El entrenamiento físico, independientemente de cuál sea el objetivo, necesita de alternancia de estímulos. Entienda en este artículo la importancia de esto y cómo ejecutar!


El entrenamiento físico, sea él para la hipertrofia, el adelgazamiento o el desempeño, estará siempre pautado en un principio básico del ser humano, la adaptación. Esta adaptación es una característica que nuestro cuerpo ha desarrollado desde los primordios de la humanidad y lo que ha hecho que nuestra especie sobreviva a través de los tiempos. Esto explica el hecho de que algunos grupos sociales poseen características diferentes de otros, de acuerdo con estímulos que recibieron a lo largo de la historia. En el entrenamiento físico, la alternancia de estímulos es el principal motor para las adaptaciones.

Pero esto genera muchas dudas, porque muchas personas no entienden que alternar estímulos no es algo complejo o que requiere grandes cambios en la rutina de entrenamiento. En este artículo sobre tipos de estímulos (Estímulos tensionales y metabólicos, entienda las diferencias), ya mostramos que algunos simples cambios en su entrenamiento, hacen que un determinado ejercicio sea más metabólico o tensional.

Cuando usamos en nuestro entrenamiento, estímulos que se alternan, acabamos provocando un estado de adaptación constante. Con ello, los resultados son mucho más positivos. Esto no quiere decir que necesites necesariamente cambiar de entrenamientos y ejercicios cada mes, sino mover las variables de tu entrenamiento. Para entender mejor sobre esto, vea algunas maneras de obtener una buena alternancia de estímulos!

Cómo obtener una alternancia de estímulos en su entrenamiento?

1 ° Alterne entre estímulos metabólicos y tensionales:
un entrenamiento que sea sólo metabólico, o sólo tensional, independientemente de cuál sea el objetivo, acaba quedando limitado con el tiempo. Por eso, es de fundamental importancia que su entrenamiento alterne estos dos tipos de estímulos. Aunque usted esté queriendo hipertrofia (más estímulos tensionales) o el adelgazamiento (más estímulos metabólicos), es importante que tengamos esta alternancia.

2 ° Intercambio de ejercicios:
No es necesario que cambien sus ejercicios toda la semana o el mes, pero de vez en cuando, de acuerdo con su desarrollo y objetivos, es interesante utilizar otros ejercicios, que van a reclutar unidades motoras diferentes. Por ejemplo, puede continuar usando el agachamiento, pero puede alejar un poco más las piernas, haciendo que se utilicen nuevas unidades de motor. El mismo vale para prácticamente todos los grupos musculares. Sólo es importante tener cuidado con la insuficiencia activa, que puede ayudar o perjudicar su entrenamiento.

3 ° Tiempo de recuperación:
Siempre necesitamos una semana para recuperar un músculo trabajado, ¿verdad? Depende! Usted puede intentar entrenar un músculo de manera submáxima, 2 a 3 veces por semana. Esto no es muy interesante de ser hecho a largo plazo, pero en ocasiones puntuales, a fin de romper una meseta, es algo bastante interesante y que surte excelentes resultados.

4 ° Cambie la división del entrenamiento:
¿Usted hace un entrenamiento A / B / C / D? Ve, u otro, cambie por un A / B / C, por ejemplo. Este cambio en la división, hará que su cuerpo reciba un estímulo diferente, lo que va a ser muy positivo. El mismo vale para el Taper, citado en este artículo (Planee su taper y tenga excelentes resultados en la musculación).

5 ° Alterne la carga de entrenamiento:
Por carga de entrenamiento no entiende sólo cuánto de peso usted desplaza. La carga de entrenamiento en este caso, se refiere a la cantidad de estímulos que usted impone a sus músculos. Cargas altas o bajas, que siempre se suceden, acaban creando una meseta. Por eso, es importante alternar estas cargas para que su cuerpo no entre en un proceso de meseta de desarrollo.

6 ° Alternar volumen e intensidad:
En diversos artículos, ya mencioné que la intensidad es fundamental para cualquier objetivo. Sin embargo, en determinadas situaciones, previamente planificadas, es importante disminuir la intensidad y aumentar el volumen, para causar un efecto diferente, principalmente sobre la cuestión hormonal, como la liberación de GH, la insulina y la testosterona.

Todo esto va a interferir directamente en un fenómeno conocido, el de la supercompensación. Cuando el cuerpo recibe un estímulo al cual éste no está adaptado, él necesita recuperarse y termina aumentando sus reservas en niveles más elevados que los anteriores. Con eso, nuestro cuerpo se adapta y los cambios que usted busca suceden! Esto demuestra cuán importante es tener un profesional de educación cualificado para monitorear y planificar su entrenamiento. Buenos entrenamientos!