Ser más resistente es fundamental para quien busca mejorar la eficiencia y los resultados de su entrenamiento. A pesar de que sólo se ve la hipertrofia, la resistencia general es fundamental. Vea cómo mejorar su negocio!


La resistencia, vista de forma general, es fundamental para buenos resultados en sus entrenamientos.

Si usted es un atleta y busca aumento de rendimiento, los motivos para aumentar la resistencia son obvios.

Si usted busca la hipertrofia, más resistencia significan entrenamientos más fuertes, intensos y voluminosos.

Como es fundamental para tener mejores resultados, es natural que con más resistencia, su entrenamiento sea más eficiente.

Pero es importante destacar que la resistencia no es una calidad física aislada.

Hay varios tipos de resistencia y todas ellas pueden ser mejoradas a través del entrenamiento.

Resistencia siempre es igual?

La resistencia no es sólo "aguantar" un ejercicio por más tiempo. Se manifiesta de diversas formas.

Para no alargarme demasiado, voy a enfocar en los diferentes tipos de resistencia para quien busca mejores resultados en la academia:

- Resistencia anaeróbica;

- Resistencia aeróbica;

- Resistencia de fuerza;

- Resistencia muscular localizada.

Lógico que hay otras manifestaciones de resistencia. Pero éstas son las más importantes para quien entrena.

La primera y la segunda, son oriundas del tipo de entrenamiento. En general, la aeróbica se trabaja con caminatas, bicicleta, HIIT y otros métodos.

La anaeróbica es naturalmente mejorada con el entrenamiento de musculación o de movimientos de más potencia.

La resistencia de fuerza está relacionada con la capacidad de mantener la producción de fuerza durante más tiempo.

Es decir, ella es fundamental para cualquier persona que busca mejorar su entrenamiento de musculación.

La resistencia muscular localizada se refiere a la capacidad de mantener determinados músculos, por más tiempo bajo tensión, sin pérdida de rendimiento.

Leer también:

Ejercicio aeróbico y anaeróbico, entienda las diferencias y ventajas de cada uno

¿Cómo mejorar la resistencia? 5 consejos básicos!

1- Varíe los estímulos con inteligencia

Nada será más eficiente para mejorar su resistencia, que variar los estímulos.

Si usted entrena siempre igual, sin variar, su cuerpo va a entrar en una meseta de desarrollo y principalmente, no habrá adaptación.

Mejorar la resistencia es hacer que su cuerpo sea expuesto a estímulos a los que no está acostumbrado.

Por ejemplo, si usted trabaja siempre con el mismo rango de repeticiones, no va a desarrollar resistencia.

De la misma manera, si no manipular el número de series, elecciones de los ejercicios e intervalos de descanso, no tendrá una mejora considerable de resistencia.

Lógico que todo esto no debe hacerse de forma aleatoria. Usted necesita siempre una planificación.

Por ejemplo, si se enfoca en la resistencia muscular localizada en una semana, puede enfocar en resistencia de fuerza o incluso, aeróbica.

Todo va de sus necesidades e individualidades.

2- Usar métodos de entrenamiento que aumentan el tiempo total de tensión

El tiempo total de tensión es una de las variables que más viene siendo estudiada por la ciencia, cuando el asunto es hipertrofia.

Naturalmente, esto también implica resistencia. Cuanto más sus músculos están bajo tensión durante su entrenamiento, mayor será la necesidad de resistencia.

Por eso, usar métodos como drop-set, rest-pause, bi-set, agonista-antagonista y otros, es una actitud inteligente para quien busca mejorar su resistencia. Ciertamente, esto traerá grandes resultados en términos de hipertrofia.

3- Hacer series alternadas por segmento

Esta es una sugerencia más enfocada en los principiantes. Avanzados no tendrán tanta mejoría con este método.

Las series alternadas por segmento son aquellas donde hacemos un determinado número de series para miembros superiores y en la secuencia, hacemos algunas series para miembros inferiores.

Esto va a traer un buen aumento de resistencia por motivos obvios: más masa muscular involucrada en el proceso.

Como la resistencia es una de las cualidades físicas de base, usamos este método con muchos principiantes, justamente para desarrollar este condicionamiento.

4- Más series con menos tiempo de descanso

Esta no es una sugerencia que podemos usar de todos modos. Pero en algunos momentos, con la debida preparación, hacer ese entrenamiento voluminoso, es una gran alternativa.

Usted no necesita siempre hacer 3x 12. Por hacer 8 series de un ejercicio, con 20 repeticiones.

Naturalmente, va a necesitar reducir la carga, pero esta es una gran forma de mejorar su resistencia.

5- No olvide el aeróbico

De nada sirve mejorar sólo la resistencia muscular, si su acondicionamiento aeróbico no permite un entrenamiento más fuerte.

Por eso, haga aeróbicos no sólo con el propósito de mejorar su definición muscular, sino de ser más resistente.

Por ejemplo, un entrenamiento intenso y voluminoso, va a exigir también de su acondicionamiento aeróbico. Si usted no tiene una buena resistencia, va a entrenar debajo de su potencial.

Leer también:

Cardio, Por qué es importante incluso para quien hace musculación?

La resistencia es fundamental para quien busca tener resultados a largo plazo y principalmente, quiere construir un cuerpo más fuerte e hipertrofiado.

Por eso, en su entrenamiento, siempre dé prioridad para mejorar cualidades físicas, incluyendo la resistencia.

Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!