Hacer todos los ejercicios usando repeticiones completas - con el máximo de amplitud - es el ideal para hipertrofia, pero repeticiones parcial podrán amplificar aún más las ganancias si se utilizan de la forma correcta y tiempo correcto.

¿Qué son las repeticiones parciales? ?

Las repeticiones parciales, como el nombre sugiere, significa realizar repeticiones de forma incompleta, con la amplitud limitada.

Pero por qué alguien querría realizar repeticiones parciales, si las mayores ganancias en hipertrofia se obtienen cuando realizamos el ejercicio con amplitud completa ?

sencillo.

Imagínese que usted está realizando rosca directa con una carga que permite realizar el ejercicio por 10 repeticiones completas.

Al llegar a la undécima repetición, vas a fallar y no podrás continuar el ejercicio y la serie termina.

Bueno, usted no va a continuar la serie si intenta realizar repeticiones completas.

A través de las repeticiones parciales (incompletas), usted conseguirá realizar algunas repeticiones del ejercicio.

Estas repeticiones parciales, cuando se hacen después de las repeticiones completas, te permiten entrenar más allá del agotamiento al mismo tiempo que aumentan el tiempo bajo tensión en los músculos trabajados.

Esto genera un choque adicional y estímulos adicionales para generar hipertrofia.

Y esto no significa que usted esté robando en el entrenamiento.

Muy cuidado con la interpretación.

Vea bien.

Las repeticiones parciales se hacen siempre después de que la serie normal, con las repeticiones completas, ya se ha realizado.

Es decir, usted ya realizó la serie de la manera correcta, con buena amplitud, y ahora va a intentar extraer trabajo extra usando repeticiones parciales.

Cómo y cuándo incorporar la técnica en su entrenamiento

Como hemos visto, a través de las repeticiones parciales es posible realizar más trabajo y estimular más ganancias.

Pero esto viene acompañado de un precio.

Esta técnica tiende a exigir más de la recuperación muscular y, por lo tanto, necesita ser usada de forma estratégica en el entrenamiento.

El texto continúa después de la propaganda.

Como regla general, utilice repeticiones parciales en sólo un ejercicio por grupo muscular.

Elija el ejercicio que usted más siente el músculo siendo requerido y aplique las repeticiones parciales después de todas las series (de aquel ejercicio).

Reforzando que no hay intervalo entre el final de la serie normal y el inicio de las repeticiones parciales, mucho menos alteración de carga.

También no existe amplitud correcta para usar repeticiones parciales - usted utiliza la amplitud que logra y sólo.

En pocas palabras:

A partir del momento en que ya no puede realizar repeticiones completas, la serie normal termina, y sin intervalo intenta realizar las próximas repeticiones de forma parcial, hasta que ya no sea posible mover la carga.

Es posible realizar sólo tres o cuatro repeticiones parciales, lo suficiente para extraer todo lo que el músculo podría dar.

Si usted está consiguiendo hacer mucho más que eso, es muy probable que podría haber completado más repeticiones normales antes de haber ido a las parciales. Mantente atento.

Y cuidado.

Realizar repeticiones parciales en ejercicios que involucran el uso de mucha carga, puede ser peligroso.

Utilice la técnica sólo en ejercicios seguros (donde no exista riesgo de quedarse atrapado) o entrena con repeticiones parciales sólo con la presencia de un ayudante apto.

Otras maneras de usar repeticiones parciales

La forma en que describimos es la forma básica para usar repeticiones parciales en el entrenamiento.

Es la forma en que Larry Scott, Arnold Schwarzenegge y Ronnie Coleman usaban.

Pero existen otras.

Frank Zane, por ejemplo, usaba repeticiones parciales para entrenar la porción del ejercicio que daba más énfasis al músculo que él necesitaba entrenar.

Él realizaba todas las repeticiones del ejercicio de manera parcial, y sólo ejecutando la parte de la amplitud que reclutaba la porción del músculo que le interesaba.

Es importante recordar que esto requiere mucha experiencia y sólo va a funcionar si usted tiene pleno conocimiento de cómo su cuerpo responde a ciertos ejercicios.

Además, atletas de fuerza también hacen uso constante de repeticiones parciales para entrenar una parte específica del movimiento en un ejercicio.

Por ejemplo: en el supino recto, un atleta puede ser fuerte al inicio de la subida de la carga, pero siempre coger de la mitad hacia arriba.

Entonces, a través de un soporte en el pecho, que limite la amplitud, él hará el supino sólo de la mitad hasta la cima, con el propósito de mejorar la fuerza en esta porción específica del movimiento.

Sin embargo, si usted no se prueba como Frank Zane y no está entrenando para una competencia de fuerza, el método común ya funcionará muy bien para extraer más ganancias en términos de hipertrofia.

Sólo tenga en cuenta que la técnica requerirá más de su recuperación.

Es esencial utilizarla de manera estratégica y tener cuidado redoblado con la alimentación, para que todos los nutrientes necesarios para la hipertrofia estén siendo suministrados.