Muchas personas se ponen en duda sobre cuando cambiar el entrenamiento de hipertrofia, y con razón, cambiar el entrenamiento con la frecuencia incorrecta, puede destruir su progreso (literalmente).

Hay una creencia muy fuerte en la musculación de que necesitamos cambiar el entrenamiento con una cierta frecuencia para evitar que los músculos se acostumbren a recibir siempre los mismos estímulos y dejen de responder al entrenamiento.

Mientras que realmente necesitamos estar siempre generando nuevos estímulos para que los músculos sean desafiados a adaptarse y crecer, la mayoría de la gente entiende el mensaje de la manera equivocada.

Vea bien.

El principal factor que causa hipertrofia muscular es el progreso de sobrecarga.

Esto no es más que forzar al cuerpo a realizar cada vez más trabajo durante el entrenamiento para forzar la adaptación y dar motivos para que el cuerpo quede más grande y más fuerte.

El progreso de sobrecarga se realiza a través del aumento gradual de las cargas en los ejercicios, del volumen de entrenamiento y / o intensidad.

Considerando que usted se está alimentando correctamente, descansando y entrenando pesado con el objetivo de forzar el cuerpo a hacer cada vez más trabajo, usted crecer.

Cada vez que añadir más carga, volumen o intensidad a su entrenamiento, y forzar a su cuerpo a ir más lejos, ya está dando todo el estímulo inédito que su cuerpo necesita para crecer.

Y para hacer esto, no necesitamos cambiar el entrenamiento de forma constante.

Por qué cambiar el entrenamiento cada día o cada semana no es recomendable

En realidad, lo peor que alguien puede hacer para la hipertrofia es cambiar el entrenamiento sólo por el bien del cambio.

pensar.

Como usted podrá monitorear su progreso y efectivamente progresar, si a cada entrenamiento o semana, usted comienza a entrenar desde cero con una nueva rutina ?

Por ejemplo: cómo usted espera aumentar su carga en el supino, si en una semana usted hace supino recto con 12 repeticiones, en la siguiente hace supino inclinado con 8 repeticiones con dropsets en la otra supino articulado con 10 repeticiones y negativas ?

Sin duda es posible entrenar pesado cambiando el entrenamiento toda hora, pero progresar y estar seguro de que cada entrenamiento usted está haciendo más trabajo, difícilmente.

Si cambia el entrenamiento constantemente cuando el objetivo de la hipertrofia, es lo mismo que tratar de aprender a tocar una canción específica en el piano, pero cuando finalmente está empezando a aprender, sin ningún motivo aparente, usted comienza a aprender otra canción.

Al final, usted se familiariza con el piano, aprende las reglas y gana coordinación, pero no aprendió a tocar la música que quería.

Exactamente lo mismo ocurre en la hipertrofia cuando alguien cambia el entrenamiento toda la hora.

El texto continúa después de la propaganda.

Waldemar Guimarães, probablemente el mayor entrenador de Brasil, siempre se entrenó a sí mismo y otros atletas con la misma especie de entrenamiento, sólo alterando otras variables para forzar la adaptación.

Mira lo que tiene que decir al respecto:

[...] lo que cambia el cuerpo de las personas es un entrenamiento debidamente intenso con el correcto volumen, lo que no es posible buscar cuando se cambia el entrenamiento en todo momento sólo para divertirse.

En el caso de los atletas, innecesario mencionarlos, modificar sus cuerpos, haciendo básicamente el mismo entrenamiento, año tras año, con poca modificación, utilizando "casi" la misma estructura de entrenamiento debidamente periodizada. Se entrenaron cada vez con mayor intensidad, eso significa: mayor sobrecarga, mayor aceleración compensatoria y menor intervalo de descanso entre series [...]

Usted puede leer la entrada completa aquí.

Lo que estamos queriendo decir con todo eso es que el cuerpo realmente necesita nuevos estímulos para seguir creciendo, pero eso será hecho a través de entrenamientos cada vez más arduos y no con cambio continuo del entrenamiento.

Esto significa entonces que a partir del momento en que encontremos un buen entrenamiento, ya no podrá ser cambiado y estar presos con el mismo entrenamiento para siempre ?

no.

Cuando cambia el entrenamiento para hipertrofia sin perjudicar los resultados

Antes de cualquier cosa, si usted se está alimentando correctamente, descansando y con un buen entrenamiento de hipertrofia en las manos, todo lo que usted necesita hacer es intentar entrenar cada vez más pesado.

Si usted está progresando, aunque poco, semana tras semana, no hay razón lógica para cambiar un entrenamiento que está funcionando.

En el equipo que está ganando no se mueve.

Ahora, es posible que por algún motivo usted no esté progresando o deje de progresar, en este caso, cambiar el entrenamiento es una necesidad.

A continuación mostraremos algunas señales que indican que un cambio de entrenamiento será bien venido y podrá ser hecho sin afectar negativamente su progreso:

1 - El entrenamiento actual no está trayendo resultados

Esto es obvio, pero mucha calma antes de asumir que el entrenamiento no está trayendo más resultados y empieza a cambiar de rutinas sin control.

Al mismo tiempo que éste es el signo más común, es justamente donde las personas más se equivocan.

Esto ocurre porque muchas personas crean expectativas irreales acerca del entrenamiento actual y después de una o dos semanas ya quieren cambiar el entrenamiento "porque no está funcionando".

Incluso si usted está haciendo el mejor entrenamiento del mundo, todavía puede llevar unas cuatro semanas de entrenamiento para ver el progreso significativo.

Ahora, considerando que usted no está creando expectativas irreales y está haciendo el mismo entrenamiento por más de cuatro semanas sin ver ningún progreso, entonces es hora de elegir un entrenamiento nuevo.

Es extremadamente molesto golpear este botón, pero es válido tener en cuenta también que si usted no se está alimentando de acuerdo a su objetivo, esto también puede estancamiento de su progreso.

Sin dieta, ni siquiera una ficha de entrenamiento redactada por Arnold en persona traerá resultados expresivos.

En este caso, cuando cambiar el entrenamiento no es algo que usted deba preocuparse, la dieta sí.

En resumen, si usted está entrenando pesado, usando el mismo entrenamiento por algunos meses y está siguiendo dieta, pero aún así no está viendo progreso, entonces un cambio del entrenamiento será bien venido y probablemente era esto que le falta para crecer.

2 - Su entrenamiento actual es desmotivador

Entrenar para generar resultados de verdad no siempre involucrará hacer solamente cosas que encontramos agradables y no siempre será divertido.

Entrenar piernas con regularidad, hacer ejercicios que no conseguimos usar mucha carga, entrenar músculos que no desarrollan fácilmente (lee pantorrillas), son sólo algunas de las varias cosas que necesitamos hacer en la academia aun cuando no nos gusta.

Esto es normal y todo el mundo tiene algo que no le gusta en el entrenamiento, pero sabemos, por buen sentido, que necesitamos hacerlo.

Pero a partir del momento en que cada día se convierte en una lucha para ir a la academia porque usted odia el entrenamiento que está haciendo, algo está muy mal.

Si usted no es una persona perezosa (en este caso ningún cambio va a funcionar) y en los últimos meses está perdiendo el gusto por el entrenamiento, entonces es hora de cambiar el entrenamiento.

En esta situación, siéntase libre para comenzar una rutina totalmente nueva que sea capaz de reavivar su interés por entrenar.

Entrenamiento "bueno" es aquel que te hace ir al gimnasio con regularidad, aunque él no sea el mejor del mundo.

En este caso, el hecho de que usted está entrenando pesado, con el entrenamiento que le gusta, y tratando de progresar (como hablamos en el texto), va a producir resultados.

Sólo es realista, si todo el entrenamiento es malo para ti y te hace perder la motivación después de una semana, entonces el problema es de orden disciplinario.

En este caso, ningún entrenamiento funcionará hasta que se haga lo suficientemente disciplinado.

3 - Sus necesidades cambiaron

A pesar de que usted ama su rutina actual, es posible que, con el tiempo, sus necesidades cambien y con eso el entrenamiento también necesita cambiar.

Por ejemplo:

  • Tal vez usted no sea más un principiante y las rutinas básicas ya no van a seguir trayendo resultados como antes;
  • Tal vez un grupo muscular específico se está quedando atrás y los cambios en el entrenamiento son necesarios para corregir esta falla;
  • Tal vez usted haya alcanzado una meseta de fuerza muscular y sea necesaria una periodización para enfocar ganancia de fuerza para que la propia hipertrofia no sea afectada.

Los casos son varios.

La cuestión es que si una necesidad específica surge y el entrenamiento no está consiguiendo suplirla, el entrenamiento necesita ser alterado cuanto antes para que usted continúe evolucionando.

Como cada caso es muy específico, si usted no tiene suficiente experiencia, la ayuda de un buen profesional en esta situación es vital para que usted pueda hacer las modificaciones necesarias sin afectar el progreso como un todo.

4 - Lesiones

Las lesiones se deben tomar muy en serio en la musculación, ya que pueden terminar prematuramente su carrera en la musculación o mantenerlo lejos del entrenamiento por mucho tiempo.

Pero no todas las lesiones son sinónimo de vacaciones de la academia.

Si usted lesionó el puño y no puede hacer rosca directa, cambie su entrenamiento de una forma que el puño no reciba estrés.

Si usted lesionó la rodilla y no puede entrenar piernas, óptima oportunidad para dar más atención a las pantorrillas.

En estas situaciones, usted puede y debe cambiar el entrenamiento, para continuar evolucionando.

Y por supuesto, use el sentido común, hay lesiones y lesión.

Si usted sufrió una lesión en la columna, por ejemplo, y su médico dijo que usted necesita parar de entrenar, jamás insista.

A veces usted necesita bajar un escalón para avanzar varios en el futuro. Buen sentido por encima de todo.

Los músculos necesitan ser desafiados y no confundidos

De una vez por todas, los músculos no poseen capacidades cognitivas, no saben qué entrenamiento estás haciendo y mucho menos pueden ser confundidos.

Músculos "entienden" sólo una cosa: tensión.

Si esta tensión es cada vez mayor, usted va a crecer. punto.

Entonces, cuando cambiar el entrenamiento para la hipertrofia ?

Sólo cuando sea necesario y los cuatro puntos anteriores muestran básicamente las únicas situaciones donde cambiar el entrenamiento es bienvenido.

Por favor, olvida reglas que obligan al practicante a cambiar el entrenamiento en un período fijo sólo por cambiar.

Esto simplemente juega por la ventana a su individualidad y necesidades propias.

Imagínese que usted está entrenando pesado, enfocándose en el progreso y teniendo resultados, pero solamente porque pasó dos meses usted Es necesario cambiar el entrenamiento ?

Esto no tiene ningún sentido.

Algunas personas pueden argumentar que los atletas profesionales utilizan el principio de la confusión muscular con éxito.

Pero hay que tener en cuenta el contexto que esta técnica está siendo usada y la experiencia de lo prácticamente.

Un atleta profesional puede cambiar el entrenamiento constantemente antes de la competición para dar énfasis a una debilidad particular o dar un estímulo metabólico diferente como estrategia de finalización (como hacer un entrenamiento de depleción de glucógeno).

Un practicante de musculación sin aspiraciones competitivas difícilmente se encontrará en una situación donde cambios constantes en el entrenamiento sean útiles.

También evite la tentación de saltar de entrenamiento en entrenamiento en el intento de encontrar el entrenamiento perfecto, pues esto no existe.

En realidad, si usted está luchando para ver progreso últimamente, tal vez todo lo que usted necesita y adoptar una rutina básica y efectiva, pero enfocarse únicamente en progresar.

Si su dieta y descanso están en orden, usted se sorprenderá con las ganancias que este pequeño cambio de mentalidad (y no de entrenamiento) podrá traer.