anatomía

Manos la obra

Vamos a hablar sobre el error más grave que la gente comete al entrenar el abdomen: creer que van a perder la barriga haciendo cientos de abdominales, eso es un equívoco. La única cosa que los abdominales van a ayudar es en fortalecer esta región, dejala más rígida y tan poco va a ayudar en la quema de grasa.

Atención: si usted no tiene problemas con las grasas en la zona abdominal y sólo tiene interés en saber los ejercicios de ejercicios, le recomiendo que salte a la posición "Ejercicios abdominales" allá abajo. En caso contrario, lea el artículo completo. gracias.

No hay una manera de quemar grasa local, eso es un mito. Para quemar grasa es sólo con ejercicios aeróbicos, tales como natación, carrera, spinning entre otras. Aliado a una buena dieta con atención a los carbohidratos. Pues para ver la quema, usted tendrá que hacer que tenga un balance calórico negativo en su cuerpo, o sea, quemar más calóricas que usted ingiere en el día a día.

Y para ayudar esa quema la única manera es rallar la camisa, seré franco. Una caminata cada día va a adelantar lo mismo que quedarse sentado en la oficina trabajando, todo dependerá de la frecuencia cardiaca. Un ejercicio físico que se ejecuta en la frecuencia cardiaca alta, puede quemar hasta el 70% de los carbohidratos y el 30% de la grasa, otros niveles de frecuencia pueden invertir estos factores.

Y como yo sé la frecuencia cardiaca ideal para mi cuerpo ?

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Calculando la frecuencia:

Localiza la arteria radial (en el extremo lateral del pulso, según la figura al lado). Toque suavemente con los dedos índice y medio. Realice la cuenta de los pulsos durante 15 segundos y multiplíquelos por 4; obteniéndose así el número de latidos cardíacos por minuto (b.p.m.).

Ejercicios abdominales

TIPO 1 - Acostado decúbito dorsal (de espaldas), con las piernas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la nuca. Flexione el Tronco (máximo 45?) Sin quitar la región lumbar del suelo. ¿Vuelva? posición inicial. (Con o sin aparato)

Región trabajada:


ejecución:


TIPO 2 - Acostado decúbito dorsal, piernas flexionadas cruzadas y elevadas? 45 "manos detrás de la nuca realice la flexión del tronco sin quitar la lumbar del suelo. ¿Vuelva? posición inicial. (Con o sin apoyo)

Región trabajada:

ejecución:

TIPO 3 - Acostado decúbito dorsal, con las piernas flexionadas, cruce una pierna sobre la otra dejando el tobillo a la altura de la rodilla. Coloque la mano del brazo contrario al de la pierna flexionada detrás de la nuca. Extender la otra mano paralela al cuerpo. Flexione la otra pierna y ejecute el ejercicio del lado opuesto.

Región trabajada:

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ejecución:


TIPO 4 - ¿Acostado de espaldas, con las piernas flexionadas y elevadas? 90. Realiza la flexión de las piernas sin quitar la región lumbar del suelo.

Región trabajada:

ejecución:

TIPO 5 - Acostado decúbito dorsal, rodillas flexionadas, manos en la nuca. Eleve y gire el tronco, alternando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa. Mantenga las piernas inmóvil durante el movimiento y el abdomen contraído.

Región trabajada:

ejecución:

Ejercicios para hacer con aparatos en la academia

Abdominal con rodilla (en mi academia tiene):

Región trabajada:

ejecución:

Abdominales con rodillas y apoyo de rodilla:

Región trabajada:

ejecución:

Tostado en la polea alta:

Región trabajada:

ejecución:

Tirada en la polea alta 2 (Se puede hacer sentado en la silla de atrás detrás de la espalda)

Región trabajada:

ejecución:

fin

Para ejercicios sin máquina, usted puede hacer series 3 ejercicios. Dos sin aparato y uno en el aparato. Haciendo 4 x cuántas usted aguante en los sin aparato y 4 × 15 en el pedestal (Tirada en la polea alta por ejemplo)

En su opinión, nuestro comentario es nuestro estímulo.

Suplementos recomendados para la quema de grasa: