Usted ya debe haber leído o incluso utilizó innumerables métodos de entrenamientos de musculación, ya que en los días actuales fueron y son muchos los tipos de entrenamientos elaborados, cada cual con técnicas peculiares y dentro de ellos, muchos consiguieron consolidar reales campeones.

Entre los métodos de entrenamiento más populares, está, por ejemplo, el HIT de Arthur Jones, el Heavy Duty de Mike Mentzer, el cual vino del HIT, el Max-OT de Paul Delia que consolidó el sistema Mass MACHINE del ex atleta de Paul, Skip La Cour, el FST-7 de Hany Rambod que viene siendo utilizado con innumerables atletas de altísimo nivel tales como Phil Heath, Jay Cutler, Buendia o incluso el HCM-4 de Marcelo Sendon.

En realidad, no nos corresponde discutir aquí si existe o no un mejor entrenamiento, sino que cada uno tiene su eficiencia y, por supuesto, sus fallas también.

Recientemente, uno de los métodos más utilizados entre los culturistas modernos, está SST, de la sigla en inglés Sarcoplasma Stimulating Training. Este es un método elaborado por Patrick Tuor, un gran entrenador y de atletas y atleta, el cual visó el incremento de técnicas ya existentes en un método un tanto peculiar y sistemático.

Al final, ¿qué es el SST? ¿Quién es Patrick Tuor? ¿Cuáles son las evidencias que ese entrenamiento funciona y cuáles son los atletas que consiguieron buenos resultados con él?

Índice del artículo:

  • ¿Quién es Patrick Tuor??
  • ¿Qué es el SST??
  • ¿Cómo funciona el SST? ¿Cómo debo realizarlo?
  • Ejemplo del entrenamiento en SST
  • Y cuáles son las referencias que este método funcione?
  • Hay alguna restricción para la realización del método SST?

¿Quién es Patrick Tuor??

Patrick Tuor es actualmente uno de los entrenadores de culturistas más renombrados de Europa. Se trabaja con consultoría de entrenamientos, dieta, uso de sustancias y preparaciones para campeonatos y viene tomando, o mejor, siendo buscado por grandes atletas para tales hechos.

Patrick Tuor es también conferencista y da innumerables lecciones acerca de todo lo que interesa al bodybuilding. De esta forma, se puede decir que, en la actualidad él es uno de los más competentes en el tema.

¿Qué es el SST??

El SST, el acrónimo sarcoplasma Formación estimulante (que se traduce en sarcoplasma portugués Formación estimulación) es un método de entrenamiento que tiene como objetivo la hipertrofia muscular máxima a través de mecanismos sarcoplásmicas es decir, el aumento del contenido en las fibras musculares, además de líquidos y otros compuestos los cuales auxilian en la voluminización de la fibra muscular.

Este método de entrenamiento involucra técnicas de entrenamientos que ya son bien conocidas por nosotros, como el Rest-Pause, los Drop Sets o incluso series Superlentas, cuando adaptado el método para tal, así como lo hizo Dennis James, además de stripsets, series parcial. Lo importante, en realidad, es fastidiar el músculo hasta tal punto que ya no puede moverse.

Y ese agotamiento ocurre de una manera tan intensa que un entrenamiento con el sistema SST no suele tardar más de 30 o 40 minutos. De lo contrario, probablemente usted está haciendo algo mal o no está adecuadamente aplicando la intensidad necesaria. Por lo tanto, es importante mostrar que grandes volúmenes de entrenamiento son justamente trabajados en un corto espacio de tiempo, demostrando cuánto es este método es intenso y breve, uno de los principios básicos para la hipertrofia muscular.

¿Cómo funciona el SST? ¿Cómo debo realizarlo?

El sistema SST consiste en la realización de un ejercicio el cual pueda ser cargado con peso suficiente para que usted ejecute alrededor de 8 repeticiones pero, en algunos casos, podrá ejecutar hasta unas 10. Después de llegar a ese número de repeticiones que, nuevamente recordamos, debe coincidir con su fracaso muscular, usted deberá realizar una pausa de 10 a 15 segundos y nuevamente realizar cuantas repeticiones sea capaz con esa misma carga. Al llegar a la falla muscular, el proceso se realiza de nuevo, y sucesivamente hasta que usted pueda realizar una sola repetición. Después de eso, usted reducirá el 20% de la carga realizando el mismo proceso. El total de disminuciones en un 20% de la carga normalmente no pasará de tres veces.

Durante la realización básica de ese sistema, usted todavía podrá añadir intensidad con el uso de técnicas tales como repeticiones parciales, repeticiones forzadas entre otras.

Este es un método que preferentemente debe tener ejercicios mutiarticulares como uso.

Ejemplo del entrenamiento en SST

Circuito 1

  • 1 serie de 8 reps con 100 kg en el supino;
  • Descanso de 10 segundos;
  • 1 serie de 5 reps con 100 kg en el supino;
  • Descanso de 10 segundos;
  • 1 serie de 1 rep con 100 kg en el supino;
  • Descanso de 15 segundos.

Circuito 2

  • 1 serie de 8 reps con 80 kg en el supino;
  • Descanso de 10 segundos;
  • 1 serie de 3 reps en el supino con 80 kg;
  • Descanso de 10 segundos;
  • 1 serie de 1 rep con 80kg en el supino.

Y así, sucesivamente, hasta que su cuerpo realmente no puede más aguantar prácticamente el peso de la propia barra.

Y cuáles son las referencias que este método funcione?

En realidad, no existen referencias que muestren eficacia en los sistemas SST, pero evidencias científicas.

Las evidencias prácticas son vivenciadas con innumerables atletas como Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Tanner Roger, Mico Caselli, entre otros muchos que son asesorados por Patrick Tuor.

Hay alguna restricción para la realización del método SST?

En realidad, no. Pero, es conveniente que el individuo tenga un camino de entrenamiento, es decir, que tenga una buena experiencia y sea avanzado. Esto es porque es un método muy intenso, el cual también implica una necesidad nutricional bastante específica, un buen equilibrio de descanso y una sistematización conveniente de los entrenamientos para que él promueve verdaderos beneficios.

conclusión

El SST es un método nuevo de entrenamiento y aún muy poco conocido por practicantes de musculación que no son avanzados. Se trata básicamente del aumento del contenido sarcoplasmático por lo tanto, promueve una buena voluminización celular del músculo.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten satisfechas. Y entonces, usted será apto para usar el SST?

Buenos entrenamientos!

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