Cada vez que nos encontramos con los diversos métodos que existen para entrenar al cuerpo humano, nos sorprendimos cuánto están ligados a la práctica de la musculación básica, haciéndolos prácticamente siempre sinérgicos a la misma. Obviamente, estos entrenamientos, como es el caso del pliométrico, deben recibir algunas atenciones y estar de acuerdo no sólo con la musculación, sino con las necesidades de un individuo y lo que se busca a través de su práctica, haciéndola así realmente eficiente.

¿Cuánto hablamos de pliometría, o en otras palabras, "medida que aumenta", Debemos imaginarla como siendo algo implícito en las acciones humanas desde mucho. Eso porque, los actos de lanzamiento, los actos de saltos, los actos de carrera y otros tantos que garantizaron desde una supervivencia humana en la época de la prehistoria, incluso las competiciones olímpicas, posteriormente en la Grecia antigua, forman parte de este tipo de realización.

la pliometría es un conjunto de ejercicios que busca el estiramiento seguido de un acortamiento, es decir, una contracción concéntrica de la musculatura esquelética, haciendo que se acumule energía elástica en la estructura en cuestión.

Fisiológicamente la pliometría puede ser explicada como una potencia de carácter primordialmente anaerobio que utiliza ATP y CP (creatina fosfato) para su realización a través de un estímulo espinal conducidos por el α-motoneurón hasta receptores encontrados en la grieta muscular, los cuales reciben estos estímulos y, a su vez, transmiten al músculo la intensidad, posición y otras informaciones de cómo realizar esa contracción de la mejor forma. Aunque las fibras musculares intrafusales no se contraen por no tener filamentos de actina y miosina, las extrafusales, a su vez, se contraen y son posibles de estiramiento y acortamiento. Luego, cada vez que se ejecutan una u otra acción, el huso muscular también se ejecuta.

A través de estructuras como el huso muscular, el órgano tendinoso de Golgi (OTG), el músculo consigue pasar informaciones de cómo se encuentra en aquel momento dado, haciendo que su tensión, grado de amplitud, capacidad de acortamiento o estiramiento sean debidamente controlados. Y es justamente encima de eso que busca la acción del. entrenamiento pliométrico, es decir, adaptando esas estructuras para, de manera natural, aumentar su capacidad de acción.

Normalmente, un simple acto de saltar puede demostrar lo que es esa tal energía elástica y cuánto puede variar de acuerdo con cada individuo y, obvio, su grado de entrenamiento.

Si se usa tanto en miembros inferiores, como en los superiores, la pliometría puede básicamente sufrir una división en saltos desde un lugar fijo, saltos en profundidad, saltos con o sin obstáculos, con un miembro sólo o con los dos miembros, simultáneamente y ejercicios relacionados con los miembros superiores. A pesar de ello, los ejercicios escogidos dentro de un programa de entrenamiento polimérico deben representar sinergia y, principalmente, ir evolucionando en su dificultad y grado de intensidad, tal como en los diferentes ángulos trabajados también, de acuerdo con las capacidades que se desarrollarán en un individuo.

Índice del artículo:

  • La pliometría dentro de la musculación
  • La pliometría y otros deportes
  • La pliometría puede ayudar a entrar en "buena forma"?

La pliometría dentro de la musculación

Sabiendo lo que es pliometría, conseguimos identificar cierta relevancia con la musculación del modo tradicional que conocemos, al final, prácticamente el mecanismo de rápida contracción básica ocurre de manera muy similar y, principalmente, utilizando las mismas vías metabólicas principales, como el consumo de CP, citado anteriormente.

De esta forma, sabiendo que la musculación es un deporte que necesita ciertos estímulos diferentes, así como algunos entrenamientos no usuales para que se les ofrezca beneficios cada vez mejores, la pliometría puede ser utilizada de interesantes formas para estos propósitos.

Obviamente, para un profesional, o un culturista, la pliometría no es muy viable. Normalmente, el alto peso, la necesidad de mayor tiempo de recuperación y el enfoque principal en el trabajo resistido con pesos son las directrices fundamentales para esos atletas siendo cualquier otra actividad un tanto innecesaria e incluso perjudicial.

Sin embargo, para el musculador amateur, ella se vuelve conveniente para mejorar aspectos, como: La flexibilidad, la explosión muscular, la elasticidad muscular, permitiendo trabajos bastante completos y con un buen grado de amplitud, representando además, menores posibilidades de algún tipo de ruptura muscular y / o lesión, mejora en el equilibrio y en la función neuromotora entre otros. La ayuda en entrenamientos de fuerza también puede ser conveniente, en la medida en que ella también auxilia en la explosión muscular.

La pliometría y otros deportes

Como nuestro principal enfoque es la musculación, no nos conviene detallar mucho acerca de otros deportes. Sin embargo, sabiendo de la importancia que la actividad aeróbica puede tener al musculador, por ejemplo, y que, la mayoría de los individuos que practican musculación de forma amadora también practican otros deportes, una breve consecuencia se vuelve conveniente.

Las actividades de pliometría pueden ejercer influencia positiva en aspectos como ritmo, velocidad, resistencia y otros, haciéndola conveniente principalmente en deportes como la natación, el ciclismo claro que sí, razas.

La pliometría puede ayudar a entrar en "buena forma"?

Cuando muchos inician los entrenamientos de pliometría, están, en realidad buscando más que condicionamiento físico, pero, buscando entrar en buena forma. Sin embargo, es bastante conveniente que separemos una cosa de la otra:

- La pliometría puede ayudar a entrar en buena forma, pero no es el tipo de ejercicio más indicado para este propósito. En primer lugar, después de ajustar las condiciones nutricionales (que es el principal factor involucrado con la buena forma física y con el desempeño en cualesquiera modalidades y objetivos), buscar la práctica de la musculación y / o actividades aerobias de mayor intensidad. En cuanto a la pliometría, en realidad será un complemento o un adicional, sea visando el gasto energético o el condicionamiento físico, propiamente dicho, pero, como citado, no debe ser el foco principal de mantenimiento o búsqueda de la "buena forma".

conclusión:

La pliometría es un entrenamiento que puede ser utilizado por innumerables modalidades, incluso la musculación, como adicional a objetivos y búsqueda por un buen físico. Puede ayudar a mejorar no sólo el rendimiento, sino la salud y las condiciones corporales.

Es siempre buscar un buen profesional capacitado para enseñar correctamente la pliometría para que no venga a traer algún tipo de maleficio.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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