Al leer el título de este artículo, usted debe haber quedado un poco confuso y sin entender. Esto porque, para todo aquel que ha leído algunos aspectos básicos relacionados con la musculación, muy probablemente tuvo la información de que el levantamiento de la tierra es uno de los ejercicios más básicos de la musculación y un pilar para la construcción de un buen cuerpo. Además de los aspectos relacionados con la construcción corpórea como un todo, la ganancia de la masa muscular y el trabajo general del cuerpo, sigue siendo un ejercicio muy funcional, el cual busca el fortalecimiento de innumerables regiones del cuerpo, haciéndola capaz de resistir a diferentes las situaciones, tales como las del día a día o incluso las impuestas por entrenamientos, como el de piernas y el de dorsales.

Sin embargo, a pesar de tanta eficacia, no es inusual encontrar personas ejecutando el levantamiento tierra de manera equivocada en los gimnasios. En la triste realidad, es más fácil encontrar personas haciendo el ejercicio inadecuadamente que de manera correcta. De esta forma, hay algo malo en esta situación y debe ser cuidadosamente tratada. Pero el error se encuentra en la falta de preparación de los instructores o de los gimnasios? Este es un tema que va un poco más allá?

Índice del artículo:

  • La práctica del levantamiento Tierra en los gimnasios de musculación modernos: Solución o problema?
  • ¿Qué hacer para realizar el levantamiento de tierra adecuadamente?

La práctica del levantamiento Tierra en los gimnasios de musculación modernos: Solución o problema?

En los últimos años, incluso los culturistas vienen excluyendo el levantamiento de tierras de sus rutinas, por el alto impacto corpóreo del ejercicio, prefiriendo ejercicios como la hiperextensión lumbar en hiperextensora. El levantamiento de tierras ha sido no tan utilizado como era en los años 80 y 90, por ejemplo, por atletas de grandes masas como Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty entre otros. Justificando el riesgo de lesión que hay en el ejercicio (si es hecho de manera incorrecta, realmente es muy propenso a ello), él eventualmente se hace sólo en períodos de offseason, lo que puede ser considerado una estrategia, ya pesar de tener que ser respetada , no está entre las más aceptadas por seguidores de entrenamientos básicos.

A pesar de esta extinción, muchos son los profesionales que continúan pasando el levantamiento tierra a sus alumnos. Siendo altamente reclutador de los glúteos, ese se convierte en el foco de muchos entrenamientos. Por cierto, parece que se convirtió en moda ahora creer que el agachamiento libre, el supino y el levantamiento de la tierra son la salvación para el mundo. Ante este modismo, muchos vuelven a ponerlos en práctica, pero en una práctica totalmente inadecuada y equivocada.

Al pasar ese ejercicio, la mayoría de estos profesionales cometen errores grotescos y que pueden llevar al alumno no a un trabajo muscular, sino un trabajo HOSPITALAR por una seria lesión. Sí, eso quiere decir que muchos de ellos por la falta de conocimiento y uso sólo de la didáctica aprendida en las facultades, pasa el ejercicio inadecuadamente, dejando al alumno susceptible a los malos resultados y al compromiso de estructuras fundamentales de su cuerpo, como la columna cervical. Si, por un lado, el levantamiento de tierras tiene altas aplicaciones cuando está bien hecho, por otro es un ejercicio totalmente contraindicado para ser hecho incorrectamente, y usted debe tener atención a eso. Desafortunadamente, quería que fuera de lo contrario, pero no podemos tener total confianza en un profesional que acabamos de conocer y no tenemos ninguna referencia.

¿Cuántos son los profesionales que atentan al alumno para la debida aducción escapular en el levantamiento tierra? ¿Y cuáles son los que se atentan la anchura de las manos en la huella de acuerdo con características individuales? ¿Cuántos son los que se preocupan por el posicionamiento de los pies en la fase inicial del movimiento? ¿Cuántas veces, usted que realiza el levantamiento tierra fue atentado sobre la posición de su cabeza e incluso de su MIRADA en el levantamiento de la tierra? Usted debe encontrar que todo esto es una rejilla malo, pero puedo asegurar que científicamente y en la práctica estos "pequeños detalles" hacen MUY diferencia!

Si no tenemos un movimiento correcto desde el principio al final del ejercicio, ¿qué queremos buscar con él? Ineficacia y lesión? Levantamiento de tierra NO es un ejercicio sólo para la región lumbar y los glúteos, pero PARA EL CUERPO TODO! No hay que insistir en que muchos todavía se centran en la cadera en la ejecución del movimiento.

Otro factor a ser grandemente observado dentro de los gimnasios cuando el asunto es el levantamiento de la tierra, es el uso INADECUADO de equipos, en especial del cinturón, que es el equipo más básico para ese ejercicio. El cinturón permite una compresión en la región del núcleo, especialmente en la región lumbar que da una estabilidad al movimiento y hace que los músculos consiga trabajar de manera "presa", sin el riesgo de descontrol y lesiones. Sin embargo, poco o nada sirve el uso del cinturón si no se realiza de la manera correcta (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-utilizar-corretamente-cintura-musculación/). Es fundamental que esté con el posicionamiento correcto, la compresión correcta y que sea de un buen material. El tamaño del cinturón también debe ser algo importante, ya que los cinturones demasiado largos perder su eficiencia de compresión y los cinturones apretados pueden generar molestias o incluso no ser atrapados adecuadamente.

La gran mayoría de las personas que usan equipos de protección, no se atentan a esos detalles y quieren utilizar equipos de ayuda, como Straps, lo que tampoco es indicado en el levantamiento de tierras por la falta de fortalecimiento de huella que puede causar. Esporádicamente, esta "regla" puede ser quebrada en casos específicos.

Las barras y arandelas también merecen cuidado. No es interesante realizar el levantamiento tierra con barras cortas y finas. Probablemente el distanciamiento de las piernas será comprometido, la división de peso también, así como la huella, que en barras más finas puede ser altamente perjudicada. Esta barra también debe dar soporte para que las arandelas no resbalen lateralmente, una sugerencia obvia es SIEMPRE utilizar presillas, aunque la barra sea adecuada, por cuestiones de prevención. Además, el tipo de suelo que se está realizando el ejercicio debe ser firme, no debe ser resbaladizo y el espacio alrededor debe ser libre, para que no ocurran trombadas con personas o incluso objetos.

por lo tanto, lo que en realidad podría ser una solución, se convierte en un problema, y un problema que puede agravar otros problemas (como lesiones) y hacer el ejercicio realmente venenoso.

¿Qué hacer para realizar el levantamiento de tierra adecuadamente?

Pues bien, para un laico, es realmente difícil proponer alguna solución si no confía en alguien realmente capacitado para orientarlo. Decir para que él lea los artículos o estudie el movimiento poco solucionará el problema. Además de la mayoría de la gente no lo hace, los que todavía necesitan un acompañamiento práctico eficaz, de lo contrario, se pueden lastimar.

Sin embargo, habiendo confianza en un buen profesional, empiece a hacer filmaciones de los movimientos, consulte a otros profesionales y se atente a cualquier incomodidad anormal en el ejercicio. Escuchar su cuerpo y saber cómo proceder con esas molestias es más que fundamental y debe ser comunicado al profesional.

Recuerde que la seguridad, jamás debe ser descuidada en favor de la productividad, por lo que en la duda, prefiera quedarse un tiempo sin el levantamiento de tierra que hacer algún tipo de tonterías.

Video (en inglés) con consejos y mostrando la correcta ejecución del ejercicio:

APRENDA COMO HACER: Aprenda cómo realizar el levantamiento de tierra de manera correcta y adecuada.

conclusión:

Después de leer el artículo llegamos la respuesta de que la práctica del levantamiento de la tierra hoy en día ya no es tan segura, ya que la mayoría de los profesionales de la academia no están bien preparados para pasar y acompañar esos ejercicios tan eficaz, pero al mismo tiempo tan peligroso.

¿Qué queremos decir con eso? Queremos decir que la práctica del levantamiento de la tierra debe ser hecha con acompañamiento de un profesional cualificado, que usted conozca y tenga referencias. Además, usted debe aprender, a través de artículos, vídeos y etc, cómo ejecutar correctamente este ejercicio y escuchar su cuerpo. Cualquier síntoma que él tenga, interrumpa el ejercicio y comunique al profesional.

No intente realizar ese ejercicio por cuenta propia, pues el riesgo de lesiones es muy grande!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon) y revisado por Tarsis Almeida

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