Más un año llegando al fin y muchos, desafortunadamente, no pudieron evolucionar la mitad de lo que planearon. Peor aún, esas mismas personas van a pasar el próximo año cometiendo, sin querer, los mismos errores y perder otros 12 meses de progreso.

¿Cómo cortar el ciclo vicioso? Trague el orgullo, baje la guardia y lea esto con mucha atención.

1 - Tu entrenamiento no te hace salir de la zona de confort

Usted puede entrenar pesado, sudar, salir cansado de la academia y todavía sí entrenar mal. Verá bien, si usted ya entrena desde hace algún tiempo y pasó de la fase de principiante - donde cualquier entrenamiento va a generar resultados - usted necesita forzar al cuerpo a hacer más.

Su cuerpo necesita una razón para adaptarse y quedarse más grande, si usted viene entrenando "pesado" pero siempre usa las mismas cargas, repeticiones y series, su cuerpo ya está más que acostumbrado (y no va a crecer).

Semana tras semana usted necesita usar más carga en los ejercicios básicos (supino, agachamiento, tierra, etc ...), ni que sea 1 kilo a más de cada lado. Cuando no es posible aumentar la carga (esto es normal y va a suceder), se esfuerza para conseguir una repetición más con el máximo de carga que usted utiliza normalmente.

Si no es posible hacer una repetición más, intente disminuir el descanso entre las series. En resumen, usted necesita forzar al cuerpo a aguantar más, no importa la forma; es la esencia de la musculación.

Si nada de eso ha funcionado, es hora de cambiar de filosofía de entrenamiento - cambiar los ejercicios, cambiar el esquema de repeticiones y series, cambiar la frecuencia, etc ... Todo el entrenamiento funcionará, al menos una vez.

2 - Usted es supersticioso

superstición - creencia o noción sin base en la razón o en el conocimiento, que lleva a crear falsas obligaciones, a temer cosas inofensivas, a depositar confianza en cosas absurdas.

Muchos chicos ponen en la cabeza que su propia manera de entrenar y adietar son los "ciertos" porque vieron o oyeron algo en algún lugar y desde ahí ignoran el resto del mundo.

Se cierran en una burbuja imaginaria e intentan crear racionalizaciones para desacreditar todo y todos que intentan mostrar un camino diferente. Entonces, nunca experimentan entrenamientos nuevos, nunca experimentan enfoques nutricionales diferentes y quedan cerrados en las mismas creencias personales.

¿Hay cientos de entrenamientos y enfoques nutricionales diferentes por ahí que funcionan muy bien, si usted no está viendo progreso, qué te hace pensar que tu manera es la correcta? Por eso necesitamos siempre estar con la mente abierta para nuevos conceptos y NUNCA creer sólo en una fuente (sea ella, un sitio, libro, etc ...).

3 - Usted piensa que para crecer necesita "comer como un monstruo"

En esa generación "40 de brazo" el objetivo es tener brazos grandes y golpear el máximo de peso en la balanza posible. El resultado ? Un montón de caras con tetinas y vientre creyendo que son fuertes.

Esto no es necesariamente un problema si usted es feliz teniendo los brazos de salame (sinceramente, nada contra), el problema es que muchas personas piensan que este es realmente el camino para tener un cuerpo estético y más tarde sólo necesita "definir".

Desafortunadamente, las cosas no funcionan así (de hecho, funcionan para los usuarios de esteroides y bendecidos genéticamente). Mientras que ganar un poco de grasa comiendo más calorías es el ideal para amplificar la hipertrofia, comer sin criterio y ganar demasiada grasa va a disminuir la sensibilidad a la insulina, disminuir la testosterona, facilitar la aparición de estrías, formar hábitos alimentarios malos y aún afectar negativamente salud.

De forma directa e indirecta, todo va a influenciar sus ganancias, y cuando llegue la hora de perder grasa, buena parte de la masa muscular que usted tendría va a ser perdida, pues usted tendrá que hacer una fase de definición mucho más larga que un tipo que, se importó más con la calidad que la cantidad.

Cómo convertir el próximo año en su mejor año de entrenamiento

En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tráfico, significativamente. Y el ciclo se repite en los años siguientes. Cuando la persona se da cuenta, ya se han pasado años y el físico continúa igual. ¿Qué hacer para evitar esto? Cómo hacer que este año haga la diferencia ?

1 - Entrena con mala voluntad, pero entrena

De vez en cuando, todos pasamos por batallas mortales contra la pereza y falta de motivación para ir al gimnasio. Sin embargo, aunque usted se arrastre a la academia y haga un entrenamiento "media boca", usted todavía tendrá más ganancias a largo plazo que simplemente tirar la toalla y quedarse en casa cada vez que quedarse desmotivado con aquel anticuado pensamiento: "si no es para entrenar pesado, es mejor quedarse en casa ".

El peor entrenamiento que existe, es el que has perdido. No hay excusa.

2 - No complique las cosas

De nada sirve hacer un entrenamiento y dieta complejos, si usted pierde más tiempo organizándose que poniendo el plan en práctica. Cuanto más simple sea el entrenamiento y la dieta, mayor será la probabilidad de que usted se mantenga fiel a la rutina a largo plazo. No se preocupe con detalles mínimos, se preocupe de estar ejecutando el plan con consistencia.

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3 - Sea flexible

El ser absolutista es una gran receta para fracasar en la musculación. Algunas personas desisten de los planes sólo porque un detalle mínimo no ocurrió de la manera deseada y quedan en ese ciclo todo el año. Mientras tanto, el tipo que fue más flexible y, independientemente de los imprevistos, continuó entrenando de la manera que daba, tuvo más ganancias de lo que imaginaría que fuera posible.

4 - Encuentre otras formas de progresar

No siempre es posible añadir más peso en la barra, sobre todo cuando estamos muy cerca de nuestro límite natural. Sin embargo, esto no es excusa para usted contentarse y quedarse en la misma lenga-lenga todo el año con la excusa de que "alcanzó" el límite natural y no crece más. Encuentre otras formas de progresar y evolucionar.

Por ejemplo:

  1. Reducir el tiempo de descanso entre las series
  2. Intente hacer más repeticiones, sin disminuir la carga
  3. Revise y mejore su técnica de ejecución. Siempre hay algo que mejorar.
  4. Intenta usar menos pernos para realizar los ejercicios (straps, cinturón, etc ...)
  5. Cambia radicalmente el entrenamiento
  6. Dale oportunidad a nuevos ejercicios

5 - El entrenar no es sólo hacer lo que te gusta

Muchas personas al pensar estar entrenando pesado, acaban cayendo en la mediocridad por hacer sólo los ejercicios que les gusta y consiguen usar más carga. Evitando todo y cualquier ejercicio con mayor dificultad de ejecución o de difícil evolución de cargas. Por el ego o por la pereza, tratar de ocultar la basura debajo de la alfombra "ignorando sus fallas, sólo va a limitar sus ganancias.

conclusión

No dejes que este año sea como los anteriores, no haga las mismas cosas y espere resultados diferentes. Arregace la manga y llene las lagunas dejadas de lado en los años anteriores.

Buena suerte y buenos entrenamientos!