la proceso de crecimiento muscular puede ser considerado como uno de los más complejos involucrando no sólo innumerables sistemas del cuerpo que actúan de forma coordinadamente singular y sinérgica para su ocurrencia. Principalmente, una forma de alcanzar ciertas finalidades por las cuales sólo con él, o, por lo menos a través de él, se vuelven más posibles y prácticas. Sin embargo, a pesar de los innumerables beneficios que la práctica de la musculación puede presentar, ya sea en cuestiones relacionadas a la salud, a los aspectos físicos y estéticos, a la rehabilitación, entre otros, este es un deporte como "ingrato". No es ingrato por ser algo que genere algún tipo de displacer, sino por ser un deporte que exija cierta disciplina, dedicación y, sobre todo constancia y continuidad. Y no es la tonta que, en las primeras semanas que, por ventura, estamos alejados de su práctica, que ya comenzamos a sentir en la piel los "efectos colaterales" de su falta.

Sin embargo, para que esa consistencia, dedicación y continuidad sean mantenidas, es necesario tomar algunos cuidados. Los primeros signos de una posible caída de rendimiento, de falta de ánimo para entrenar o incluso de algún otro problema, debe ser evaluado y, si es posible, corregido lo más rápido posible, no sólo de prevenir posibles maleficios y descontentos, sino principalmente de evitar que contratiempos como lesiones, problemas de salud o incluso una desistencia puedan suceder.

Conoceremos entonces, 3 buenas alertas de falta de ánimo que su entrenamiento puede estar siendo alcanzado y que pueden significar la hora de realizar cambios para que eso deje de ocurrir.

Índice del artículo:

  • 1- Cansancio, dolores musculares excesivos, dolores articulares, inapetencia, falta de sueño, bipolaridad, estancamiento, lentificación: Overtraining a la vista!
  • 2- Hidratación inadecuada antes del entrenamiento
  • 3- Consumo excesivo de suplementos alimenticios y / o ergogénicos

1- Cansancio, dolores musculares excesivos, dolores articulares, inapetencia, falta de sueño, bipolaridad, estancamiento, lentificación: Overtraining a la vista!

la sobreentrenamiento es el estado por el cual la mayoría de los atletas, principalmente en el ramo profesional ya han venido o están pasando y muchas veces se quiere dar cuenta. El overtraining, en realidad, es una fase siguiente a lo que conocemos como overreaching que es un exceso de entrenamiento, que causa algunos de los síntomas citados y algunos más. Sin embargo, este estado puede corregirse en días o semanas, con cambios o simplemente con un descanso adecuado. El overtraining es una fase evolucionada del overreaching, mostrándose mucho más duradero y también mucho más preocupante, siendo necesario semanas o incluso meses para una recuperación completa. Las semanas que normalmente se riegan al descanso y los protocolos alimenticios correctos, además del alejamiento de la mayoría de las actividades físicas, principalmente de alto rendimiento y / o intensidad.

El overtraining o incluso teniendo en cuenta primaria y que normalmente ocurre con más frecuencia, es una de las principales razones por las cuales la mayoría acaba entrando en un estado cíclico de desistencias y vueltas, perjudicando ampliamente las ganancias y resultados. Y usted puede observar bien la gran frecuencia que esto ocurre dentro de los gimnasios.

Para evitar que esto ocurra con usted, algunos buenos consejos son, en primer lugar descansar adecuadamente y tomar períodos significativos de recuperación para el cuerpo, involucrando incluso períodos TOTALMENTE LARGO DE ACTIVIDADES FÍSICAS INTENSAS.

2- Hidratación inadecuada antes del entrenamiento

Un otro factor que, probablemente el 95% de los practicantes de algunas modalidades, principalmente de los musculadores en general dejan de tomar en consideración, pero que interfieren directamente en el entrenamiento es la hidratante. Este factor llega a ser tan importante que el cuerpo puede comenzar a presentar una caída del 20% en su rendimiento si, por ejemplo, la temperatura corporal sube 1ºC. Ahora, imagine que, aliado a eso, todavía tenemos una pérdida significativa de electrolitos (principalmente para los individuos que presentan alto grado de sudoración, pérdida de importantes minerales, entre otros.

Sin embargo, cuando hablo de hidratación inadecuada, no me refiero únicamente a la falta de hidratación, sino también al exceso de ella. De la misma forma que, la falta puede acarrear esos perjuicios ya citados, su exceso puede interferir en la digestión del pre-entrenamiento, puede hacer que la sangre sea dirigida al aparato gastrointestinal, puede causar propias molestias gástricas y aún promover sensaciones de vómito y otros, lo que no es absolutamente nada conveniente durante el entrenamiento.

Según lo que se tiene de más actual en la literatura, hidratar al atleta con cerca de 700 ml de agua 2h antes de la práctica de actividades físicas, más el consumo de alimentos relativamente salados, adicionales a 200-400 ml de agua hasta 20 minutos antes del entrenamiento, ya es suficiente. Por supuesto, la reposición hídrica de aproximadamente 1,5L de agua para cada Kg perdido también es más que esencial después del entrenamiento.

Sin embargo, a pesar de los protocolos básicos presentes en la literatura moderna, el concepto de individualidad fisio biológica debe ser el principal tópico de destaque, siendo así respetado y, jamás descuidado en situaciones de sed o voluntad de hidratación.

3- Consumo excesivo de suplementos alimenticios y / o ergogénicos

la suplementos alimenticios pueden y, en muchos casos, no sólo grandes aliados al practicante de actividades físicas y al atleta profesional. A través de ellos, es posible propiciar una alimentación y una nutrición adecuada, respetando las necesidades individuales de cada sujeto, además de ergogénesis a estos individuos. Esto, necesariamente hace que, relacionado a éstos, el rendimiento no tienda a la declinación.

Sin embargo, cuando es mal orientado y, principalmente, cuando no orientado, el suplemento alimenticio y, principalmente el suplemento ergogénico puede convertirse en un cuchillo de dos filos, siendo por lo tanto un factor de interferencia pasiva, NEGATIVA.

El suplemento alimenticio o ergogénico comienza a ser algo malo cuando además de no proporcionar la nutrición adecuada e individualizada, aún entra en sustitución la nutrición que debería ser suplida con la alimentación, o sea, cuando el mismo empieza a entrar en la rama de los famosos individuos que "Cambian alimentos por suplementos alimenticios". A pesar de su enorme capacidad nutritiva, buena digestibilidad en la mayoría de los casos y, claro altísimo valor biológico, la dieta, o sea, la comida sólida de calidad sigue siendo la mejor (y más barata, se dice de paso) fuente de obtención de estos.

Por eso, antes de pasar horrores y más horrores en toneladas de suplementos alimenticios, se nutre correctamente con el alimento y, principalmente, busca orientación adecuada de un buen profesional.

conclusión:

Estos son sólo 3 de muchos de los factores que pueden interferir en su entrenamiento, por lo que la atención y las evaluaciones profesionales en el cuadro general de los fisios biológicos, genéticos y fenotipos de cada uno es más que fundamental para obtener buenos resultados sólidos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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