La remada curvada con barra es uno de los ejercicios más productivos, duros y diabólicos que existen para la espalda (o dorsales).

La remada es un ejercicio compuesto, así como el agachamiento o levantamiento tierra, que trabaja músculos grandes (en el caso de la remada curvada, la espalda entera) y demanda el cuerpo como un todo para ser ejecutado.

No es la tonta que cada vez más vemos gente haciendo serrucho (remada unilateral) o variaciones que usan aparatos / cables que la vieja remada curvada que requiere apenas una barra y arandelas (y bolas de acero).

Crees que estoy exagerando ?

Intente hacer la remada curvada como primer ejercicio del día, usando pocas repeticiones y bastante carga. Después conversamos de nuevo.

El único problema con este ejercicio es que cuando vemos a alguien haciendo - un fenómeno cada vez más raro - generalmente no es una visión bonita de verse.

En algunos casos, la mayoría de las personas que hacen remada curvada hacen de manera incorrecta y terminan ejecutando un ejercicio que alcanza el trapecio, que además de no reclutar los músculos de la espalda con máxima eficiencia, todavía coloca el lumbar en riesgo.

En el 99% de los casos esto sucede porque la persona transformó la remada curvada en un ejercicio de ego y - para levantar cargas que no soporta - acaba haciendo el ejercicio con el tronco elevado, lejos de estar paralelo al suelo.

Cómo realizar la remada curvada correctamente

  1. En frente de la barra, con los pies alejados un poco menos que la anchura de los hombros, tome la barra utilizando una huella pronada o supinada (más sobre eso luego delante).
  2. Levante la barra como si estuviera haciendo una repetición de levantamiento de tierra.
  3. Con la barra a la altura de la cintura, ahora dobla la cadera para que el tronco quede cerca de 90 grados (vea las imágenes).
  4. Mantenga la columna en posición neutra; ni arqueada ni hiperestendida. Dobla ligeramente las rodillas para que esto sea posible.
  5. Con los codos cercanos al cuerpo, tire de la carga hacia su abdomen, en la línea del ombligo.
  6. Cuando la barra se apoya en el abdomen, comience a bajar la carga hasta que la barra quede cerca del suelo o dé una ligera recostada.
Como su columna debe quedar durante la remada curvada.

Vea este vídeo si tiene preguntas acerca de los pasos descritos en el texto:

Músculos trabajados durante la remada curvada con barra

La remada curvada con barra trabaja casi todos los músculos que usted no puede ver.

Cuando usted está frente a un espejo, lo primero que verá es su abdomen, pectoral y brazos. Es por eso que la mayoría de las personas se enfocan en esos músculos mientras ignoran la espalda y las piernas.

Este también es la principal causa de lesiones y físicos no armoniosos - si un lado del cuerpo es débil, agarrarse en el otro va a generar lesiones.

Además, tener un pectoral bien desarrollado y la espalda débil, simplemente estropea la estética corporal.

En todo caso, el entrenamiento de espalda usando la remada curvada con barras va a resolver este problema, ya que va a trabajar estos músculos con eficacia:

  • Parte superior de la espalda: por ser obligado a retraer las escápulas de los hombros para tirar de la barra hasta el abdomen, esto hace que todos los músculos de la espalda que generan ese aspecto en "V" sean trabajados.
  • lumbar: Para que su columna quede en posición neutra, soporte la carga y no permita que la gravedad deje caer, su lumbar debe ser soportar buena parte del peso.
  • abdomen: Los músculos de la región del abdomen trabajan ayudando a lumbar a mantener la columna en posición neutra durante el ejercicio. Tanto que no se recomienda entrenar el abdomen antes de hacer remada curvada con cargas altas.
  • Miembros inferiores: sus posteriores y glúteo trabajan para elevar el tronco para quitar la barra del suelo y también ayudan a mantener la buena postura durante el ejercicio.
  • brazos: Los antebrazos trabajan al sujetar la carga con las manos mientras los bíceps trabajan al doblar el codo y levantar la carga.

Como podemos ver, la remada curvada es más que sólo un ejercicio para la espalda.

Este movimiento alcanza buena parte de la cadena posterior del cuerpo (lea las cosas que usted no ve en el espejo) y aún sí es uno de los mejores ejercicios para la espalda, es libre, compuesto y permite el uso de bastante carga con el tiempo.

¿Cuál es la mejor huella: supinada o pronada ?

Antes de cualquier cosa, no hay huella correcta o incorrecta en la remada curvada.

Ambos funcionan, pero hacen que el ejercicio trabaje algunos músculos de forma diferente.

El texto continúa después de la propaganda.

Por ejemplo, usando la huella supuesta (palmas hacia adelante), los bíceps estarán en una posición más ventajosa para auxiliar en el ejercicio y podrán permitir que usted utilice más cargas.

Pero esto no significa que las espaldas estarán siendo más golpeadas (el bíceps sí).

En términos de ganancia y contracción muscular, ambas huellas son muy parecidas.

Pegada supinada | Huella pronada

Al final del día, use la huella que usted se siente más cómoda y logró ver mayor progreso.

Usted también puede variar entre una y otra para generar estímulos diferentes cuando se acostumbre con sólo una de ellas.

Consejos para generar más ganancias

  1. Si la barra no se apoya en el ombligo, disminuya la carga. Usted probablemente está usando un peso que todavía no es para usted;
  2. Cuanto más el tronco se quede en la vertical, más fácil será el ejercicio y más el trapecio va a robar el foco de los dorsales;
  3. No deje que la barra "caiga" en el descenso (negativo) del movimiento. Es la porción donde los músculos de la espalda tendrán la mayor activación;
  4. Si sostiene la barra de largo es un problema para usted, siéntase libre de usar straps. El foco aquí es alcanzar primero la espalda y no antebrazo, si el antebrazo falla antes, todo el resto estará siendo limitado por eso.
  5. Intente comenzar el entrenamiento por la remada curvada o dejarla en segundo lugar, de lo contrario, más tarde, usted estará muy fatigado para ejecutar este ejercicio con suficiente carga para generar el máximo de hipertrofia.

Palabras finales

Las remotas que utilizan las mancuernas y las máquinas son óptimas, pero nunca tendrán la misma efectividad que la remada curvada con barra.

Remada curvada permite el uso de cargas más grandes, sólo requiere una barra y nunca se enfrenta a una fila para poder hacer este ejercicio.