Muy se habla de biótipos corpóreos, así como la influencia que tienen sobre los caminos que debemos seguir en la musculación frente a sus diferentes subgrupos. En otras palabras, normalmente, se suele diseminar que el biótipo define la forma en que el individuo debe entrenar, deba alimentarse e incluso descansar. Y no es a tope que vemos frecuentemente recomendaciones para "endomorfos insertar aerobios en su rutina" o para "ectomorfos adoptar un entrenamiento menos voluminoso", entre otras tantas.

Sin embargo, si se trata específicamente del período de recuperación entre cada sesión, podemos decir que el biótipo corpóreo posee esa influencia? ¿Hasta qué punto debemos descansar de acuerdo con él? Por otra parte, ¿será que el biótipo corpóreo sea el mejor indicador del camino a seguir? Intentaremos responder estas y aclarar mejor la cuestión del biotipo y la recuperación del cuerpo en el transcurso del artículo.

Índice del artículo:

  • Los diferentes biotipos corpóreos
  • Las recomendaciones de entrenamiento para cada biotipo corpóreo
  • Pero entonces, cómo saber cuál deba ser su mejor período de recuperación?

Los diferentes biotipos corpóreos

Hoy, se sabe que un individuo no sólo tiene un biótipo, sino que es una unión de diferentes grandes biotipos corpóreos conocidos y una relación de características entre ellos. Esto básicamente implica que a pesar de haber una influencia mayor de uno u otro tipo de cuerpo, ese individuo posee también características de otro. Sin embargo, a grosso modo, se puede decir que las tres grandes divisiones son:

Endomorfos: Individuos caracterizados por huesos anchos, metabolismo más lento, mayor acumulación de grasa subcutánea y mayor dificultad en la ganancia de masa muscular seca. Su aumento de peso suele ser rápido y su calidad muscular es más difícil de ocurrir.

Mesomorfos: Considerados el "tipo ideal para ganancia de masa muscular", poseen buen metabolismo, huesos densos y anchos y estructuras grandes. Poseen una buena línea muscular, pero también pueden venir a acumular grasa subcutánea con dieta e incorrecta.

Ectomorfos: Individuos de huesos finos, pequeños y franzinos. Con bajo porcentaje de grasa, también poseen baja capacidad para ganancia de masa muscular. Normalmente son individuos de bajo peso, pero que con buena dieta pueden presentar óptima línea corpórea, debido también a su rápido metabolismo.

Siendo así, nadie es puramente ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, pero podemos tener características óseas de un grupo, metabólicas de otro, musculares de otro y etc.

Para definir mejor su biotipo, usted debe entender cuáles son las PRINCIPALES características de cada uno que usted tiene y, las proporciones con las cuales ocurren.

Las recomendaciones de entrenamiento para cada biotipo corpóreo

Se recomienda popularmente diferentes métodos de entrenamiento para cada biotipo corpóreo crudo. Por ejemplo, se recomienda un mayor volumen de entrenamiento para endomorfos, menor volumen de entrenamiento para ectomorfos y entrenamiento denso para mesomorfos. También se recomienda la utilización de máximas cargas con ectomorfos y cargas medianas con endomorfos, a fin de emplear mayor volumen de entrenamiento. Esto, entre otras tantas predicciones.

El mismo se da al tiempo de descanso y / o recuperación entre las sesiones de entrenamiento. Los ectomorfos son sugeridos de descansar más que endomorfos, y mesomorfos en una proporción mediana. Pero, ¿qué decir de individuos que, por ejemplo, se presentaron en la historia con grandes líneas de ectomorfismo ya través de entrenamientos voluminosos obtuvieron óptimos resultados? ¿O qué decir de individuos endomorfos que tuvieron buenos resultados con entrenamientos breves e infrecuentes? Sería todas estas recomendaciones anteriores equivocadas.?

En realidad no ... Cuando hablamos de recuperación muscular, debemos entender que esa es una cuestión mucho más personal que teórica, sin embargo su teoría tiene que ser existente para que haya una base de inicio de seguimiento. Por ejemplo, analógicamente, cuando tenemos un individuo que está haciendo una dieta que está siendo eficaz para la pérdida de grasa corporal, pero en ella está ingeriendo mucho más carbohidratos que el "normalmente debido", tenemos una excepción a la regla. A pesar de saber que hay una necesidad de reducción de carbohidratos para perder grasa de manera eficiente, esto puede no ser válido para todo y cualquier individuo. De la misma forma, individuos pueden tener diferentes recuperaciones con diferentes estímulos e intensidades en sus entrenamientos.

Pero entonces, cómo saber cuál deba ser su mejor período de recuperación?

Para saber cuál es su mejor tipo de recuperación, nada mejor que intentar, sin embargo, el sentimiento es una gran arma para analizar esto. Observe no sólo la llamada dolor tardía post-entrenamiento, como muchos suelen tomar en consideración, pero observe también aspectos como sus las condiciones motivacionales mentales, su progresión o no en el siguiente entrenamiento, una resistencia al realizar el siguiente entrenamiento, posibles dolores y / o molestias en tendones, ligamentos y articulaciones, entre otros puntos. Es necesario que todos estos puntos estén 100% para que usted esté REALMENTE recuperado.

Con independencia de cuál sea su biotipo, lo importante es recuperarse, pues de lo contrario, usted enfrentará problemas como caída de desempeño, overeaching, overtraining, posibilidades de lesiones, entre otros. Muchos descuidan esa importancia, pues poco saben el valor que tiene para la progresión siempre continua en los entrenamientos.

conclusión:

Concluimos que no todo el biotipo es un dictador de reglas. En la recuperación poco importa el tipo de biotipo, pues no existe una recuperación adecuada para cada tipo de biotipo. Lo que existe es una recuperación adecuada para cada tipo de persona. Hay personas que con 48h estarán bien, como hay personas que necesitan 96h, en fin, todo varía y dependerá de cómo su cuerpo responder. Y esa respuesta, sólo sabrá y sólo usted descubrirá. Por lo tanto, en intentos y errores, consideremos las necesidades individuales y no las reglas como principales agentes a la hora de decidir cuánto debemos recuperarnos.

Recuerde que, independientemente del tiempo, lo importante es SIEMPRE estar bien recuperado en la próxima sesión de entrenamiento, visando así nuevas adaptaciones y obteniendo progresos lineales.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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