El constante desarrollo es algo fundamental para quien entrena, no sólo para factores físicos, sino para el mantenimiento de la motivación. Vea en este artículo algunas muestras que usted estancó en los resultados.


¿Usted entrena desde hace años, pero su cuerpo no refleja más mejoras hace muchos meses? Probablemente usted se estancó en sus resultados. Nuestro cuerpo presenta mecanismos adaptativos bastante específicos e interesantes. Por ejemplo, cuando empezó a entrenar, probablemente sintió diferencias sensibles ya en los primeros meses de entrenamiento, ¿no? Esto sucede porque la adaptación y las mejoras se vuelven cada vez más difíciles con el paso del tiempo. Todos tenemos un límite de rendimiento y mejora, pero es muy difícil saber si usted ha alcanzado este nivel.

Vamos a tomar el ejemplo de la musculación. Por más que usted entrena, descanse y se alimente de manera correcta, llegará un punto donde usted no irá más "crecer", pues su estructura articular y ósea no comporta tal aumento. En este caso, incluso sin poder aumentar más sus músculos, es posible mejorar simetrías, definición y otros aspectos que dejará su cuerpo aún más bonito. Pero como saber si de hecho este límite llegó, necesitamos alternar los estímulos, para proporcionar mejoras de las funciones adaptativas.

Por eso, verificar los signos de estancamiento de los resultados es fundamental, pues cuando esto sucede, se cambian las estrategias, como entrenamiento, dieta, descanso y otros. Vea entonces 5 muestras de que usted estancó en los resultados.

Cómo saber si usted se ha estancado en los resultados

1 ° Usted no siente nada pocas horas después del final del entrenamiento:
Muchas personas confunden estar cansadas con estar entrenadas. Un entrenamiento que busca romper con los platós de desarrollo, necesita ir más allá de lo que su cuerpo está adaptado. Por eso, si usted entrena y el otro día no siente absolutamente nada diferente, algo puede estar equivocado.

El famoso dolor muscular tardío es constante en quien entrena y no tiene un estancamiento de resultados. ¿Entonces necesito sentir dolor? Depende, pero con certeza algo diferente usted necesita sentir en los músculos entrenados, en los días que suceden el entrenamiento. Desde cansancio hasta dolores musculares, alguna señal su cuerpo dará después del entrenamiento, si usted no está estancado (a).

2 ° Su entrenamiento no cambia a mucho tiempo:
Primero entienda que el entrenamiento no está compuesto sólo por los ejercicios, sino por una serie de variables, como carga, ejecución, velocidad y cadencia de los movimientos e intervalos de descanso. Si su entrenamiento no tiene cambios en estas variables desde hace mucho tiempo, muy probablemente usted está estancado en su entrenamiento. Esto es porque los estímulos son siempre iguales y los procesos adaptativos posibles ya han ocurrido. Ahora entonces, usted sólo refuerza tal condición.

Este tipo de situación es muy común en personas que no tienen una periodización bien hecha o peor aún, que no tiene planificación de entrenamiento alguno. Estas personas obtienen mantenimiento, pero no desarrollo. Su entrenamiento necesita tener una alternancia de estímulos, que no quiere necesariamente decir cambio de ejercicios.

3 ° El peso y el BF no cambian:
Si usted entrena y hace mucho tiempo no cambia de peso y de porcentaje de grasa (BF), su entrenamiento probablemente dejó de hacer efecto a tiempo. Esto es porque cuando su cuerpo se está desarrollando, el peso y el BF sufren varios cambios, ya que están directamente relacionados con los cambios de composición corporal que un entrenamiento eficiente proporciona.

No es que ambos tengan que sufrir variaciones, pues es posible perder peso, sin alteración de los niveles de masa muscular, o aún, permanecer con el mismo peso, y alterar el porcentaje de grasa. Sin embargo, sin cambios en estos dos factores, probablemente usted está con su entrenamiento estancado.

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4 ° La ejecución de sus ejercicios sigue siendo mala:
¿Usted entrena desde hace años, no tiene alteraciones posturales o lesiones y todavía no consigue hacer agachamiento profundo? Probablemente su entrenamiento está estancado. No es que el agachamiento profundo sea el único ejercicio que comprueba eso, pero sin una mejora de la ejecución, su entrenamiento no tiene como progresar después de un cierto tiempo. Esto porque con tantas repeticiones, el cuerpo ya tiene la memoria motora del movimiento y sus músculos ya estarían "adaptados" a tal movimiento. Si la mejora de la ejecución no ocurre, los resultados se quedan estancados.

5 ° Su cuerpo es igual:
Muchos cambios corporales no son perceptibles para otras personas, pero nos sentimos. Si usted no siente mejora de la definición, todavía siente flacidez y la hipertrofia no se siente, sus resultados están estancados. Es muy interesante mirar en el espejo, buscando visualizar el desarrollo de los músculos, la mejora de la definición muscular (sólo no lo haga en la academia, la gente no necesita ver esta escena).

La conciencia corporal es más que apenas "sentir" un músculo siendo trabajado. Es sentir los cambios que ocurren. Por eso si usted entrena y no siente que su cuerpo cambia, busque nuevos métodos de entrenamiento!

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Estas 5 señales pueden indicar fuertemente el estancamiento de los resultados. Si usted se identifica con todos ellos, busque un entrenamiento nuevo y cambie sus actitudes. Si sólo uno de ellos es visible para usted, busque mejorarlo y seguramente obtendrá mejores resultados. En fin, el entrenamiento físico, sea con objetivos estéticos o no, es la búsqueda constante por mejora. En caso de que esto no suceda, su motivación va por el agua abajo y difícilmente mantendrá su rutina de entrenamientos durante mucho tiempo. Piense en eso y buenos entrenamientos!