La prevención de lesiones debe ser tomada muy en serio por todos los que entrenan con pesas, ya que una lesión puede hacer que usted pierda un tiempo precioso de entrenamiento y en los peores casos, puede terminar su carrera de maromero para siempre. ¿Alguna vez te has imaginado hacer el hombro de una manera que nunca más puedas entrenar el pecho? Vale la pena arriesgar ?

¿Cuáles son las principales lesiones y cómo prevenirlas?!

Juntas doloridas, los músculos que golpean y la espalda rígida. Estas son las quejas más comunes de los culturistas. Las lesiones son un problema extremadamente común en cualquier deporte, pero con certeza en el culturismo son más frecuentes debido al gran desgaste físico y mental.

Tipos de Lesiones

1 - Tendinitis: Inflamación del tendón que conecta el músculo al hueso.
2 - Distensión: Exceso de estiramiento de un músculo.
3 - Desplazamiento: Exceso de estiramiento de un ligamento que conecta dos huesos.
4 - Bursitis: Inflamación de la bursa, una bolsa sinovial que se utiliza en la articulación para evitar la fricción del tendón con el hueso.
5 - Avulsión: Simplemente la ruptura del músculo. Típicamente en la unión del músculo con el tendón.
6 - Contusión: Machado generado por impacto.
7 - Fractura: Romper un hueso. Puede ser una factura completa o parcial.

Lesiones más comunes

1 - Distensión en el Cuello: Lesión por estrés en los músculos del cuello. Comunes al hacer el encogimiento y el agachamiento libre.

2 - Rompimiento del Pectoral: Lesión que resulta el rompimiento del tendón que conecta el pectoral mayor al ûmero. Son comunes en atletas que están entrenando bajo un fuerte efecto de esteroides anabolizantes. Generalmente ocurren en el supino recto debido al exceso de carga.

3 - Distensión y desplazamiento en las costas: Indicados por dolor en el centro del lumbar, junto con la parte superior de los músculos del glúteo. Generalmente ocurren por exceso de carga o mala forma a la hora de ejecutar agachamiento y levantamiento tierra.

4 - Distensión y desplazamiento en las rodillas: Puede ocurrir rompimiento de menisco, tendinitis patelar e incluso bursitis. Generalmente ocurren por postura incorrecta durante la ejecución del stiff, levantamiento tierra, leg press y agachamiento.

Prevención de las lesiones

Es mis amigos, la cosa está complicando cada vez más. Tenemos que comer bien, entrenar igual locos, descansar lo necesario y por encima de todo eso, tenemos que evitar las lesiones, pues ésta puede derribar a cualquier persona.

1 - Calefacción: Haga 2 series de 15 a 20 repeticiones en el primer ejercicio que usted hará el día, que seguramente debe ser el principal del entrenamiento. (Agachamiento, tierra, supino, paralelas, etc ...). Haga con una carga extremadamente ligera. Caminar en la cinta por 5 a 10 minutos también puede ayudar en el proceso de calentamiento.

2 - Estiramiento: Después del calentamiento, alargue los músculos que serán trabajados en el día. Recuerde, al comienzo del entrenamiento haga sólo estiramiento leve, sosteniendo como máximo 15 segundos, después del entrenamiento se puede hacer el estiramiento completo.

3 - Preste Atención: Mantenga el foco en lo que usted está haciendo, muchas lesiones ocurren por falta de atención. Hacer supino con más peso de un lado que del otro, no sostener las arandelas en la barra para ejecutar la rosca directa, etc ...

4 - Tenis: Deje su nike shox con los 86 muelles en el armario. (Por ejemplo) Tenis con la suela inestable puede generar graves lesiones en las rodillas y otras articulaciones. ¿Ya imaginó lo que pasa con el resorte de un tenis al realizar un levantamiento de tierra pesada? La suela entorta y sus articulaciones sufren estrés innecesario.

Qué hacer en caso de lesión

1 - Busque un médico: Parece ser el obvio, pero mucha gente no lo hace. Prefiere intentar la simpatía que la vecina enseñó que buscar a un profesional. Cuanto antes de que usted busque ayuda, más temprano usted vuelve a la academia.

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2 - Paciencia: Ten paciencia y espere la recuperación completa para volver a entrenar, de lo contrario usted puede empeorar el cuadro y quedarse mucho más tiempo sin poder ir al gimnasio.

3 - Bueno Senso: Si algún ejercicio hace el área lesionada doler de cualquier forma, corte estos ejercicios de su entrenamiento.

conclusión

La prevención contra las lesiones debe tener prioridad máxima en la rutina de cualquier maromero. Para una lesión puede mantener a nadie fuera del gimnasio por un período indefinido o, en el peor, hacer que usted se retira del entrenamiento con pesas para siempre. (Toco madera)

Nadie tiene el cuerpo cerrado (ver película de Bruce Willis), una hora u otra la lesión llega a usted y puede ser demasiado tarde!