El Bi-Set es un método muy eficiente cuando se emplea en el contexto correcto. Ver cómo funciona, qué aplicaciones y cómo se debe realizar!


Es más que probado que la musculación no es lo mismo que cambiar de peso de manera aleatoria.

Saber usar todas las variables necesarias, entender las aplicaciones de estas en el contexto de entrenamiento y elegir los momentos más propicios para cada técnica es algo complejo, que exige conocimiento y sentimiento del entrenador.

El método Bi-set, por ejemplo, es muy eficiente si se utiliza de la manera correcta.

Con el Bi-set, es posible llevar al músculo la falla, imponer un estímulo hipertrófico potente, sin que haya la necesidad de un entrenamiento de alto volumen o de una enorme infraestructura.

Contenido de este artículo

  • 1 Bi-set, entiende cómo funciona
  • 2 Maneras de usar el Bi-set en su entrenamiento!
  • 3 Vídeo con ejemplo de Entrenamiento Bi-set para deltoides

Vea cómo funciona el método Bi-set!

Bi-set, entienda cómo funciona

Básicamente el Bi-set es un método que busca un estímulo más intenso, usando más unidades motoras en el movimiento.

¿Ya mencioné la importancia de usar adecuadamente las unidades motoras (Reclutamiento de unidades motoras, cómo afecta su entrenamiento?).

De esta manera, puede ser utilizado para el mismo músculo, para los músculos antagonistas (lo que configura el método agonista-antagonista, básicamente) y con variaciones de ejercicios.

En general, el Bi-set se configura como un método donde se ejecuta determinado movimiento hasta el fallo o el número de repeticiones preestablecidas y sin intervalo, realizar un movimiento diferente.

En este caso, si utilizamos un movimiento para el mismo músculo, necesitamos cambiar algunos puntos para que se utilicen nuevas unidades motoras. ¿Fue difícil de entender? Permítanme ejemplificar!

Imagínese que usted está ejecutando el ejercicio de supino recto primero.

Después de llegar al fallo concéntrico o al número preestablecido de series, usted ejecuta sin pausa el ejercicio de crucifijo.

Dale para hacer lo mismo con tiradas, agachamientos y prácticamente todos los movimientos multiarticulares.

Muchas veces no es muy indicado usar los monoarticulares, pero hay varias excepciones.

De esta manera, además de promover un estímulo más acentuado para las fibras musculares involucradas, tenemos un alto estrés metabólico y tensional, que va a causar aumentos acentuados en términos de hipertrofia.

Es lógico que no se puede hacer este tipo de técnica todo el tiempo, ya que debe estar inserta en un contexto.

Sin embargo, el Bi-set es una manera muy interesante de hacer el entrenamiento más intenso y efectivo.

Con eso, usted gana tiempo para otras actividades y sabe que entrenó de manera correcta.

Vea algunas aplicaciones del método Bi-set y de qué manera usted puede usar el Bi-set en su entrenamiento!

Maneras de usar el Bi-set en su entrenamiento!

1. Escoja los ejercicios más adecuados:

Veo algunas personas que usan el Bi-set de manera correcta, pero que pecan en la elección de los ejercicios

. Por ejemplo, si usted tiene que desplazarse de un aparato a otro en el cambio y estos están lejos el uno del otro, puede perder un poco de intensidad por el tiempo de demora. Por eso, es interesante evaluar esto a la hora de pensar en usar el Bi-set.

En el montaje de un entrenamiento que utilice este tipo de técnica, generalmente uso un movimiento más "simple" en la segunda parte, que no haga el cambio más lento.

Por ejemplo, inicie con Crossover y, a continuación, utilice el apoyo.

Ambos utilizar el mismo grupo, tendremos un estímulo motor diferente y el segundo es de fácil aplicación, pues utiliza sólo el peso del cuerpo contra la resistencia gravitacional.

Otra manera fácil de hacer esto es la tirada alta en la polea, donde un cambio de huella ya trae diferencias motoras considerables.

Salir de una huella abierta a una cerrada, hace que nuevas unidades motoras sean activadas.

Por eso, es muy importante escoger con inteligencia los ejercicios a ser utilizados.

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2. Bi-set funciona en los momentos adecuados:

Por hacer las series más largas, el Bi-set no puede ser usado en cualquier momento.

Si su periodización prevé cierto período para el aumento de la fuerza máxima, o incluso de la potencia muscular, por ejemplo, voy a decir que éste no es un método muy adecuado.

Es muy importante definir los momentos más adecuados para este propósito.

Es necesario entender que cambia consistentemente la intensidad del entrenamiento y no debe ser usado como única fuente de entrenamiento.

¡El Bi-set es muy efectivo, cuando se usa en los momentos correctos! Por eso la periodización es fundamental!

3. Técnica de movimiento es fundamental:

De nada sirve utilizar el Bi-Set si su movimiento es totalmente descoordinado y si no tiene la calidad necesaria.

Principalmente en la segunda parte del Bi-set, es muy común nuestro cuerpo, a causa de la fatiga que viene instalándose, buscar compensaciones para tal movimiento, usando músculos auxiliares.

Si usted lo permite, su entrenamiento estará en vano! Recuerde que este método de entrenamiento consiste en usar nuevas unidades motoras, pero para determinado músculo, previamente elegido.

Si usted utiliza una serie de sinergistas innecesarios, perderá tiempo!

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4. Intervalo de descanso:

Dependiendo de cuál es su objetivo al usar el Bi-set, el intervalo recuperativo entre las series será mayor o menor.

Imagine que su objetivo es un estímulo de orden metabólico, donde el foco es en la acumulación más elevada de metabolitos.

En este caso, incluso con el número de repeticiones más alto, utilice intervalos más cortos.

Todo esto necesita ser pensado para que usted alcance el objetivo trazado.

En general, por ser un estímulo potencialmente más metabólico que tensional, acabamos intervalos más cortos. Pero eso no es una vía de regla.

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5. Tenga una buena base:

Se percibe que este es un método de entrenamiento que escapa un poco de los métodos tradicionales. Esto ocurre debido a su intensidad más elevada.

Por eso, si usted es un principiante o tiene alguna limitación en relación a su desarrollo, busque primero mejorar su base, para luego usar métodos como éste. Es decir, no es ni un poco indicado para las personas principiantes.

Sólo quien ya posee una buena dosis de resistencia y calidad de ejecución es que puede tener buenos resultados con este tipo de entrenamiento. Fuera de eso, busque métodos más conservadores.

Vídeo con ejemplo de Entrenamiento Bi-set para deltoides

El Bi-set es un método que puede traer excelentes resultados. Si usted lo utiliza de manera correcta, dentro de un contexto y de una periodización adecuada, tendrá buenas ganancias. Buenos entrenamientos!