En vista del entrenamiento de muchos culturistas, varias personas creen que sólo con la implementación de ejercicios aeróbicos es que van a conseguir buenos resultados en términos de definición muscular.


A quien le gusta el bodybuilding, seguramente ya vio videos de los más variados atletas haciendo ejercicio aeróbicos de baja intensidad, para mejorar sus niveles de definición muscular.

Esto porque, estos ejercicios técnicamente, aumentan la lipólisis (rotura de grasa). Como la mayoría de la gente tiende a copiar esto, sin observar el contexto, muchas veces creen que sólo eso basta para la mejora de la definición muscular.

Básicamente, tenemos que entender algunos mecanismos, antes de definir si el aeróbico es bueno o no para la definición muscular. En primer lugar, debemos tener en cuenta que este proceso es bastante similar al de adelgazamiento, ya que el objetivo es la reducción del porcentaje de grasa.

La diferencia primordial, es que las personas que buscan la definición muscular tienen (o deberían tener), músculos hipertrofiados, ya que el objetivo es aumentar el "diseño" de las líneas musculares. Este contexto, cambia bastante el escenario y la aplicación del aeróbico. Para quedar más claro, voy a explicar un poco más sobre la lipólisis!

Aeróbico y definición muscular, existe necesidad?

Para que ocurra la definición muscular, necesitamos aumentar la utilización de la grasa como fuente energética. Eso es unanimidad. Esta utilización de la grasa ocurre sólo de una manera, a través del metabolismo aeróbico. Así, las moléculas de grasa se desprenden de las células adiposas y se metabolizan en las mitocondrias, que son pequeñas organelas, responsables del metabolismo aeróbico.

Hasta entonces, todo bien, eso es simple fisiología humana. Pero eso no es tan lineal como parece! Si así fuera, nadie tendría problemas con la acumulación de grasa, ya que la mayor parte de su día, usted está respirando y con el cuerpo en homeostasis, no es? Existen diversos factores que influencian tal metabolismo.

En varios artículos, he mencionado que los Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad son poco eficientes para el adelgazamiento. Esto sucede, porque ellos se mueven poco en la homeostasis, principalmente con el aumento del acondicionamiento aeróbico.

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Sin embargo, la lipólisis ocurre a nivel celular de manera mucho más acentuada, con un buen acondicionamiento aeróbico. ¿Está confundido? Bioquímica realmente no es muy fácil.

Pero estar bien condicionado aerobicamente no es sinónimo de práctica de ejercicios continuos y de baja intensidad. En un estudio de Astorino (2012), por ejemplo, se encontraron aumentos considerables (14%) en el Vo2 máximo de personas sometidas al entrenamiento intervalado.

Además, el entrenamiento intervalado de alta intensidad, mucho antes de convertirse en moda, era constantemente utilizado por atletas, para conseguir un aumento considerable del Vo2 máximo.

Y también, gracias a un aumento considerable en la vascularización muscular, la propia musculación auxilia en el aumento de este valor (de manera menos acentuada que en los métodos tradicionales).

En todo esto, al hecho de que la masa muscular consume mucho más energía y tendremos un cuerpo mucho más propenso a la lipólisis.

Pero entonces no debo hacer aeróbicos en los entrenamientos de definición?

Sí, no y depende. Recuerda la individualidad biológica? ¡Ella está de nuevo presente aquí! Vamos a empezar hablando de los entrenamientos de los culturistas y el porqué de ellos utilizar aeróbicos de baja intensidad (incluso en ayuno, en determinados casos, pero eso es asunto para otro artículo).

Los atletas de culturismo utilizan aeróbicos de baja intensidad por varios motivos. Primero, ellos tienen una rutina de entrenamiento altamente intensa y un aeróbico de alta intensidad, puede venir a ser lesivo (ver que estamos hablando de ATLETAS, que hacen solamente eso!). Además, el aeróbico sólo sirve como complemento de un entrenamiento intenso y de una dieta altamente regrada. Por lo tanto, copiar lo que hacen, no es una buena idea.

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Las personas comunes, que entrenan sólo para fines recreativos, pueden conseguir buenos resultados con ejercicios intervalados (Entrenamiento HIIT por ejemplo), o sólo con la musculación.

Además, recuerde siempre que la La definición muscular es resultado principalmente de una dieta equilibrada. Usted puede hacer de todo, pero si su dieta no se piensa para este objetivo, difícilmente conseguirá resultados palpables.

Resumiendo, el aeróbico puede sí ser una excelente manera de mejorar su definición muscular, pero como herramienta auxiliar, insertada dentro de un contexto específico. Además, la cuestión de las cargas, intensidad y duración, necesitan ser prescritas por un buen profesional. Buenos entrenamientos!

referencias
ASTORINO, TA. Efecto de la intensidad de la intensidad de la intensidad en la función cardiovascular, VO2max, y muscular force. J Strength Cond Res. 2012