El entrenamiento de fuerza para los ancianos es primordial para el mantenimiento de la salud y la funcionalidad. Pero, ¿es importante el entrenamiento de potencia? Ver este artículo!


Ancianos caminando por la mañana en el parque. Escena común, ¿no? Al final, para los ancianos, lo que importa es el acondicionamiento aeróbico, ¿verdad? ¡No! Los ancianos presentan una pérdida considerable de masa muscular y consecuentemente, de fuerza. En este caso, si no hay un trabajo paralelo, de aumento de fuerza y ​​consecuentemente, de potencia, tendremos reducción de la funcionalidad.

En este caso, el entrenamiento específico de potencia, es importante para los ancianos?

Entendiendo por qué ancianos necesitan entrenamiento de fuerza

En este texto, usted verá, en algunos momentos la nomenclatura entrenamiento de fuerza, en otros, entrenamiento de potencia. Ambos son complementarios, pero diferentes. Para tener un desarrollo de potencia, necesitamos un aumento de fuerza. Al final, la potencia es una magnitud física dada por la ecuación: P = F (fuerza) x V (velocidad).

De esta manera, para tener una mejora en el contexto de la potencia, necesitamos un aumento de fuerza. De lo contrario, tendremos una falta de estos elementos y un resultado por debajo de lo esperado.

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Importancia de la potencia en la mejora de la funcionalidad

En general, en las actividades del día a día, disociar fuerza de potencia es difícil. Sin embargo, gran parte de las actividades, como levantar de una silla, o incluso de la cama, exige un cierto nivel de potencia muscular.

Además, las personas con bajos niveles de potencia muscular terminan siendo más susceptibles a caídas, pues la respuesta motora siempre es menor y más lenta.

Cuando hablamos en ancianos, eso es aún más claro y evidente. Cuanto más lento sean las reacciones motoras, más susceptible él estará a caídas y otras situaciones que pueden comprometer su salud.

Además, una persona con baja potencia muscular, acaba teniendo menos resistencia y fuerza, ya que éstos están interconectados.

Por eso, el entrenamiento de potencia debe ser trabajado de diferentes formas, para hacer que el anciano sea más sano y principalmente, más funcional.

¿Cómo se debe hacer el entrenamiento de potencia en ancianos

El primer punto que necesitamos entender, es que el entrenamiento para ancianos tiene innumerables particularidades. ¿Qué tiene la cabeza cuando pensamos en entrenamiento de potencia? Saltos, repeticiones rápidas? Si es así, olvídalo a la hora de pensar en el entrenamiento para ancianos.

En general, el entrenamiento para los ancianos, cuando el tema es potencia, primero debe ser precedido de:

1- Aumento de fuerza máxima;

2- Mejora de las capacidades motoras;

3- Control neuromuscular más apurado.

Si esto no se hace, no tenemos cómo trabajar con potencia muscular en los ancianos.

Si se respeta este ciclo, el entrenamiento de potencia debe hacerse de la siguiente manera:

1- Se inicia aumentando levemente la velocidad de los movimientos

Si el anciano entrena con una cadencia de 1 a 2 segundos en cada fase del movimiento (concéntrica y excéntrica), aumentamos la velocidad sólo en la concéntrica.

Pero no durante toda la fase. Lo que se hace, para evitar descontrol muscular y posibles impactos innecesarios, es aumentar la velocidad sólo en la primera mitad del movimiento.

De esta manera, no será necesario un estímulo de "frenado" del movimiento, que en algunos casos, puede ser altamente lesivo.

2- Trabaje primero con movimientos multiarticulares

Como el objetivo del trabajo de potencia muscular para ancianos es específico para funcionalidad, lo ideal es trabajar con movimientos multiarticulares. En primer lugar, por qué generan adaptaciones más específicas para la funcionalidad.

Segundo, que implican más músculos y más articulaciones, lo que va a proteger las estructuras de movimientos más abruptos.

3- Prefiere los movimientos de cadena cinética cerrada

En general (no es regla), la cadena cinética cerrada es mejor para mejorar la funcionalidad. De esta manera, en el caso del entrenamiento de potencia, la cadena cinética cerrada es más fácil de ser ejecutada y traerá mejores resultados.

Mejorar la fuerza y ​​la potencia de las personas mayores es fundamental para que sean más funcionales y mucho más sanas. Para ello, es necesario un entrenamiento individualizado y con acompañamiento de un buen profesional.

Buenos entrenamientos!