¿Usted, en algún momento ya debe haber sido advertido que estaba realizando un ejercicio incorrectamente o que podría alcanzar mejor eficiencia en él haciéndolo de otra forma, no es? Esto se debe al hecho de que existen estándares establecidos a través de estudios que apuntan a optimizar un entrenamiento (sea cual de cual modalidad sea, incluso de la musculación), evitando también perjuicios. Pero, eso sería aplicable en todo momento y en cualquier momento, para cualquier individuo?

Índice del artículo:

  • biomecánica
  • Ejecución correcta
  • La biomecánica natural e individual
  • Vale la pena hacer modificaciones?

biomecánica

En el caso de la "bioquímica" en "Bio", que significa "vivo" o "vida", y "mecánica" que viene de "movimiento", podemos definir como el movimiento de algo vivo, movimiento de todo lo que tiene vida. Así, es posible estudiar la biomecánica de alguien que está en cualquier tipo de movimiento, independientemente de cuál sea él.

Hablar de biomecánica es adentrarse en un medio muy complejo y, aunque bastante estudiado, es una rama que todavía sufre no sólo polémica por parte de los estudios científicos y de las innumerables conclusiones generadas sobre ellos, sino que queda a merced de situaciones que individualmente se tengan en cuenta.

Sin embargo, cuando la biomecánica nos dirige a los ejercicios físicos, sean resistidos con pesos o no, hay gran variabilidad en los requisitos de ejecución. Esto porque, teóricamente existen técnicas y "formas correctas" de ejecución, la cual gestiona el máximo de eficacia, pero, con el mínimo de daños y posibilidades de errores / accidentes y otros. Pero, ¿hasta qué punto podemos considerar estas "reglas" un estándar aceptable para todos los individuos? ¿Y hasta qué punto podemos considerar que un individuo está ejecutando un movimiento inadecuadamente, sin antes tomar en consideración cuestiones biomecánicas inmutables? Entendemos un poco más al respecto en el transcurso del texto.

Ejecución correcta

Cuando nacemos, tenemos el don de realizar movimientos de la manera más perfecta del mundo. Por ejemplo, un bebé agacha correctamente con cadera y rodillas y no con el lumbar, como los adultos, tiene un sentido de sacar las cosas del suelo con las rodillas y las caderas, no con el lumbar, como los adultos, entre otros. Sin embargo, con los malos hábitos adquiridos con el transcurrir de la vida, perdimos ese "arte" y pasamos a "desaprender" datos movimientos, viciando en formas incorrectas de ejecución y, acarreando innumerables problemas motores, que muchas veces pasan hasta desapercibidos.

Sin embargo, con el entrenamiento correcto, en cualquier modalidad, es posible recuperar parte de ellos o al menos, amenizar vicios que traemos con nosotros. Por eso de la importancia de estudiar la biomecánica de cada modalidad a fin de crear ciertos protocolos que puedan servir como guías a la hora de iniciar o progresar en un entrenamiento.

De esta forma, a través de observaciones, investigaciones y, por supuesto, experimentos, se crean "patrones de movimiento" los cuales pasan a ser especies de "reglas" que buscan mejorar el movimiento, o traerlo aún de una forma segura.

Por ejemplo, si vamos a analizar un movimiento como la flexión de los codos en pie, vamos a adherir una posición erguida con la región del núcleo "trabada" y debidamente contraída, rodillas semi-flexionadas, línea de los codos un poco delante de la línea lateral del tronco , brazos en posición anatómica (palmas de las manos hacia adelante) y entonces, ejecuta el movimiento. Este resumidamente es el "patrón" de la famosa rosca directa (obviamente, de manera muy simple). De la misma forma, entonces, se establecen otras formas de ejecución estandarizadas para los demás ejercicios.

Todo lo que escapa de esta regla, muy probablemente será considerado incorrecto. Un individuo que tiene una extensión leve de hombro durante el movimiento, teóricamente estaría realizando un movimiento inadecuado. Un individuo que quiera la posición contraída de su núcleo, también estaría. Sin embargo, esto realmente puede ser considerado un error?

La biomecánica natural e individual

Si la biomecánica es la acción de algo vivo, debemos entender que existen particularidades en ese movimiento, pues, cada ser es único. Las constituciones corpóreas son diferentes, el sistema neuromotor también entre otros factores. Por supuesto, todo esto dentro de patrones medios, de manera muy individual. Se sabe que, por ejemplo, para hacer la flexión del hombro, son necesarios músculos como el deltoide anterior, el pectoral mayor, el coracobraquial, el bíceps braquial entre otros. Sin embargo, el tamaño de los huesos involucrados (húmero, escápula, etc.), el área de inserción y origen exacto de estos músculos, la densidad de los huesos y los músculos entre otros factores neurológicos son bastante diferentes de persona a persona. Y eso resulta en un movimiento diferente, por más que muchas veces no se pueda observar eso a simple vista. Un músculo tal vez sea más activado que otro, un hueso tienda a tener una resistencia mayor que el de otra persona, etc.

Pero, ¿qué tiene que ver con los ejercicios? ¡Y todo! Si estamos hablando de que los ejercicios se dan los movimientos del cuerpo entonces, cada cual tendrá particularidades en la ejecución de un movimiento.

No es casual que algunos tienden a hacer una elevación frontal (flexión de hombros) con los codos más flexionados, otros con ellos más extendidos, algunos con una rotación de brazos y antebrazos más interna, otros, más externa ... Algunos con una mayor o más grande menor flexión de rodillas (para estabilizar el cuerpo en el movimiento) y así sucesivamente. A pesar de estas particularidades, todos están dentro de los mismos patrones de movimiento, diferente de aquel que está haciendo la flexión de hombros usando más fuerza de los músculos de la región de la columna vertebral que de la cintura escapular, brazos y antebrazos, propiamente dichos. Este se constituye en un error de técnica (empezando por el exceso de carga), no por una variación biomecánica.

Analizamos una persona que tiene grandes huesos en los miembros inferiores (fémur, tibia y fíbula) y no consigue un buen agachamiento profundo. También debe tener algún acortamiento natural en los músculos flexores del tobillo. Esto naturalmente limitará su movimiento y la falta del agachamiento más de 90 grados con profundidad no es un error, sino una particularidad individual que naturalmente no es posible hacer. Así como alguien que tiene una gran región dorsal y no puede mantener los codos aproximados al realizar el tríceps francés con las dos manos simultáneamente.

Estas variaciones anatómicas son perfectamente aceptables y son específicas de cada uno de nosotros, con nuestras singulares particularidades.

Hay algunos teóricos que suelen afirmar que un ejercicio puede ser más eficaz si se realiza con poca carga, pero de la manera correcta. Debo concordar con la afirmación en partes, lo que es posible observar en la práctica es que algunas modificaciones de movimientos naturales pueden más ser perjudiciales como funcionales, tanto para el rendimiento y para el impacto físico. Imagine, que no cierra a gran escala los codos al realizar el tríceps prueba con barra (recta, cables o EZ). Si usted empuja mucho los codos hacia adentro, haciendo una rotación medial del brazo, muy probablemente corre el riesgo de sobrecargar algunas estructuras, incluso, desarrollar epicondilitis. La tróclea también puede acabar siendo afectada. Y, además de todo, usted todavía pierde en el aspecto de incremento de carga. Un individuo con huesos anchos en el agachamiento, como se ha mencionado, también puede acabar sobrecargando demasiado la región lumbar. Por lo tanto, muchas veces, la naturalidad TAMBIÉN es fundamental!

Vale la pena hacer modificaciones?

Ya que algunos patrones de movimientos individuales son inmutable, muchas personas driblaman estos problemas con adaptaciones. Vamos a usar el mismo ejemplo del individuo de huesos largos en el agachamiento libre. ¿Qué hace normalmente para aumentar su amplitud de movimiento y agacharse más profundamente? Coloca calzos (con arandelas, pedazos de madera, etc.) en la región del talón. Esto fuerza una pequeña inclinación del cuerpo hacia adelante y aumenta la flexión del tobillo. Pero, ¿estaría él, de hecho arreglando el movimiento o colocando una adaptación funcional? En realidad, sólo adaptando ... Y esto puede ser considerado funcional? Digamos que sí ... Si su objetivo es únicamente delinear y trabajar la musculatura, entre otros, es válido sí. Sin embargo, si su intención es aumentar el desempeño de movimiento, aumentar su fuerza bruta entre otros, ciertamente no, pues, la naturalidad del cuerpo hablará más alto.

Así, valdrá la pena hacer modificaciones en algunos casos y ahí, nuevamente, la importancia de evaluar cada cuadro individualmente, contemplando cada individuo de una forma.

conclusión:

La biomecánica es esencial para el buen movimiento del cuerpo en los ejercicios, para ello, algunos patrones fueron establecidos a fin de propiciar seguridad y eficacia en esos movimientos. Sin embargo, como estamos hablando de la variabilidad que hay en el cuerpo humano, se hace necesario evaluar las particularidades e individualidades de cada cual, promoviendo los mejores ajustes a cada uno de ellos.

Ciertamente, no siempre el estandarizado es el mejor aplicable y la experiencia del profesional que te guiar, será un factor de altísima importancia para su desarrollo y la preservación de sus íntegras condiciones físicas. Por lo tanto, nunca descuida la búsqueda por lo mejor que pueda optar!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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