Muchas personas apuntan a adelgazar, pero acaban no alcanzando su objetivo, porque acaban estancadas. En este artículo, usted aprenderá a romper el estancamiento del adelgazamiento.


En el comienzo estás determinado, haz todo bien y el resultado comienza a aparecer. Usted entrena, adieta y empieza a perder peso.

Pero después de unos meses, haciendo exactamente lo mismo, usted siente que no tiene más resultados. Usted siente que se ha estropeado su adelgazamiento. Que hacer?

Naturalmente cada caso es un caso. Hay especificidad. Pero, en general, los errores que acaban generando el estancamiento, acaban siendo muy comunes.

Recordando que el adelgazamiento es un proceso multifactorial, necesitamos trabajar con algunas variaciones, para que no entre en un proceso de estancamiento.

¿Por qué el adelgazamiento se estancó?

Imagínese que usted tiene como meta adelgazar 10 kg. Si usted es una persona sedentaria y sin control de la alimentación, sólo practicando ejercicio físico y reduciendo las porciones de alimentos, va a perder peso al principio. Sin embargo, después de algún tiempo, todo esto se vuelve más difícil.

Este estancamiento es natural. Nuestro cuerpo recibió un fuerte estímulo y se adaptó. Usó las reservas de energía (grasa).

Sin embargo, como la grasa es fundamental para la supervivencia, naturalmente y el cuerpo va a buscar formas de "ahorrar" en esta pérdida. Por eso, necesitamos estrategias que mantengan el adelgazamiento por más tiempo.

Naturalmente, cuanto más el tiempo pasa, dentro del proceso de adelgazamiento, más lentos se vuelven las ganancias.

Pero hay formas de potenciar el adelgazamiento como un todo, rompiendo el estancamiento.

5 consejos para romper el estancamiento del adelgazamiento

1- Más entrenamientos semanales

El adelgazamiento es igual a déficit calórico. Si necesitamos gastar más calorías, si aumentamos las sesiones semanales, tendremos un aumento general mayor. Tendremos estímulos en secuencia y al final de cuentas, más calorías gastadas.

Naturalmente que usted no necesita entrenar todos los días. Usted puede, por ejemplo, entrenar 5x por semana. Así, tendrá 2 días de descanso.

Sin embargo, es fundamental que estos entrenamientos no se hagan sólo para aumentar las sesiones semanales.

Usted necesita que sea integrado, que los estímulos sean pensados ​​para mejorar el gasto calórico total.

Si usted no puede, por ejemplo, entrenar a los fines de semana, puede ir a un parque caminar, pedalear o hacer alguna actividad que genere gasto calórico.

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2- Alterne la ingesta de carbohidratos

No todas las personas pueden hacer dietas low carb. Sin embargo, manipular con inteligencia los carbohidratos pueden ser muy útiles para quien quiere romper la meseta de adelgazamiento.

Por ejemplo, usted puede tener días, o incluso comidas, donde reduce la cantidad de carbohidratos.

De esta manera, usted hace que todo su sistema bioenergético tenga que adaptarse y consecuentemente, traerá una quiebra en la meseta de adelgazamiento.

3- Modifique su entrenamiento

Si usted hace el mismo entrenamiento siempre, su cuerpo acaba adaptándose y para de evolucionar. Con ello, el gasto calórico termina siendo menor. Por eso, es muy importante que su entrenamiento tenga una variación de estímulos.

Por ejemplo, si usted hace sólo ejercicios aeróbicos, invierta en el entrenamiento de fuerza como complemento.

Si usted hace sólo musculación, modifique las variables del entrenamiento y optimice los entrenamientos aeróbicos. Entrenamiento igual, sin cambiar nada, no te llevará a ningún lugar.

Pero es importante subrayar que esto no significa que usted deba partir para ejercicios fuera de lo común.

Sólo moviendo las variables, como volumen, intensidad, descanso y carga, ya es posible tener excelentes resultados.

4- Mejore su acondicionamiento físico

Puede parecer obvio, pero muchas personas están entrenando y su condición física permanece igual. En realidad, esta es una cuestión que complementa la sugerencia arriba.

Si usted no mejora su fuerza, resistencia y demás calidades físicas, su cuerpo termina acompañando el estímulo.

Así, su entrenamiento continúa teniendo gasto calórico, pero menor de lo que tendría con un entrenamiento visando el aumento del condicionamiento físico.

Por eso, utilice más movimientos de fuerza, aumente las cargas totales y trabaje con la mejora del Vo2 máximo.

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5- Ten paciencia

Nadie adelgaza, de forma sana, a una velocidad fuera de lo común. Muchas personas que creen que están en una meseta de adelgazamiento, no presentan esta condición. Sólo quieren mantener el mismo nivel de pérdida de peso desde el principio y sabemos que esto es imposible.

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Divagar y siempre!

Estas son algunas de las formas más básicas de conseguir romper el estancamiento del adelgazamiento. Aplíquelas, de acuerdo con lo que su entrenador y nutricionista indican.

Buenos entrenamientos!