Por innumerables preguntas, no todos logran tener un socio de entrenamiento. Vea en este artículo cómo mantener la calidad de sus entrenamientos, incluso entrenando solo.


En la carrera que todos tenemos en nuestro día a día, muchas veces resulta difícil encontrar algún compañero de entrenamiento que tenga los mismos horarios y objetivos.

En este sentido, es muy grande el número de personas que entrenan solas y con ello, necesitan usar estrategias para que puedan alcanzar buenos niveles de intensidad.

Quiero dejar muy claro desde ahora, que me refiero al hecho de entrenar solo como siendo sin compañero de entrenamiento y jamás sin orientación. Condeno enérgicamente el entrenamiento sin la orientación de un profesional capacitado.

También quiero dejar claro que deberíamos tener profesores que de hecho ayudar a sus alumnos, pero no siempre eso sucede. Por una serie de factores, que muchas veces no son de culpa de los profesionales, las personas acaban teniendo que entrenar de hecho solas.

Pero eso nunca puede ser un obstáculo, ya que es posible tener un entrenamiento altamente intenso, incluso entrenando solo. Yo mismo, por cuestiones relacionadas con mi rutina, no tengo como tener un socio de entrenamiento fijo. Por eso, generalmente entreno solo y eso jamás perjudicó el rendimiento de mis entrenamientos. Lo que usted necesita, es saber las técnicas correctas! Y eso es lo que te voy a mostrar.!

Entrenar solo y tener resultados, vea cómo!

1. Utilice el abuso de las variables:
En la mayoría de los casos, las variables son los mayores determinantes de intensidad de un entrenamiento. Si usted entrena solo, puede moverse en cuestiones como la amplitud de movimiento, tiempo de descanso, ejercicios y orden de estos.

Todo esto puede ser pensado para que usted tenga un entrenamiento intenso, sin necesidad de la ayuda de otras personas.

Por ejemplo, al hacer el supino, que puede ser peligroso de ser hecho con altas cargas, cuando se entrena solo, puede tener modificaciones.

Utilizar más amplitud, menos tiempo de descanso o series pensadas de manera diferente, hacen que usted tenga más intensidad y más resultados, en determinados contextos. Por lo tanto, utilice el abuso de la manipulación de las variables para conseguir entrenar solo de manera adecuada!

2. Los aparatos pueden ser una buena alternativa:
En otros artículos, hablamos que los ejercicios con pesos libres son más eficientes. Pero cuando usted entrena solo y no tiene a nadie para ayudarle, hay situaciones donde los ejercicios hechos en el aparato pueden ser mucho más beneficiosos.

Además de proporcionar más seguridad, le permiten mantener una ejecución de más calidad en los momentos en que usted está alcanzando el error concéntrico. Principalmente para los momentos finales del entrenamiento, cuando usted está entrenando solo, se vuelve muy interesante el uso de aparatos.

3. Foco en la intensidad:
Por más que pueda parecer redundante, entrenar solo exige aún más foco en la intensidad. Como usted no tiene otra persona para ayudarle, usted necesita "destruir" sus músculos más rápidamente, para que pueda tener mejores resultados. Con eso, su entrenamiento tiene que ser intenso y consecuentemente, más corto.

Es lógico que esto se aplica a cualquier persona, pero cuando usted entrena solo es aún más importante! Además, el entrenamiento más corto es un fuerte factor motivacional, ya que usted no necesita pasar horas en el gimnasio y tiene más tiempo para hacer lo que le gusta!

4. Utilice los métodos correctos !:
Quien entrena solo, una hora u otra va a usar el Drop-set, o un Tri-set. Esto es porque estos métodos le permiten alcanzar una intensidad elevada, incluso entrenando solo. Hay otros muchos métodos de entrenamiento que son muy interesantes para quien entrena solo, pero si tuviera que elegir tres, seguramente serían: Resto-Pausa: (Sistema de Entrenamiento de Super Bomba (Rest-Pause), Drop-set y sus variaciones (Drop Sets - Conozca esta técnica de entrenamiento y sepa cómo hacer) Bi-set.

¡Estos métodos son los más conocidos y indicados para quien entrena solo, pues le permiten alcanzar una alta intensidad, sin necesidad de ayuda externa! Además, hay que tener en cuenta que sin utilizar el fallo concéntrico, su entrenamiento queda limitado.

Por lo tanto, es importante utilizar métodos basados ​​en ella. Además, es muy importante que usted busque siempre el máximo de calidad en su entrenamiento. Por más que parezca redundante, no puedes dejarla de lado, principalmente cuando entrenas solo!

5. Pida ayuda cuando sea necesario:
Yo sé que no siempre es posible, pero de vez en cuando, usted puede pedir la ayuda de un instructor, para hacer dos o tres repeticiones después de la falla, a fin de alcanzar más intensidad.

Además, su ejecución también necesita ser evaluada, pues a veces, pequeñas fallas en el gesto motor, le hacen perjudicar los resultados de su entrenamiento y su salud! Si su academia no lo ofrece, considere cambiar, pues eso es obligación de los profesionales!

Leer también: Como entrenar solo en alta intensidad (5 consejos fundamentales)

El hecho de no tener un socio de entrenamiento no puede ser un obstáculo para que usted pueda alcanzar buenos resultados. Con pequeños ajustes y una dosis extra de dedicación, usted conseguirá! Buenos entrenamientos!