Guía completa sobre el ejercicio remado caballito. Ver lo que es, cómo hacer correctamente, sus variaciones, cuidados y consejos con técnicas para potenciar los resultados.


En la musculación para poder tener resultados es necesario un entrenamiento intenso que esté de acuerdo con las necesidades y objetivos de cada persona, buscando siempre el equilibrio muscular para obtener un físico más armónico y también evitar lesiones.

Uno de los músculos más deseados de hipertrofiar son los músculos de la espalda.

Dorsales y trapecios bien desarrollados llaman mucho la atención en el físico y demuestran cuán pesado la persona entrena.

Para entrenar un músculo tan grande como el de la espalda existe una gran variedad de ejercicios y uno de los más utilizados por los culturistas desde la "golden" era del bodybuilding es el remado caballito.

Contenido - Principales elementos sobre la remada caballito en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Músculos trabajados
  • 2 Ejecución y postura correcta
  • 3 Cuidados y contraindicaciones
  • 4 Variaciones del ejercicio remado caballito
  • 5 Potenciando el ejercicio
  • 6 Concluyendo

Músculos trabajados

La remada caballito es un ejercicio compuesto donde hay implicación de una gran cantidad de masa muscular para su realización.

El latísimo del dorso, los trapecios y los romboides son bastante activados durante el ejercicio.

Bíceps y deltoides posteriores también participan como sinergistas, como estabilizadores del movimiento también se reclutan abdomen, glúteo e isquiotibiales.

Ejecución y postura correcta

La remada de caballito debe realizarse con mucho cuidado para conseguir alcanzar la musculatura de manera efectiva, así como también es necesaria una postura correcta para evitar dolores y posibles lesiones.

1. En primer lugar es necesario encajar la barra, si la academia no tiene un soporte para colocar la barra, ésta queda apoyada en algún rincón de la pared.

2. Encaje el triángulo en la barra (el mismo utilizado en la remada baja) y sujetar este accesorio.

3. Curvar el cuerpo delante, antes de que el tronco esté perpendicular al suelo, la columna en posición neutra, el abdomen contraído y las piernas flexionadas.

4. Tire de la barra hacia el ombligo y contraiga al máximo los músculos de la espalda.

5. Extender los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial.

Cuidados y contraindicaciones

La remada caballito es uno de los ejercicios multiarticulares más utilizados en el entrenamiento de espalda desde los tiempos de Arnold en los años 60 hasta hoy, pero son necesarios algunos cuidados para realizar el ejercicio de forma segura.

No doblar la espalda durante el ejercicio

 Mantener la columna en posición neutra evitará una sobrecarga mayor a la región lumbar que puede provocar dolor e incomodidad además de posibles lesiones en el área.

No doblar demasiado el cuerpo

Al curvar el tronco no es necesario dejarlo paralelo al suelo para no aumentar aún más la sobrecarga en el lumbar y no provocar lesiones.

Evite quedarse "robando" en el ejercicio

 Para poder enfatizar más los músculos trabajados, es necesaria una buena técnica y quedar dando impulsos para realizar el movimiento significa que la carga es demasiado pesada.

Una ejecución mal hecha además de hacer el entrenamiento contra productivo puede facilitar el surgimiento de lesiones, debido a la utilización de movimientos compensatorios.

El uso de la remada de caballito en la rutina de entrenamiento es muy efectivo en el entrenamiento de espalda, pero en algunos casos algunas personas pueden no estar aptas para realizar el ejercicio.

Los individuos con problemas en la columna como portadores de hernias y protrusiones en la región lumbar pueden no lograr realizar el movimiento al sentir dolor y dependiendo de su caso la actividad puede ser contraindicada.

Las personas que sufren de lumbalgia también pueden no poder realizar el ejercicio debido al dolor e incomodidad en la región y en este caso es necesario sustituir el ejercicio.

Variaciones del ejercicio remado caballito

Remado caballito en la máquina

El ejercicio realizado en la máquina ofrece una oportunidad mayor de enfatizar más los músculos de la espalda, porque en el aparato hay un apoyo, lo que disminuye el trabajo de los músculos estabilizadores.

Por disminuir la sobrecarga en el lumbar, realizar el entrenamiento en la máquina puede ser una buena opción a quien siente dolores en la región, debido a un trabajo menor de los músculos estabilizadores.

Para iniciar el ejercicio, acostarse en el aparato, con el apoyo en la altura del esternón.

Sostener la barra con huella neutra y los brazos extendidos.

Flexionar los codos y traer la barra hacia el tronco, siempre manteniendo los brazos lo más cerca posible del cuerpo.

Contraer el máximo de los músculos de la espalda y luego volver lentamente a la posición inicial.

Potenciando el ejercicio

Realizar de forma correcta la remada caballito garantiza una mayor efectividad y seguridad en el entrenamiento de espalda.

De esta forma se enumeran algunos consejos de cómo maximizar los resultados con el ejercicio y progresar en los entrenamientos.

Recuerde enfocar en la contracción de los músculos de la espalda

 Muchas personas al entrenar espalda se centran en la flexión del codo, lo que es un error, pues muchas veces sienten entrenar mucho más el bíceps que la dorsal.

Foque en el movimiento de los hombros y de las escapulas para poder estimular más los músculos de la dorsal, lo que es el objetivo del ejercicio.

Prestar atención a la amplitud

 Al realizar el ejercicio con una amplitud completa hay un trabajo más completo del músculo, un error común es aumentar demasiado la carga y realizar repeticiones con amplitud reducida.

Controlar bien el movimiento

 Es muy importante tener una buena cadencia con el propósito de mantener un buen estímulo muscular durante cada repetición.

Tener el control del movimiento durante todo el ejercicio mantiene el músculo tensado por más tiempo y garantiza un buen estímulo para poder generar hipertrofia.

Para poder intensificar aún más el entrenamiento es posible incrementar algunas técnicas la rutina de entrenamiento, el cual puede ser beneficioso para aquellos con más experiencia de entrenamiento y que necesitan de estímulos diferentes para progresar en el entrenamiento.

Repeticiones parciales

 Una buena técnica para utilizar en el remado caballito, donde después de realizar la serie hasta la falla se hacen más algunas repeticiones con amplitud reducida.

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Repeticiones parciales, cómo utilizar?

Dropsets

Después de realizar repeticiones hasta la falla concéntrica, reducir la carga y continuar haciendo de nuevo el número posible de repeticiones hasta alcanzar el agotamiento de nuevo.

Esta técnica va a intensificar el trabajo de las dorsales dando un choque en la musculatura y ayudando a romper las mesetas.

Repeticiones excéntricas

 Con el auxilio de un compañero realizar la fase concéntrica del movimiento, pero la fase excéntrica es realizada bien cadenciada de manera a mantener los músculos bien tensados ​​por más tiempo.

en conclusión

Para la ganancia de masa muscular y fuerza de los músculos de la dorsal, el remado caballito es una óptima opción para ser incluido en el entrenamiento de espalda.

Por ser un ejercicio multiarticular, donde generalmente se utilizan cargas un poco más pesadas es una buena opción incluirlo al comienzo del entrenamiento de espalda, pero puede ser utilizado en otro orden a depender de la estrategia de entrenamiento.

Un profesional de Educación Física cualificado, al evaluar cada persona sabrá el momento adecuado de incluir el ejercicio y cómo hacerlo en el entrenamiento.

Por eso es muy importante buscar la orientación de un profesional del área.

Una buena planificación de entrenamiento es esencial para poder tener resultados satisfactorios dentro de la musculación y saber utilizar los ejercicios dentro de las necesidades de cada uno facilita aún más la jornada dentro de los gimnasios.

Buenos entrenamientos!