacciones de los nutrientes de cada alimento y cuáles son sus reales necesidades, sea en cantidades, en variedad y en momentos.

Sin embargo, sé también, que en muchos lugares de Brasil, encontrar un nutricionista eficaz es complicado, principalmente en los interiores. Por eso, traigo una buena manera de ayudar a las personas que siempre quieran tener ayuda nutricional, pero nunca han encontrado un profesional de calidad realmente. La Giovana Guido, nutricionista deportiva y hoy atleta IFBB, ha montado un programa online, donde ella personalmente te indicará los mejores alimentos, cantidades, variedades, momentos y menús, para que puedas alcanzar, de forma más rápida y saludable, objetivos en adelgazamiento.

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* Tema escrito por los Consejos de Musculación

conclusión:

Perder peso y, más aún, perder grasa corporal no es fácil. Pero, moderando de manera interesante en algunos puntos de la dieta, podrá ayudarle cada vez más a tener una vida y hábitos saludables, incrementando desempeño, salud y satisfacción personal.

Buena alimentacion!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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