La compresión patelar es un problema para muchas personas, ya que agrava lesiones de rodilla. Vea en este artículo completo, qué ejercicios deben ser evitados y por qué razón!

La rodilla es la articulación más compleja de nuestro cuerpo, en términos estructurales. Esto se debe, primero a la amortiguación.

Segundo, porque tenemos en la rodilla, la patela, que es una palanca para innumerables movimientos.

Sin embargo, para que esta patela "deslice" en el lugar correcto, tenemos una serie de factores.

Cualquier anormalidad en este proceso, ocasiona un proceso aumentado de compresión patelar.

Para las personas con pre-disposición o incluso, lesión instalada, esto se convierte en un problema.

En este caso, tenemos que trabajar con ejercicios que no tengan tanta compresión patelar o aún, que puedan evitar este tipo de problema.

De antemano te adelanta, no hay como eliminar totalmente la compresión patelar.

El más indicado es un fortalecimiento, alineación muscular y mejora del cuadro.

Mientras tanto, hay algunas maneras de evitar algunos problemas.

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Compresión patelar, sólo evitar ejercicios es suficiente?

Un error muy común de quien tiene problemas, como la condromalacia patelar, que se agravan con compresión patelar, es evitar determinados movimientos, pero no buscar una solución.

Muchas veces, el aumento de la compresión patelar ocurre debido a desequilibrios musculares o exceso de impacto.

Por eso, sólo evitar los ejercicios que voy a mostrar a continuación, no es una buena alternativa.

Necesitamos un realineamiento muscular y un proceso de fortalecimiento, principalmente de cuadriceps, isquiotibiales y tríceps surral (pantorrilla).

Esto sí, a largo plazo traerá una solución más eficiente y sana para los problemas con la compresión patelar.

Ver ahora, algunos ejercicios que aumentan la compresión patelar y que pueden ser evitados para las personas con problemas.

Ejercicios que aumentan la compresión patelar

Algunos ejercicios que voy a presentar a continuación son obvios. Otros no.

Estos movimientos deben ser evitados por personas que sienten dolores o entonces, ya tienen un diagnóstico de condromalacia u otras patologías.

Recordando que eso es algo hecho en situaciones donde el dolor es fuerte y aún no se ha hecho un trabajo de fortalecimiento.

Después de un trabajo de realineamiento y mejora del tono muscular, podemos ir poco a poco volviendo con este tipo de movimiento.

1- Sissy squat

Este es probablemente, uno de los principales ejercicios que una persona con compresión patelar deba evitar.

Él proyecta fuertemente las cargas mecánicas sobre la rodilla y con ello, aumenta considerablemente la fuerza compresiva sobre la patela.

Él no es un ejercicio "prohibido" para cualquier persona, pero debe seguramente ser evitado por quien tiene dolores oriundos de problemas en la patela.

Además, su principal foco que es el trabajo con el cuadríceps, que fácilmente puede ser reemplazado por otros movimientos.

2 - Silla extensora

Hay una gran posibilidad de que usted nunca haya oído hablar de la compresión patelar en la silla extensora. Naturalmente, porque para la mayoría de la gente no sucede.

Sin embargo, este es un ejercicio que se hace en la amplitud total, puede ocasionar aún más dolores en la región patelar.

Cuando iniciamos el peso, que es uno de los puntos donde más la carga incide sobre la rodilla, estamos con la articulación en flexión.

Es decir, en el momento en que más tenemos carga en la articulación, la patela está totalmente presionada.

Esto no significa que la silla extensora esté totalmente prohibida para personas con condromalacia, por ejemplo. Sin embargo, podemos hacer adaptaciones al movimiento.

Una de las principales, es comenzar el movimiento en ángulos más grandes.

Aumentando el punto inicial del movimiento, conseguimos reducir bastante la compresión patelar y aún conseguimos fortalecer los músculos del cuadríceps.

Conforme este fortalecimiento va sucediendo, podemos aumentar gradualmente la amplitud del movimiento.

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3- Avance

Este es un ejercicio con dos variables importantes: la distribución de las cargas es menor y las rodillas acaban siendo más sobrecargadas y aún tenemos una inestabilidad más acentuada.

Como las personas con problemas con la compresión patelar comúnmente presentan inestabilidad en la rodilla, este ejercicio aumenta considerablemente el problema.

Se puede utilizar, pero después de una mejora del marco. Una persona con dolor, por ejemplo, no debe hacer el avance en su entrenamiento.

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4- Agachamiento

Intencionalmente dejé este ejercicio por último. A pesar de que presenta una compresión patelar, gran mayoría de los casos, debe formar parte del entrenamiento de una persona con problemas como la condromalacia.

- Pero como asi?

Primero que la compresión patelar en un agachado bien hecho es menor.

Según que este es un ejercicio fundamental para el fortalecimiento adecuado de los cuádriceps.

Sin embargo, como en el caso de la silla extensora, tenemos que trabajar con angulaciones diferentes. Comience con ángulos más pequeños.  

Flexione la rodilla hasta alrededor de 75 °, por ejemplo. Conforme se siente confort y no sentir dolores, puede ir aumentando progresivamente la angulación.

Además, todavía podemos trabajar con un aumento progresivo de carga.

Una persona con dolores, puede aumentar aún más el cuadro crítico con la utilización de cargas durante el agachamiento.

En el caso de dolores en la patela, también es importante evitar que la rodilla sobrepasa demasiado la punta de los pies.

Ya hay evidencias que esto no es un problema en personas sanas. Pero en el caso de dolores a causa de la compresión patelar, debemos evitar esta práctica.

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5- Flexión nórdica

El gran problema de la flexión nórdica es el movimiento con la rodilla apoyada totalmente en el suelo.

Pero es importante que usted entienda que esto es un problema cuando usamos este ejercicio con la rodilla apoyada en un colchón, como en el vídeo.

Hoy ya tenemos formas de trabajar con apoyo bajo la rodilla, lo que deja la patela libre.

Este es un ejercicio muy importante para el trabajo de isquiotibiales, que ayudan a dar más estabilidad para la rodilla.

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Estos son algunos ejercicios que aumentan la compresión patelar y deben ser utilizados con cuidado por las personas con problemas en esta articulación.

Pero con el acompañamiento adecuado, se pueden insertar poco a poco en su entrenamiento.

Recuerde que la alineación y fortalecimiento es fundamental en estos casos.

Buenos entrenamientos!