Cansado de los. los mismos ejercicios de siempre?

Pues bien, acostumbrar o adaptar el músculo a un estímulo es muy poco para conseguir hipertrofia. Hacer que él responda a dos ejercicios, mejora la situación. Tres o cuatro, mejor aún y, así sucesivamente. Hoy, vamos a proponer tres variaciones inusuales de ejercicios conocidos, pero se ejecutan de una forma un tanto diferente.

Cansado de su. rutina de entrenamientos Tradicional? ¿Quiere algo nuevo? Conozca algunos ejercicios y variaciones diferentes para colocarlos en su rutina y conferir grandes ganancias musculares.

La mayoría de ellos, incluso, es ejecutada por atletas de strongman, que necesitan de fuerza bruta y, por supuesto, muchos músculos auxiliares y estabilizadores.

Índice del artículo:

  • Ejercicio 1: Rosca alternada con ANILLAS
  • Ejercicio 2: Agachamiento en el Cross Over
  • Ejercicio 3: Tríceps francés de pie con arandelas

Ejercicio 1: Rosca alternada con ANILLAS

Esto es lo que acaba de leer. Rosca alternada con arandelas y, no mancuernas. La ejecución es exactamente la misma, pero el equipo usado, son arandelas.

Enganche una mano en cada arandela, mantenga las muñecas rectas y firmes (como en una rosca directa) y comience a ejecutar el movimiento.

Este ejercicio ayudará no sólo a los bíceps, pero reclutará enormemente los antebrazos y los músculos auxiliares en la región, incluso en el puño.

Además, por la sobrecarga, la vascularización tiende a ser mayor para conseguir distribuir más nutrientes a la región.

Ejercicio 2: Agachamiento en el Cross Over

¡Eso mismo! En el Cross over!

El ejercicio ayudará a trabajar principalmente la región posterior y lateral externa de los muslos. Forzará el equilibrio y la respiración también.

Básicamente, coloque una barra recta en la parte inferior del Cross over, sostenga la misma con distancia de los brazos en la anchura del hombro, dé unos 4 pasos hacia atrás, estabilice la barra en la región pélvica (sin tocar) y ejecute el agachamiento la forma más lenta posible. Utilice siempre cinturón en este ejercicio.

Como este ejercicio suele generar algunas dudas, observe la ejecución en 1:11 min:

Ejercicio 3: Tríceps francés de pie con arandelas

Este es un ejercicio que no es tan inusual en los gimnasios, pero se ejecuta de manera, o en el momento impropio.

En primer lugar, es un ejercicio en el que no es posible añadir mucha carga, por eso, úsalo al final, con repeticiones más altas, a fin de fadigar por completo el músculo (sobre todo las fibras rojas).

Tome una arandela con las dos manos, colóquela detrás de la nuca (posición de rosca francesa) y ejecute el movimiento. Usted percibirá que es muy difícil mantener la estabilidad, por eso, contraiga lo máximo posible el abdomen y deje siempre las rodillas semiflexionadas.

conclusión:

Los ejercicios pueden llegar a ser comunes cuando no hay variaciones. Opte por ellas también y tenga grandes ganancias.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!