Cuando iniciamos en el mundo de la musculación, normalmente, se tarda algún tiempo para que usted comience a entender la biomecánica de los ejercicios y para que pueda ejecutarlos de manera correcta. Entonces en ese tiempo de adaptación, acabamos por ejecutar, en varias ocasiones, el ejercicio de forma equivocada. Pasada nuestra adaptación, seguimos viendo que las personas más experimentadas también ejecutan el ejercicio de forma equivocada y nos preguntamos: ¿por qué la persona sabe lo correcto, pero hacer el mal?

Y yo les respondo, el motivo de ello se llama Por "robo" o "Técnicas de robo". Esta persona esta ejecutando de manera incorrecta, para que pueda estar "robando" y colocando una carga más allá de la que ella podría soportar y así hacer el ejercicio con un peso mayor. Pero al final, el robo puede ser considerado como una técnica o sería sólo una excusa para no corregir sus propios errores de movimientos?

la el robo no puede ser calificado como algo totalmente correcto ni totalmente incorrecto. Esto dependerá de quién, cómo, cuándo y de qué forma se hará. Por lo tanto, pasaremos a dividir el robo como un todo en tres categorías básicas.

Índice del artículo:

  • El robo inexperto
  • El robo por el ego
  • El real y eficaz robo
  • Técnicas de robos para practicantes de musculación

El robo inexperto

El robo puede primariamente desenrollarse por inexperiencia de un individuo, justamente por su falta de entendimiento en el asunto o simplemente por alguna orientación inadecuada de algún "buen técnico", que es lo que observamos en la mayoría de los casos en los gimnasios de musculación.

Este tipo de robo, normalmente, puede ser peligroso por factores, como la inhabilidad de deshacerse de accidentes (tirar la barra hacia atrás en un agachamiento, trabarse en el supino, etc), la inmadurez muscular, es decir, tendones, articulaciones, ligamentos y otras tantas estructuras no debidamente consolidadas y / o fortalecidas, rompimientos musculares y otros tantos. En este tipo de caso no hay mucho que hacer, pero vale siempre resaltar en primer lugar el cuidado y en segundo lugar la necesidad de correcta orientación y acompañamiento.

El robo por el ego

Como el propio título sugiere, el robo que es realizado por individuos que entrenan al ego en lugar de los músculos, el cuerpo y la mente, representa la mayor cantidad de robos dentro de los diferentes gimnasios de musculación. Estos individuos pasan a intentar realizar movimientos con elevada y consecuentemente, por no aguantar, ejecutar de manera totalmente errada y perjudicial. Si se ejecutan correctamente el ejercicio con la misma carga, no podrían pasar de uno o dos movimientos.

El robo por el ego puede ser considerado el más peligroso de todos y el más propenso a las lesiones (que pueden incluso ser irreversibles), pues además de los hechos ya citados en el ítem anterior todavía contamos con esa elevada carga la cual, obviamente un principiante, por mal orientado que sea, no sería sometido. Debemos también, saber que cuanto mayor sea la carga en un movimiento incorrecto, más incorrecto tenderá a ser, representando un gravísimo problema.

Para construir músculos fuertes, densos y realmente grandes, los buenos culturistas buscan trabajar con cargas que los posibilite ejecutar los ejercicios en buena forma, al menos en su gran mayoría.

Normalmente cuando vemos algún tipo de vídeo o algo de esa naturaleza con grandes demostraciones de fuerza, robo y otros, en realidad estamos visualizando un marketing que en la mayoría de los casos se hace. Y no es por casualidad que grandes nombres como el del actual entrenador Charles Glass (se diga de paso, es fantástico), Milos Sarcev, nuestro bajito Lee Priest, el grande e inmortal Dorian Yates y su mentor Mike Mentzer, predican siempre una buena forma de ejecución.

Por lo tanto, deje un poco el ego de lado y vaya a entrenar los músculos ya!

El real y eficaz robo

Trazamos anteriormente dos directrices erróneas de entrenamientos relacionados con el robo, robos ineficaces y perjudiciales al cuerpo. sin embargo, la técnica del hurto puede ser algo conveniente para los atletas, en primer lugar, experimentados, promoviendo un impar el desarrollo que a menudo no se presenta o se alcanza con el entrenamiento típicamente correcto. Sin embargo, esta es una de las técnicas más peligrosas presentes en la práctica de la musculación y que sólo se debe hacer cuando se sabe realmente lo que se está haciendo.

¿Qué podemos primero reparar en los atletas que realizan esa técnica, además de la vasta experiencia? Obviamente, cuerpos estructuralmente diseñados y entrenados para soportar tal técnica. Así, tener experiencia no es simplemente lo que basta para un buen atleta realizar de forma eficaz el robo, pero respetar sus capacidades y limitaciones físicas es condición fundamental también para el éxito del llamado robo.

Por ejemplo, los ejercicios realizados por dos grandes atletas, siendo ellos el gran Ronnie Coleman y su adversario directo durante años Jay Cutler: Ambos poseen estructuras densas, grandes, fuertes y poseen una característica de entrenamiento en común: Entrenan explosivamente en gran potencia. Repeticiones explosivas, rápidas, continuas y con gran carga, es decir, un altísimo trabajo en un corto espacio de tiempo (lea mucha carga, muchas repeticiones en las series, a grosso modo).

¿Qué permite a estos atletas realizar esas "hazañas"? Si nosotros, meros mortales, intentáramos ejecutar algo de esa naturaleza, ciertamente nos lesionaría? ¿Será que sólo la condición física de estos atletas es el factor limitante para eso? No, ciertamente no, pues si así fuera, sólo personas con tales estructuras serían propicias para la técnica. Obviamente, cuando hablo de que la estructura es fundamental, me refiero a la CAPACIDAD INDIVIDUAL de cada uno y no necesariamente a un determinado tamaño muscular X o Y. Ese es el mismo ejemplo de cuando citamos la famosa "carga máxima", algo individual para cada persona frente a sus máximas capacidades.

Lo que, en la gran realidad hace que estos atletas capaces de realizar los robos son las formas en que se ejecutan. Por ejemplo: Imagine la rosca alternada ejecutándose de forma perfecta. Rodillas semiflexionadas ligeramente, columna poco o nada arqueada, control de la fase excéntrica del movimiento y todos los principios biomecánicos del movimiento respetados. Ahora imagine un individuo que está realizando rosca alternada con una carga a la que no puede soportar. Su columna será arqueada, sus deltoides ejecutarán enorme trabajo, su región lumbar penderá hacia los lados, el control en la fase excéntrica del movimiento será mínimo, los trancos evidentes y el trabajo por sí solo será pífio. Ahora imagine un profesional, como el propio Jay Cutler, realizando el mismo ejercicio. En el caso de que se produzca un cambio en la estructura de la columna, el arco es mucho menor, la sinergia del cuerpo interactúa en un sistema de movimientos continuo, el cual disminuye grandemente el impacto articular, hay un mejor control en la fase excéntrica del movimiento y, por lo tanto, trabajo con mayor carga, generando un estímulo mayor a la progresión de nivel.

Técnicas de robos para practicantes de musculación

Como se dijo, el robo evidentemente es una forma de progresar de nivel. Pero, sólo con el robo de movimientos, que es recomendado para atletas de altísimo nivel, es que posibilitamos eso? No, ciertamente existen otras técnicas que pueden ser consideradas como "robos", pero que en realidad son grandes técnicas y que muchas veces pueden ser usadas por individuos en fase media de experiencia. Y podemos brevemente hacer un comentario sobre algunos de ellos:

Boards, maderas, bancos, tablones y afines: Muy utilizados, principalmente en deportes de fuerza máxima como el powerlfting, estos equipos pueden ser usados ​​en los supinos, levantamientos tierras, agachamientos y otros ejercicios. Podemos considerarlos como "robo", ya que el movimiento se ejecuta no de forma completa, sino hasta un límite establecido por el equipo a ser utilizado. Un buen ejemplo, puede ser tenido en tales referencias de videos: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE o http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Esos equipos todavía, pueden ser útiles para atletas o individuos que se están restableciendo de algún tipo de lesión, una vez que, ahorrando el movimiento completo pueden promover mejor seguridad o incluso impedir que el individuo no sobrepase algún límite el cual pueda ser perjudicial a su lesión.

Es importante recordar que muchos de estos equipos no existen para ventas ya fabricadas y normalmente se hacen en los propios gimnasios. De esta forma, se hace necesaria una amplia evaluación sobre las condiciones de los mismos.

Movimiento parcial: El movimiento parcial, como el nombre sugiere, es un movimiento el cual no se ejecuta por completo. Sin embargo, movimiento no ejecutado por completo DESPUÉS DE LA FALLA MUSCULAR. Nunca debe confundirse con movimientos que no ocurren por condiciones, ya sean biomecánicas de un individuo o por exceso de carga, perjudicando la buena forma de ejecución.

Los movimientos parciales eran muy defendidos por atletas como Mike Mentzer y el propio Dorian Yates. Estos atletas creían que la falla máxima obtenida con perfecta ejecución era el mínimo a ser hecho en el entrenamiento. Pero, bien observándolos percibimos que esos eran atletas que realmente llegan a su límite máximo, el agotamiento máximo, por lo tanto, a veces consideraban movimientos incompletos como forma de estimular los músculos.

Un buen ejemplo, puede ser la elevación lateral con mancuernas sentado. El individuo eleva lateralmente los brazos (abducción) hasta más o menos la altura de la clavícula. Por lo tanto, ocurre la fase excéntrica del movimiento después de la concéntrica. Sin embargo, al llegar a su límite máximo de solicitud de los músculos menores en cuestión en el movimiento, algunos aún, mayores, podrán ser parcialmente activados. De esta forma, se pasa a ejecutar algunos pequeños movimientos a la mitad (movimientos de abducción, claro!).

Los movimientos parciales deben respetar las condiciones de cada individuo y no deben ser usados ​​en ejercicios que presentan alto riesgo como el agachamiento libre o el supino recto.

Movimientos ayudados / forzados: En el caso de algunos ejercicios unilaterales, se puede realizar una pequeña ayuda para algunos movimientos que valoran la fase excéntrica del movimiento o auxilian el agotamiento máxima de la fase concéntrica.

Sin embargo, uno de los mayores errores son los relacionados con individuos que acaban por ayudar demasiado o por individuos que acaban por depender demasiado de la ayuda de su compañero. Es importantísimo que el compañero de entrenamiento sepa ayudar a lo que necesite y nada más que eso, de lo contrario pasan a realizar trabajos sumamente sumamente e ineficaces.

conclusión:

Como podemos observar, las técnicas de robos son mucho más amplias de lo que imaginamos y mucho más precisa de lo que algunos creen ser.

Es importante siempre pensar en condiciones que puedan ser adaptables exclusivamente a usted, sin usar directrices ajenas como referencia fundamental, después de todo, contamos con la individualidad biológica, que es fundamental no sólo en los entrenamientos, sino en TODO!

Por lo tanto, atente a movimientos, a cuando usarlos y principalmente SIEMPRE busque orientaciones adecuadas para superar sus límites.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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